Kā veikt HIIT uz velosipēda

Viena no jaunākajām stacionāro velosipēdu tendencēm ir HIIT, augstas intensitātes treniņš, kas palīdzēs jums pārtraukt monotoniju un rutīnu, veicot stacionāru velosipēdu mājās vai sporta zālē. Šī metode ir papildu alternatīva treniņu treniņiem. vērpšana Un tas ir piemērojams pat kalnu vai šosejas velosipēdu izbraucieniem. HIIT ir treniņu plāns, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus, braucot ar lielu ātrumu. Vai jūs gaida izmēģināt? Tāpēc noteikti izlasiet šo rakstu OneHowTo.com. Šajā gadījumā mēs izskaidrojam kā izdarīt HIIT uz velosipēda, ideāla metode, kā plānot enerģiskākus, intensīvākus, izturīgākus un efektīvākus velosipēdu treniņus svara zaudēšanas laikā. Piesitiet pedāļiem!

Indekss

1. Kas ir HIIT
2. HIIT priekšrocības
3. HITT velotrenažierim
4. HIIT vērpšanai
5. HIIT kalnu vai šosejas velosipēdam

Kas ir HIIT

Iniciali HIIT nāk no angļu valodas Augstas intensitātes intervāla apmācība, kas nozīmē augstas intensitātes intervāla apmācību. Pašlaik šī rutīna tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām un efektīvākajām gan uzlabot un palielināt izturību treniņa laikā patīk sadedzināt kalorijas un taukus. Kāpēc? Atbilde ir vienkārša. Šāda veida rutīnas veicina tauku un glikozes oksidēšanu mūsu ķermenī, paātrinot pēdējo, lai ātri metabolizētu glikozi un taukus, un tajā pašā laikā uzlabo mūsu fizisko sniegumu.

Kā norāda tās nosaukums, izmantojot HIIT rutīnu, kurā strādājat augstas intensitātes intervāliCitiem vārdiem sakot, īsu laiku tiek praktizēta intensīva sirds un asinsvadu apmācība, kas tiek apvienota ar īsiem periodiem, kuros jūs strādājat zemā vai mērenā tempā. Īsāk sakot, ātros intervālos sirdsdarbības ātrums ir no 80 līdz 90%, bet īsos - ar ātrumu no 50% līdz 60%.

HIIT priekšrocības

The HIIT rutīna ir tendence sirds un asinsvadu treniņu pasaulē, jo, kā jau iepriekš uzsvērām, tā ir efektīva metode palielināt izturību un sadedzināt taukus, jo, kā mēs redzējām, glikozes lietošana tiek uzlabota un enerģija tiek efektīvi sadalīta visās mūsu ķermeņa šūnās.

Tieši tam visam HIIT ir izdevīga metode mūsu veselībai. Domājiet, ka, praktizējot to divas līdz trīs reizes nedēļā, jūs palielināsiet spēju oksidēt taukus, kas nozīmē, ka tas uzlabos jūsu aerobo izturību un sirds un asinsvadu stāvokli.

Lai pamanītu visu tā ietekmi uz ķermeni, īpaši attiecībā uz tauku sadedzināšanu, ieteicams trīs reizes nedēļā praktizēt sesijas, izmantojot HIIT rutīnu. Lai gan tā ir ikdiena, kas piemērojama vairākiem kardiovaskulāriem vingrinājumiem, tālāk mēs paskaidrojam, kā šāda veida apmācību piemērot velosipēdam. Ņemt vērā!

HITT velotrenažierim

Ja esat pieradis klusu pedāļus uz stacionārs velosipēds no savas mājas vai sporta zāles, ir pienācis laiks pievienot sesijām ritmu un jautrību ar labu HIIT treniņš. Atcerieties, ka šīs rutīnas mērķis ir maksimāli mainīt sirdsdarbības ātrumu ar augstas intensitātes intervāliem.

Lai sāktu treniņu, jums vajadzētu iesildīties no 5 līdz 10 minūtēm, mēreni pedāļot, it kā dodoties pastaigā. No turienes un ar uztverto ritmu jūs paātrināsiet sirdsdarbību ar HIIT. Kā? Tas ir vienkārši. Jums vajadzētu pedāli iet 20 sekundes ar maksimālo ātrumu un apvienot to ar aktīviem 10 sekunžu pārtraukumiem, braucot ar mazu vai mērenu tempu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8 reizes 10 minūtes un pēc tam atpūtieties 5 minūtes, braucot ar pedāļiem lēnākā tempā. Ir svarīgi, lai jūs aktīvās pauzes laikā apvienotu sirdsdarbības ātruma palielināšanos ar sirdsdarbības ātruma samazināšanos.

Atcerieties, ka HIIT rutīnas mērķis ir veikt augstas intensitātes intervālus. Ja jūs veicat šo apmācību 3 reizes nedēļā, jūs drīz pamanīsit rezultātus. Jūs ne tikai tonizēsiet muskuļus un sadedzināsiet taukus, bet arī uzlabosiet ķermeņa veselību. Sagatavojies?

HIIT vērpšanai

The vērpšana, pats par sevi ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem sadedzināt taukus un tonizēt ķermeni niedru mūzikas ritmā un ar nekustīgu velosipēdu. Tās metodoloģija iziet cauri pedāļu biežuma izmaiņām un arī katras personas pretestībai, kas to praktizē, lai gan tā katrā gadījumā ir ļoti pielāgojama. Bet, ja vēlaties iegūt piemērotību, apvienojiet HIIT rutīnu ar vērpšana tas būs ideāls risinājums. Protams, šī saplūšana nav piemērota nevienam.Ja jūs neesat ļoti pieradis nodarboties ar sportu, labāk koncentrēties tikai uz nodarbošanos vērpšana, jo apmācība ar abām metodēm var būt diezgan grūta.

Sesijas laikā vērpšana (aptuveni no 40 līdz 60 minūtēm) dažādi bloki jau ir apvienoti ar dažādas intensitātes (augstas, zemas un mērenas) vingrinājumiem. Bet, lai sniegums būtu vēl labāks, jūs varat pievienot HIIT pedāļiem, piemēram, sakrustojot augstas intensitātes intervālus 40-60 sekundes ar zemas vai mērenas intensitātes 60-90 sekundēm. Jūs varat veikt no 4 līdz 6 šīs pašas sērijas atkārtojumus. Spēcīgi pedāli, un jūs pamanīsit rezultātus!

Šajā rakstā varat uzzināt, kā uzlabot vērpšanas veiktspēju.

HIIT kalnu vai šosejas velosipēdam

Visiem tiem, kam patīk iet ārā šosejas vai kalnu velosipēds, HIIT rutīnu var piemērot arī jūsu āra treniņiem. Lai to izdarītu, jums jāapvieno augstas intensitātes intervālu sērijas parastajā gājienā, kā mēs jau iepriekš paskaidrojām. Atcerieties, ka jums jāapvieno ātrs un lēns ritms, lai jūsu pulsācija mainītos. Labākais veids, kā īstenot šo rutīnu, ir 30 vai 60 sekundes pedāļi ar maksimālo iespējamo ātrumu un kombinācija ar 90 sekunžu periodiem, braucot ar mazu un mērenu ātrumu.

Braucienam ar velosipēdu ir jābūt ilgākam no 40 minūtēm līdz stundai, lai tas būtu pilnībā efektīvs, tāpēc jums jāapvieno tempa maiņa ar intervālu noteiktos sesijas laikos atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa. Vienīgā atšķirība no HIIT šajā gadījumā ir tā, ka treniņa laikā jūs būsiet kustībā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt HIIT uz velosipēda, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.