Kā apmācīt pekus


Visi vienmēr ir sapņojuši kļūt par Baywatch zvaigznīšu aktieri un likt visām meitenēm paskatīties uz viņu. Ja atbilde ir apstiprinoša, ir ideāls laiks sākt trenēties, jo jūs zināt, stingras un smagas pekinas ir mēnešu darbs, kas ietver ikdienas apmācībuBet galu galā jūs priecāsieties visiem parādīt savus laimestus un padarīt viņus skaudīgus.

Palīdzēt var dažādas sporta aktivitātes, piemēram, fitness. Bet ir svarīgi, lai būtu pareizi trenažieri. Ir svarīgi arī mainīt vingrinājumus starp hantelēm un stieņiem, jo ​​tie abi atšķirīgi strādā ar muskuļu šķiedru. Ideāls būtu divu veidu vingrinājumu apvienošana vienā treniņā, lai jūsu ķermenis nepierastos tikai pie viena treniņa veida.

Šie ir soļi, lai apmācītu savus pekus:

Indekss

  1. Palieliniet krūtis
  2. Mašīnas vingrinājumi
  3. Svara veidi
  4. Apmācības veids

Palieliniet krūtis

Lai sasniegtu vēlamo krūšu platumu, vingrinājumi, kas ļauj izstiepties un sarauties muskuļu šķiedrās kas efektīvi pieder pie krūšu kurvjiem. Šim nolūkam tiks izmantotas tādas vingrinājumi kā sānu lidojumi un klāji. Klāji var dot pekšu iekšienei zināmu apjomu un izturību, ko stenda preses spēks pats par sevi nesasniegs.

Mašīnas vingrinājumi

The mašīnu vingrinājumi, piemēram, prese (plakana, slīpa vai noraidīta) patērē lielu enerģijas daudzumu, līdz brīdim, kad jūs paliekat izsmelts, ja nolemjat apvienot trīs no tām vienā sesijā. Lai izvairītos no viņu sasniegšanas bez nepieciešamās enerģijas to izpildei, iesakām tos vispirms iekļaut vingrinājumu sarakstā, kas jāveic krūšu dienā sporta zālē.

Svara veidi

Ja jūs darāt vingrinājumi ar lielu svaruĻoti ieteicams ārkārtas gadījumā tuvumā atrasties draugu vai personīgo treneri. Ir svarīgi, lai kāds varētu mums palīdzēt, kad mēs cenšamies uzlabot savas fiziskās spējas, taču neriskējot pārāk daudz.

Apmācības veids

Jums nekad nevajadzētu strādāt deltveida un krūšu muskuļi secīgās dienās. Krūškurvja muskuļi savā darbībā izmanto lielu palīdzību no pleciem (deltveida muskuļiem), tāpēc viņi parasti ir noguruši dienu vai divas pēc krūšu kurvja sesijas. Tāpēc ir svarīgi atstāt krūšu un deltveida treniņu vismaz 48 stundu intervālā, lai sasniegtu maksimālu sniegumu no abiem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā apmācīt pekus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.