Vai olbaltumvielu kokteiļi padara jūs resnus?


Daudzi cilvēki sāk sportot un diētiski zaudēt svaru. Citi to dara, lai palielinātu muskuļu masu un iegūtu vēlamo ķermeni. Jebkurš iemesls ir labs ēšanas un fiziskās aktivitātes dēļ, taču dažreiz kļūdas tiek pieļautas abos virzienos nezināšanas, izmisuma un konkrēta mērķa noteikšanas dēļ.

Olbaltumvielu kokteiļi ir lieliski uztura bagātinātāji, lai jūs varētu veidot muskuļus un apmierināt ikdienas olbaltumvielu vajadzības. Tomēr diēta, kas jums jāsasniedz, lai sasniegtu šo mērķi, un šie satricinājumi var palīdzēt jums iegūt svaru, lai iegūtu lielāku muskuļu masu vai zaudētu svaru. Lai uzzinātu, vai tiešām olbaltumvielu kokteiļi nobaro vai palīdzēsim zaudēt svaru un kā tos lietot, vietnē OneHOWTO iesakām turpināt lasīt šo rakstu.

Indekss

  1. Vai olbaltumvielu kokteiļi padara jūs resnus vai slaidus?
  2. Kā padarīt olbaltumvielu kokteili, lai palielinātu muskuļu masu
  3. Kā padarīt olbaltumvielu kokteili, lai zaudētu svaru
  4. Citi jautājumi par olbaltumvielu kokteiļu lietošanu

Vai olbaltumvielu kokteiļi padara jūs resnus vai slaidus?

Neviens ēdiens nepadara jūs taukus vai plānus, tikai tos ēdot, tāpēc arī olbaltumvielu kokteiļiem nav šīs īpašības. Viņi ir labi uztura bagātinātājs, bet tas, kas patiešām padara jūs taukus, ir diēta, kurā patērētās kalorijas ir lielākas nekā tās, kuras sadedzināt. Svara pieaugumu veicina arī citi faktori, piemēram, atpūtas trūkums un mazkustīga dzīve. Turpretī diēta, kurā patērētās kalorijas ir mazākas nekā tās, kuras sadedzina vingrojot, un laba atpūta atvieglo svara zudumu. Tāpēc olbaltumvielu kokteiļi palīdz jums iegūt svaru, palielināt muskuļu masu un zaudēt svaruTie papildina nepieciešamo uzturvielu dienas devu un palīdzēs jums vienā vai otrā veidā atkarībā no pārējā ēdiena, ko ēdat, vingrinājuma vai kaloriju patēriņa.

Cita izskaidrojuma svara pieaugumam vai svara zaudēšanai nav. 250 līdz 300 ir olbaltumvielu kokteilis kalorijas: labi iekļauti uzturā, tas palīdzēs jums sasniegt labākus sporta rezultātus un zaudēt svaru. Mēs iesakām izlasīt arī šo cituHOWTO rakstu par to, kad dzert olbaltumvielu kokteiļus.


Kā padarīt olbaltumvielu kokteili, lai palielinātu muskuļu masu

Apjukums var jūs apšaubīt kam domāti olbaltumvielu kokteiļi, tā kā daži palīdz iegūt muskuļu masu, bet citi zaudēt svaru, it īpaši atbilstoši dzīvesveidam, kāds jums ir vingrinājumu līmenī. Tiem, kas palīdz veidot muskuļus, ir daudz veidu un dažādu garšu: vietnē oneHOWTO mēs jums palīdzam veikt olbaltumvielu kokteili, lai izveidotu muskuļus ar šokolādi un mandelēm, izmantojot šādus norādījumus.

  1. Blenderī ielej 1 glāzi piena bez laktozes, pusi mandeļu un šokolādes cepuma (vai šokolādes cepuma, labāk, ja tas ir mājās, un ēdamkaroti mandeļu) un šokolādes aromātu olbaltumvielu (no 20 līdz 30 gramiem, atkarībā no svara).
  2. Pārklājiet maisītāju un dažas minūtes sita visas sastāvdaļas.
  3. Mēģiniet iegūt viendabīgu šķidrumu, un jūs jau varat to ērti dzert.

