Vai ir labi vingrot divas reizes dienā?
Patlaban, neskatoties uz to, ka ir liela daļa iedzīvotāju, kas cieš no svara izmaiņām, piemēram, aptaukošanās (aptuveni 50%) vai liekā svara (80% iedzīvotāju), ko galvenokārt izraisa nepareiza diēta un mazkustīgs dzīvesveids, ir arī liels skaits cilvēku, kuri kurš vingrojiet un izvēlieties veselīgu uzturu.
Jebkura veida vidējas vai augstas intensitātes fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas regulāri (trīs reizes nedēļā), ir pietiekamas, lai uzturētu pietiekamu svaru. Bet šodien ir cilvēki, kuri fiziskās aktivitātes, galvenokārt sporta zālē, izmanto, lai konkrētāk stiprinātu un tonizētu muskuļus. Viena no lielākajām šaubām, kas var rasties, uzsākot treniņu sporta zālē, ir atbilstoša biežums, kādā tas jādara. Tāpēc no HOWTO mēs jums sakām, ja ir labi vingrot divas reizes dienā.
Indekss
- Kurš var vingrot divas reizes dienā
- Trenējieties divas reizes dienā ar svaru un kardio
- Barošana, lai trenētos vairākas reizes dienā
Kurš var vingrot divas reizes dienā
Vingrinājumi divreiz dienā var būt vai nav izdevīgi, atkarībā no tā, cik fiziski cilvēks ir piemērots un kādu diētu viņš ēd. Ir svarīgi paturēt prātā, ka šāda veida apmācību var norādīt tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir ļoti laba fiziskā forma un kuri ir bijuši gadu apmācība.
Ja esat iesācējs un esat tikko sācis apmeklēt sporta zāli, nav ieteicams vingrot divas reizes dienā, jo jūsu ķermenis nav gatavs veikt šo pārspriegumu, un arī jūsu diēta, iespējams, nav atbilstoša. Ja sākat intensīvi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, vislabāk ir doties uz sporta zāli trīs reizes nedēļā, sākot ar viegliem svara vingrinājumiem un sirds un asinsvadu vingrinājumiem, lai stiprinātu, tonizētu un likvidētu taukus.
No otras puses, ja jums jau ir pietiekama pieredze sporta zālē, jūs varat vingrot divas reizes dienā, bet, kamēr jūs to darāt pareizi, pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet savus mērķus.
Trenējieties divas reizes dienā ar svaru un kardio
Ja vēlaties sākt sportot divas reizes dienā, svarīgi ir tas atbilstoši sadaliet abas sesijas. Sirds un asinsvadu vingrinājumi un svars abās sesijās nepalīdzēs jūsu mērķiem. Gluži pretēji, jūs saņemsiet muskuļus pārāk nogurdinošus un pienācīgi neatjaunotos, kas neradīs stiprinājumu vai tonusu.
Tāpat jums nav pareizi to darīt biežāk kā reizi nedēļā, jo jūs nesaņemsit vēlamos rezultātus. Lai to izdarītu pareizi, sesijas ir jāsadala sirds un asinsvadu vingrinājumos un svaros.
Treniņu kardio no rīta
Jums jāveic sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas būs maigi pirmajā rīta stundā, tukšā dūšā vai pēc vienas kafijas dzeršanas, lai palielinātu vielmaiņu. Jums vajadzētu veikt 45 minūtes ar zemu intensitāti, piemēram, ātru staigāšanu, vieglu skriešanu vai zemas intensitātes riteņbraukšanu.
Treniņu svari pēcpusdienā
Otrā sesija sastāvēs no svara vingrinājumiem. Lai jūs būtu pilnībā atveseļojies, ieteicams to darīt pēcpusdienā, pēc tam, kad pareizi veikuši nepieciešamās maltītes, lai muskuļiem būtu vajadzīgā enerģija, lai perfekti veiktu vingrinājumus. Izvēlieties rutīnu, kas ilgst ne vairāk kā stundu un ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir visa ķermeņa muskuļi, jo jums nav jākoncentrējas uz konkrētu zonu, jo jūs nestrādāsit pietiekami smagi, lai iegūtu rezultātus.
Izvēlieties 4 vingrinājumus, piemēram, iegremdēšanu, pietupienus, zoda uzlikšanu un dēļus, kā arī veiciet 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem lai katrs strādātu visu ķermeni.
Barošana, lai trenētos vairākas reizes dienā
Ja jūs gatavojaties veikt šāda veida rutīnu, tas ir nepieciešams jūs dodaties pie dietologa vai jebkura veida uztura eksperts, lai pārliecinātos, ka jums ir pareiza diēta, lai veiktu šāda veida rutīnu un iegūtu pareizus rezultātus.
Tāpēc kaloriju daudzums, ko jūs patērēsiet dienās, kad veicat šīs divas sesijas, būs daudz lielāks, tāpēc jums būs palielināt kaloriju daudzumu, bet vienmēr pareizi, tāpēc ir nepieciešams, lai jums būtu atbilstoša diēta.
Ja jums patika šis raksts par to, vai ir labi vingrot divas reizes dienā, jūs varētu interesēt arī šis otrais raksts par to, kā rīkoties konsekventi.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vai ir labi vingrot divas reizes dienā?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.