Kardio iesācējiem sporta zālē


Viena no visizcilākajām veselības problēmām, kas mūsdienās ietekmē pasaules iedzīvotājus, ir svara traucējumi, tas ir, aptaukošanās un liekais svars. 50% iedzīvotāju ir aptaukošanās un līdz 80% ir liekais svars. To izraisa sliktu ēšanas paradumu un mazkustīga dzīvesveida kombinācija, tas ir, fiziskās aktivitātes trūkums ikdienas rutīnā. Ja tiek panāktas izmaiņas un tiek pieņemti veselīgi ieradumi gan uzturā, gan fiziskajā aktivitātē, šāda veida izmaiņas, kas rada citas veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai 2. tipa cukura diabētu, var mazināt.

Tāpēc daudzi cilvēki nolemj pierast regulāri nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Viens no veidiem ir iet uz sporta zāli trīs dienas nedēļā un veikt dažādas aktivitātes. Ja jūs vēlaties samazināt taukus un zaudēt svaru, sirds un asinsvadu vingrinājumi ir lieliski piemēroti jūsu mērķa sasniegšanai, taču vienmēr pakāpeniski, ja jūs pirmo reizi apmeklējat sporta zāli. Vietnē oneHOWTO mēs izskaidrojam vislabāk kardio rutīna iesācējiem sporta zālē.

Indekss

  1. Kas ir sirds un asinsvadu vingrinājumi
  2. Kardio vingrinājumi iesācējiem
  3. Kā izdarīt labu kardio sporta zālē - paaugstināts līmenis

Kas ir sirds un asinsvadu vingrinājumi

Sirds un asinsvadu vingrinājumi tie ir vidējas intensitātes un tiem ir dažādi mērķi. Vispazīstamākais un vairāk cilvēku veic šāda veida aktivitātes ir kaloriju sadedzināšana un tāpēc svara zudums.

Bet tas nav vienīgais šāda veida vingrinājumu rezultāts. Tas arī sniedz mums labumu veselībai, piemēram, palielinātu plaušu ietilpību, stiprinot sirdi un sirds un asinsvadu sistēma, samazinot risku saslimt ar tādām patoloģijām kā augsts asinsspiediens vai 2. tipa cukura diabēts, kā arī samazinot risku ciest no stresa un trauksmes, atvieglojot arī miegu un atpūtu.


Kardio vingrinājumi iesācējiem

Ja jūs apmeklējat sporta zāli pirmo reizi, jums jāpatur prātā, ka fiziskajām aktivitātēm jums jābūt piemērotākās jūsu fiziskajai formai. Nav ieteicams veikt vingrinājumus, kas nav pielāgoti jūsu fiziskajām īpašībām, jo ​​jūs varētu sevi ievainot. Tāpēc ir ļoti svarīgi sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, lai pakāpeniski iegūtu spēku un pretestību, lai vēlāk jūs varētu veikt cita veida darbības.

Pirmajā mēnesī sporta zālē iesakām veikt noteiktus vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot fizisko stāvokli un sagatavos sarežģītākām aktivitātēm.

  • Lente
  • velosipēds
  • Elipsveida

Sāciet, izmantojot tādus kardiovaskulārus trenažierus kā skrejceļš, izmantojot ātrai staigāšanai (ar labāku slīpumu), velosipēdu vai elipsveida. Šīs trīs mašīnas ir ideāli piemērotas iedarbināšanai pierod pie sava ķermeņa uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Pirmās divas nedēļas to dara no 15 līdz 20 minūtēmun pēc tam virzieties uz 40-50 minūtēm, pielāgojot pretestību un slīpumu atbilstoši savām spējām. Dodieties uz sporta zāli vairāk nekā trīs dienas nedēļā, jo arī pārmērīga fiziskā slodze nenāk par labu jūsu muskuļiem.

Kā izdarīt labu kardio sporta zālē - paaugstināts līmenis

Kad pirmais mēnesis jau ir pagājis un ķermenis ir pieradis nodarboties ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem, ir īstais laiks sākt nodarboties vingrinājumi ar lielākām grūtībām. Pirms rutīnas uzsākšanas iesakām 10 minūtes iesildīt muskuļus uz velosipēda vai uz skrejceliņa. Kad esat pabeidzis, esat gatavs sākt rutīnu. Mēs aprakstīsim pieci vingrinājumi, kas jāizdara bez atpūtas starp viņiem.

  • Lekt domkrati: Pirmkārt, stāviet cieši kopā un atlaidinātas rokas, lai veiktu "lekt domkratus". Tas sastāv no kāju atdalīšanas lēcienā un vienlaikus roku pacelšanas, lai rokas pieskartos galvas augšdaļai. Veiciet 8 atkārtojumus, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu.
  • Pietupieni: tad jums būs jāveic 10 pietupieni. Lai to izdarītu, novietojiet kājas atbilstoši plecu platumam un nolaidieties tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla, līdz ar ceļiem izveidojat 45 ° leņķi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkal nolaidiet, koncentrējot spēku uz pakaļgala, hamstringa un četrgalvu muskuļiem (augšstilba aizmugure un priekšpuse).
  • Iegremdējumi vai atspiešanās: trešais vingrinājums sastāv no 8 kritieniem vai atspiešanās, ceļgaliem balstoties uz zemes. Atbalstiet ceļus uz grīdas un rokas krūšu līmenī, pamatojoties uz plecu platumu. Dodieties uz leju un uz augšu, turot muguru taisnu un pievelkot vēdera zonu.
  • Lecamaukla: Ceturtajā vingrinājumā paņemiet virvi. Pirms pāriet uz rutīnas pēdējo vingrinājumu, jums būs jāveic 15 lēcieni ar kājām kopā.
  • Dzelzs: Visbeidzot, veiciet vēdera vingrinājumu, šajā gadījumā dzelzi. Atbalstiet ceļus un apakšdelmus uz grīdas un 40 sekundes saspiediet vēderu.

Pabeidzot pēdējo vingrinājumu, atpūsties 2 minūtes un dzert ūdeni. Pēc tam sāciet no jauna un veiciet 2 pilnas rutīnas atkārtojumus. Ar šo rutīnu, izņemot kaloriju sadedzināšanu, jūs stiprināsiet muskuļus un iegūsiet pretestību. Jūs varat veikt šo rutīnu trīs reizes nedēļā vai aizstāt to ar kādu kolektīvu darbību, piemēram, "Ķermeņa sūknis" vai "Spiningošana". Un atcerieties to papildināt ar veselīgu uzturu.

Ja jums patika šis raksts par kardiotreniņu iesācējiem sporta zālē, jūs varētu interesēt arī šis raksts Vai ir labi nodarboties ar badošanos ar kardio?


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kardio iesācējiem sporta zālē, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.