Kādas ir pietupienu priekšrocības

The pietupieni Tās ir lielas pūles un trieciena aktivitāte, kas tiek uzskatīta par lielisku vingrinājumu tā lielo labumu jūsu ķermenim. Tam nepieciešama funkcionāla kustība, kas ietver visus muskuļus, kurus mēs izmantojam ikdienas aktivitātēs. Squats piesaista jūsu četriniekus, adductors, glutes, hamstrings, teļus un muguras lejasdaļu. Vietnē OneHowTo.com mēs jums sakām kādas ir tupēšanas priekšrocības.

Veicamās darbības:

Squats ir darbība, kas vienā kustībā pārvieto daudz muskuļu, tādēļ, ja jūs tos darīsit katru dienu, jūs gūsiet labumu no viņu lielajām priekšrocībām. Tas ir vingrinājums, kas palīdz attīstīt elastību gurnu zonā, kamēr jūs tos darāt pilnīgi labi un ja mēģināt pakāpeniski palielināt kustību amplitūdu. Muskuļi, ko izmanto, lai veiktu pietupienus, ir tie, kurus izmantojat, lai lēktu vai skrietu, un pamazām jūs iegūsiet lielāku pretestību. Ja virsū pievienosiet nelielu svaru, pietupienu efektivitāte būs vēl labāka.

Ja vēlaties uzlabot savu elastību, vietnē OneHowTo mums ir raksts, kurā mēs parādīsim, kā būt elastīgam.

Squats stimulē sirds un asinsvadu sistēmu un palīdzēt sadedzināt vairāk taukuuz. Veicot šo pilno vingrinājumu, jūs sadedzināt kalorijas, bet stundas pēc aktivitātes, kuru turpināt sadedzināt, pateicoties šī vingrinājuma lielajai intensitātei.

Palīdz iegūt muskuļu masu un palīdz izvadīt taukus. Viens no veidiem, kā sadedzināt kalorijas, ir iegūt muskuļus, katrs muskuļu sadedzināšanas pieaugums ir no 70 līdz 100 papildu kalorijām. Palielinot vingrinājuma intensitāti, jūs iegūsiet vairāk masas un paralēli sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Ar šo vingrinājumu strādā garākie ķermeņa muskuļi, palielinās mugurkaula, kāju un gurnu kaulu blīvums. Turklāt tas palīdz novērst osteoporozi sievietēm. Ja pietupienu laikā pakāpeniski palielina svaru, tas kļūst par perfektu anaerobu vingrinājumu, palielinot muskuļu masu.

Ar labu atkārtojumu daudzumu jūs varēsiet tonizēt sēžamvietu, uzlabot to definīciju un cietību. Palīdz arī pietupieni uzlabot stāju Jo, veicot šo vingrinājumu, tiek apstrādāti vēdera un mugurkaula mezgli, kas palīdz saglabāt pareizo stāvokli.

Šajā video mēs parādīsim, kā pareizi tupēt ar svaru.

Pateicoties squats, uzlabo līdzsvaru un mobilitāti. Squats lieliski palīdz stiprināt kāju spēku. Tas arī palīdz stiprināt vēdera muskuļus, stabilizēt muskuļus un uzlabot līdzsvaru. Tas arī veicina informācijas plūsmu starp smadzenēm un visām muskuļu grupām, kas novērš kritienus un līdz ar to iespējamus kaulu lūzumus.

Ir ļoti pilnīgs vingrinājums kas būs ideāls kalcija piedeva jūsu kauliem. Ar pastāvīgu tupēšanas rutīnu jūs sasniegsiet tonizētu, spēcīgu un daudz elastīgāku siluetu. Jūsu muskuļi tiks nostiprināti, un jūs varēsiet uzturēt pareizu stājas higiēnu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādas ir pietupienu priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.