Kā notiek kalistēniskie vingrinājumi

Galvenā iezīme kalistēniskie vingrinājumi ir tas, ka viņiem nav nepieciešami ārēji elementi, kas palīdzētu mums vingrināt muskuļus, bet ķermeņa paša svars tiek izmantots spēka izdarīšanai ar noteiktu muskuļu grupa. Tāpēc nav nepieciešams, lai mēs tos apmeklētu sporta zālē, bet mēs varam tos darīt savās mājās. Šajā rakstā varat atrast sīkāku informāciju par kalistēnika. Lai jūs zināt, kā to praktizēt, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā notiek kalistēniskie vingrinājumi.

Veicamās darbības:

Kā jau minējām, mūsu ķermeņa svars ir tas, kas ļaus mums optimizēti vingrināties kalistēniskie vingrinājumi. Atšķirīgās pozas un dažādās kustības optimizēs mūsu darbību, tāpēc mums nebūs vajadzīgi ārēji elementi, piemēram, bumbiņas, aparāti, svari vai hanteles.

Vēl viena iezīme kalistēniskie vingrinājumi ir tas, ka, balstoties uz mūsu pašu ķermeņa dabiskajām kustībām, tiek apstrādātas muskuļu grupas, ar kurām maksimāli tiek optimizēta katra darba sesija.

Lai strādātu mugurā, a kalistēniskais vingrinājums Tas guļ ar seju uz leju uz grīdas, uz paklāja. Plaukstas ir pret zemi, plecu augstumā. Tad mēs piespiežam rokas pacelt muguru.

Tādā veidā, bez nepieciešamības pēc ierīcēm, mēs strādājam ar lielu skaitu muskuļu, izmantojot savu svaru.

Ar kalistēniskie vingrinājumi mēs varam arī vingrināt krūtis. Lai to izdarītu, mēs ar rokām turamies pie durvju augšējā rāmja un piespiežam sevi pēc iespējas vairāk pacelt ķermeni. Acīmredzot, lai veiktu šo vingrinājumu, mums jābūt ļoti labā formā, jo mums būs jāizmanto daudz spēka.

A kalistēniskā aktivitāte daudz pieejamāks, bet tikpat efektīvs, lai arī tas nešķiet, sastāv no stāvēšanas sienas priekšā, 1 metra attālumā, un plaukstu balstīšanas pret virsmu. Tad, nekustinot pēdas, mēs ļaujam ķermenim nokrist pret sienu, saliekot rokas, un tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, saliekot un izstiepjot augšējās ekstremitātes.

Šādā vienkāršā veidā mēs strādāsim ar roku muskuļiem.

Ir arī klasiski vingrinājumi, piemēram, pietupieni, sit-up vai atspiešanās kalistēniskie vingrinājumi. Mēs varam tos praktizēt jebkur un bez ārējiem elementiem, efektīvi strādājot pie muskuļu grupām, izmantojot sava ķermeņa svaru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā notiek kalistēniskie vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.