Lai gan jūs varat veikt kratīšanu dažādos laikos, ideāls ir to darīt apmēram stundu pirms vingrinājuma, lai sadedzinātu visas kalorijas un iegūtu muskuļos esošās priekšrocības. Ja vēlaties vairāk ideju, šeit varat atklāt 6 mājās gatavotu olbaltumvielu kokteiļu receptes, lai palielinātu muskuļu masu.


Kā padarīt olbaltumvielu kokteili, lai zaudētu svaru

Tu nezini kā lietot olbaltumvielas, lai zaudētu svaru? Neuztraucies. Šī nav leģenda: jums jāzina pareizās sastāvdaļas, lai to pagatavotu, nepārvēršot to par kaloriju bumbu. Vietnē oneHOWTO mēs jums palīdzēsim to sasniegt, piedāvājot garšīgu sarkano augļu olbaltumvielu kokteilis. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:

  • Olbaltumvielas, kas aromatizētas ar vaniļu vai citu garšu, kas jums patīk, apvienojumā ar pārējām sastāvdaļām (1 ēdamkarote).
  • Mellenes (1 glāze).
  • Avenes (2 tases).
  • Zemenes.
  • Kanēlis.
  • Mīļais.
  • Citronu, greipfrūtu vai apelsīnu sula. Sulas vietā jūs varat izmantot pienu, bet tam jābūt nosmeltam.

Lai pagatavotu smūtiju, rīkojieties šādi:

  1. Nomazgājiet un sagrieziet augļus mazos gabaliņos un ielieciet tos blenderī.
  2. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un ieslēdziet blenderi, lai tās sablenderētu.
  3. Turiet blenderi darbināmu, līdz iegūstat gludu un patīkamu tekstūru.

Šis olbaltumvielu kokteilis ar ogām var būt lieliska iespēja jebkurām brokastīm, un tā augļu satura dēļ ir maz kaloriju. Ļoti karstās dienās kratīšanai pievienojiet ledu, lai tas būtu vēsāks, un atsvaidzinošu dzērienu. Jūs varat uzzināt vairāk iespēju ar šo citu ziņu par to, kā padarīt mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus, lai zaudētu svaru.

Citi jautājumi par olbaltumvielu kokteiļu lietošanu

Pēc tam, kad esat atrisinājis lielo jautājumu par to, vai olbaltumvielu kokteiļi padara jūs resnus vai zaudē svaru, vai drīzāk, kā tos lietot atbilstoši abiem mērķiem, vietnē oneHOWTO mēs vēlamies noskaidrot vairāk jautājumu, kas jums varētu būt par šiem uztura bagātinātājiem:

  • Vai olbaltumvielas padara jūs resnu, ja neveicat vingrinājumus? Nē. Kā minēts iepriekš, tikai olbaltumvielas nepadara jūs taukus vai zaudē svaru. Protams, ja to lieto devās, kas lielākas par ķermeņa vajadzībām, un kopā ar nesabalansētu uzturu, tas veicina svara pieaugumu.
  • Vai man vienmēr var būt olbaltumvielu kokteiļi? Nav ieteicams lietot šīs piedevas ļoti bieži. Tie būs nepieciešami tikai lielā fiziskā pieprasījuma stadijās un labas muskuļu attīstības sasniegšanai.
  • Vai olbaltumvielu kokteiļi var aizstāt ēdienreizes? Pilnīgi. Tas ir uztura bagātinātājs, tāpēc tas ir papildinājums, taču nekādā gadījumā viņiem nevajadzētu būt gataviem tos lietot ēdienreizes vietā.
  • Ja es ēdu vairāk olbaltumvielu, vai es ātrāk uzaudzēšu muskuļus? Atšķirībā no. Ja jūs ēdat vairāk gramu olbaltumvielu, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, jūs tikai palielināsiet svaru, jo jūs strauji palielināsiet kaloriju daudzumu. Muskuļu attīstība tiek panākta ar labu diētu un sportu, tāpēc nemēģiniet šādā veidā paātrināt procesu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vai olbaltumvielu kokteiļi padara jūs resnus?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.