Kā uzzināt, vai es zaudēju taukus
Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums tas ir tieši saistīts ar jūsu ķermeņa veselību. Ķermeņa masas indekss vai ĶMI ir potenciāls veselības riska rādītājs, kas saistīts ar lieko svaru vai aptaukošanos. Apmeklējiet liekā svara vai aptaukošanās kontroles un profilakses centrus, jo tie var palielināt tādu veselības komplikāciju risku kā koronārā sirds slimība, 2. tipa cukura diabēts, augsts asinsspiediens, insults un miega apnoja. Ir svarīgi kontrolēt un izmērīt ķermeņa taukus, tādējādi apzinoties savu veselību. Jūs zināt, ka jūs zaudējat taukus veicot ādas mērījumus.
Jums būs nepieciešams:
Veicamās darbības:
Lai sāktu saņemt savu ķermeņa tauku mērījumi. Mērījumus var veikt no 3 līdz 8 dažādām vietām uz visa ķermeņa. Dažas standarta vietas var būt: tricepss, bicepss, apakšžoklis, augšstilbs, gūžas kaula cekuls, vēdera augšdaļa un teļš.
Izmantojiet savu ādas saloci lai iegūtu mērījumus no ķermeņa labās puses. Mērījumi vienmēr tiek veikti no labās puses konsekvences labad. Jūs varat izvēlēties izmērīt vairākas no ādas locīšanas vietām vai tikai visas no tām.
Saspiediet atbilstošo vietu, kuru vēlaties izmērīt, uzņemot dubultu ādas slāni. Nesaspiediet muskuļus. Pielieciet knaibles vienu centimetru taisnā leņķī zem krūštura. Pagaidiet 1 līdz 2 sekundes, pirms sākat lasīt mērinstrumentu. Turiet krūšturi, kamēr lasāt mērierīces mērījumus. Divreiz katrā vietā veiciet precizitāti. Pārbaudiet vēlreiz, ja atkārtoti mērījumi ir 1 līdz 2 milimetru robežās.
Lai izveidotu ierakstu, piezīmju grāmatiņā uzzīmējiet anatomiskās vietas un mērījumus. Veiciet ādas kroku vietu mērījumus un tāpat kā jūs to darījāt pirmo reizi, atkārtojiet to reizi mēnesī.
Salīdziniet skaitļus ar iepriekšējo mēnesi, lai noteiktu tauku zudumu. Ādas reizes mērījumu samazināšanās norāda uz a Tauku zudums savukārt pieaugums atbilst ieguvumam.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzzināt, vai es zaudēju taukus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Lai izmērītu progresu, izmantojiet ķermeņa tauku skavas.
- Atrodiet pieredzējušu eksaminētāju, lai redzētu, vai tas ir iespējams.
- Iegūstiet mērījumus vienā un tajā pašā dienas laikā katram testam.
- Nemēra ķermeņa tauku daudzumu pēc treniņa.
- Ķermeņa tauku slīpmašīnas nav pilnīgi precīzas. Pat profesionāļi šaubās par viņu lasījumiem.