Kā pagatavot mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus, lai zaudētu svaru
Viens no aspektiem, kas jums jāņem vērā, zaudējot svaru, ir pielāgot diētu un vingrinājumus sasniegt savu ideālo svaru vieglāk. Šajā ziņā viens no interesantākajiem papildinājumiem, kas palīdzēs jums sasniegt šo mērķi, ir satricinājumi, kuru var veikt dažādos veidos atkarībā no mērķa, kuru vēlaties sasniegt.
Šī iemesla dēļ olbaltumvielu kokteiļa lietošana muskuļu masas un hipertrofijas veidošanai nebūs tas pats, kas to uzņemt svara zaudēšanas programmā. Atkarībā no gadījuma būs jāpielāgo gan sastāvdaļas, gan daudzumi, kā arī jāapvieno abi ar vingrinājumu rutīnu atbilstoši katra gadījuma īpašajām vajadzībām. Ja vēlaties uzzināt kā pagatavot mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus, lai zaudētu svaru, turpiniet lasīt HOWTO, un mēs atklāsim labāko veidu, kā tos izveidot.
Indekss
- Kas ir olbaltumvielu kokteiļi un ko viņi dara?
- Kā pagatavot mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus, lai zaudētu svaru
- Kad dzert olbaltumvielu kokteiļus, lai zaudētu svaru
Kas ir olbaltumvielu kokteiļi un ko viņi dara?
Kā saka viņu vārds, tie ir kokteiļi ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ļaus jums iegūt papildus šo pamata makroelementu. Šo kokteiļu mērķis ir papildināt veselīgu un pilnvērtīgu uzturu, kas, veidojot muskuļus, dažos gadījumos var būt nepietiekams, tāpēc tie ir kokteiļi, kas paredzēti kultūristiem vai cilvēkiem, kuri nodarbojas ar augstas veiktspējas treniņi.
Kokteiļi nav labākais risinājums svara zaudēšanas treniņiem, jo tas, ko šie produkti dara, ir palielināt uzturvielu daudzumu, ko saņem mūsu ķermenis. Faktiski lielākajai daļai sagatavoto olbaltumvielu kokteiļu ir augsts kaloriju indekss, jo ir svarīgi nodrošināt ķermenim enerģiju atbilstošo vingrinājumu veikšanai.
Tomēr, ja vēlas zaudēt svaru, olbaltumvielu kokteiļus var pielāgot vingrinājumu kārtībai, kas paredzēta tauku likvidēšanai. Šādos gadījumos būs jāizstrādā tāda veida kratīšana, kas nodrošina olbaltumvielas un mikroelementi, bet tas neveicina vairāk kaloriju ogļhidrātu vai tauku veidā.
Kā pagatavot mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus, lai zaudētu svaru
Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, ka jūs nevarat sagatavot mājās gatavotu olbaltumvielu kokteili bez kalorijām. Ko jūs varat darīt, ir sagatavot kokteili ar augstu olbaltumvielu saturu un Zems kaloriju daudzums. Šis dzēriena veids būs visieteicamākais, ja vēlaties zaudēt svaru, jo tas nodrošinās jums nepieciešamās barības vielas, lai papildinātu jūsu veikto vingrinājumu, bet tajā pašā laikā tas nesniegs jums kalorijas, kas var neitralizēt sasniegtie rezultāti.
Priekš sagatavojiet mājās gatavotu olbaltumvielu kokteili, lai zaudētu svaru, tas ir, ar zemu kaloriju daudzumu, labākais variants ir izmantot tīru sojas dārzeņu dzērienus, tas ir, bez pievienota cukura. Sojas, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, satur mazāk kaloriju ogļhidrātu veidā. Kad esat ieguvis tīru soju, sajauciet to maisītājā ar zemu kaloriju dabīgiem augļiem: apelsīniem, kivi, āboliem utt. Izvairieties, piemēram, no banāniem un avokado, jo, lai arī tie ir augļi, kas bagāti ar mikroelementiem, tiem ir augsts kaloriju saturs.
Kad dzert olbaltumvielu kokteiļus, lai zaudētu svaru
Lai gan šos kratījumus var lietot jebkurā laikā, vislabāk to darīt vienmēr pēc treniņa. Tādā veidā jūs varēsiet atgūt patērētās barības vielas un enerģiju, nepievienojot ķermenim kalorijas, jo, kā mēs redzējām, šie kokteiļi satur sastāvdaļas, kurās ir daudz olbaltumvielu, bet maz kaloriju. Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kad ir ideāls laiks šo satricinājumu uzņemšanai, nepalaidiet garām šo rakstu par to, kad dzert olbaltumvielu kokteiļus.
Protams, papildus šo kokteiļu lietošanai jums jāpatur prātā, ka šī opcija papildina jūsu parasto uzturu un vingrinājumu rutīnu, kas paredzēta svara zaudēšanai. Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, kādus vingrinājumus jūs gatavojaties veikt, lai zaudētu svaru, iesakām apskatīt šo rakstu par labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai, kur atradīsit lielu skaitu ideālu vingrinājumu, lai zaudētu šos papildu kilogramus. .
Olbaltumvielu kokteiļus nekādā gadījumā nedrīkst izmantot kā pārtikas aizstājējus vai apmācību, jo tā nav viņu funkcija, un tāpēc tie nereaģēs, kā paredzēts.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pagatavot mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus, lai zaudētu svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.