Kā uzlabot manu peldēšanas laiku

Vai esat peldētājs, meistars, triatlonists vai amatieris? Vai tu esi ieinteresēts peldēšana un vai vēlaties uzlabot savus treniņus un personiskās zīmes? Neatkarīgi no jūsu situācijas, ja jūs aizraujaties ar peldēšanu un vēlaties uzlabot savu laiku, jums ir smagi jātrenējas, taču nav vērts tikai uzkrāt nepārtrauktas peldēšanas stundas: domājiet, ka, veicot labu treniņu, ar mazāk stundām jūs to sasniegsiet. Šajā OneHowTo rakstā mēs piedāvājam dažus trikus, lai pārtrauktu brīnīties: Kā uzlabot peldēšanas laiku? Nokļūstiet, un jūs to saņemsiet!

Veicamās darbības:

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir ļaujiet jums konsultēt ekspertsNeatkarīgi no tā, vai esat amatieris vai ne, jo, ja jums joprojām ir šaubas par to, kā uzlabot savu laiku, jūs joprojām nezināt pietiekami daudz. Pašreizējais piedāvājums ir diezgan plašs, jo jūs varat nolīgt personīgo treneri, fizisko treneri, varat apmeklēt peldēšanas vai triatlona klubu, veikt darbnīcas vai meistarus utt. Apmācībai tas nebūs, jo redzat, ka daudzi profesionāļi var jums palīdzēt.

Sākot trenēties, vispirms jāpatur prātā pozīcija, kam jābūt visvairāk hidrodinamika tas ir, tas ir, ka jūs varat samazināt pretestību, lai virzītos uz priekšu un uzlabotu roku kustību. Ja paskatās uz profesionāliem peldētājiem, kuri piedalās pasaules čempionātos vai lielākajās sacensībās, redzēsi, ka katram ir savs stils, taču viņi visi ir hidrodinamiski.Analizējiet, kāda ir ērtākā pozīcija, lai peldētu ātrāk, bet domājiet, ka, ja sākumā jums neviena nav ērta, jums būs jāpierod.

Izaicini sevi, bet ka to nav daudz un ka tos nav grūti izpildīt. Piemēram, katru nedēļu varat mēģināt iegūt nedaudz lielāku ātrumu nekā iepriekšējā, taču nemēģiniet pārāk ātri virzīt savus ierakstus, jo, ja to neiegūstat, jūs varat tikt ievainots vai drosmīgs.

Ja jūs zināt, kur ir jūsu kļūdas vai kādi konkrēti aspekti jums jāuzlabo, nemēģiniet tos visus uzlabot uzreiz, jo tas nav iespējams. Katru nedēļu jūs varat mēģināt uzlabot kādu no šiem aspektiem, taču, ja vēlaties to darīt uzreiz, jums tiks nodarīts kaitējums un jūs virzīsities lēnāk.

Paskaties uz rokām, jo ​​tās ir peldētāja ātruma pamats. Jums ir jāmēģina glāstiet savus insultus pēc iespējas ātrāk. Vispārīgi runājot, lielāks gājiena paātrinājums nozīmēs lielāku ātrumu un vairāk slīdēšanu, tāpēc jūs pamazām sasniegsiet savu mērķi, kas ir uzlabot savus laikus. Sākumā jūs noteikti nogursiet ļoti, tāpēc nedariet to ilgi, apvienojiet ātro sitienu ar maigāko. Bet jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk laika jūs saņemsiet ar ātru insultu. Šajā rakstā varat redzēt, kā uzlabot izturību, peldot.

Vēl viens papildu uzdevums ir aprēķināt insultu skaitu vienā baseinā. Ar pieņemamu ātrumu, jo mazāk sitienu izdarīsit, jo labāk. Jūs palīdzēsiet izstiept rokas, lai pēc kāda laika tas iznāktu pats no sevis.

Uzvelciet vienu treniņu rutīna kas apvieno ātru peldēšanu ar lēnu peldēšanu. Piemēram, varat veikt šādas darbības (vai ar nelielām variācijām):

• Intensīva nepārtraukta peldēšana: Jūsu peldēšanas intensitāte palielinās par pakāpienu, bet ne par daudz, jo jums tas jāuztur ilgu laiku, vairāk vai mazāk nekā 30 minūtes.
• Mainīga nepārtraukta peldēšana: veiciet izmaiņas peldēšanas ritmā, lai uzlabotu sprādzienbīstamo ātrumu, kas ir būtisks gan sacensību pirmajos metros, gan pēdējos. Pamazām ievadiet šo tehniku ​​savā treniņā, tas ir, sākumā mainiet ātrumu ik pēc dažām minūtēm. Paturiet prātā, ka ātruma izmaiņām jābūt pēc iespējas radikālām un eksplozīvām.
• Es peldu garos atkārtojumos: Veiciet atkārtojumus apmēram 2 vai 3 minūtes, peldoties ar 160 vai 170 sitieniem minūtē, un vienmēr atpūšoties no 20 līdz 30 sekundēm.

Skatieties sevi video un analizējiet sevi. No ūdens ir grūti pārbaudīt, piemēram, vai mēs labi atrodamies ūdenī, vai arī insultu skaits ir īss vai garš. Ja ierakstīsit vai saglabāsit savus videoklipus, redzēsit, ko jūs varat uzlabot un vai laika gaitā iet labāk. Jūs jau zināt, ka viss tiek uzvilkts un vēlas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzlabot manu peldēšanas laiku, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.