Kāds ir Afterburn efekts

Vai jūs zināt, ka viņiem var sekot sadedzinot kalorijas pat pēc sporta treniņiem? Tas ir pazīstams kāpēcdedzes efekts"Un tas attiecas uz mūsu ķermeņa atveseļošanās periodu, kura laikā tas turpina sadedzināt taukus, kaut arī jūs vairs neveicat vingrinājumus. Nav konkrētu pētījumu par šī dabiskā procesa efektivitāti organismā, taču daudzi cilvēki apgalvo, ka viņiem ir slaidāka ātrāk veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā sporta rutīnā. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kāds ir pēcdedzināšanas efekts lai jūs to atklātu un, ja vēlaties, izmantotu mūsu padomus praksē.

Indekss

1. Pēcdedzes efekts
2. Afterburn efekta ilgums
3. Pēcdzemdību treniņu rutīna

Pēcdedzes efekts

Tas ir pazīstams kā "pēcdedzes efekts"plkst pēc sporta nodarbošanās sadedzinātas kalorijasun. Šis process var ilgt 12 līdz 24 stundas pēc treniņa, un tas būs atkarīgs no intensitātes, ar kādu esat vingrojis, un no sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kurus esat veicis. Tādēļ šis efekts padara mūs vielmaiņa paātrinās dabiski un palieliniet kaloriju patēriņu stundās pēc sporta zāles apmeklēšanas.

Bet Kā darbojas pēcpārdošanas efekts? Jums jāpatur prātā, ka katru reizi, kad mēs vingrojam, mēs liekam ķermenim to vajag vairāk skābekļa lai radītu vairāk enerģijas: jo intensīvāki treniņi, jo vairāk skābekļa mums būs jāspēj to paveikt. Pabeidzot treniņu, jūs sajutīsiet, cik pamazām šķiet, ka elpošana normalizējas, bet tā nav: šūnu elpošana turpinās paātrināta, piemēram, kad mēs sportojām.

Pēc sporta dienas mūsu muskuļi atjaunojas, un sistēma sevi regulē, lai atgrieztos normālā stāvoklī; Šis process prasa lielu enerģijas daudzumu un tāpēc tiks sadedzināts vairāk kaloriju nekā parasti, lai atgrieztos normālā ķermeņa līmenī. Tas ir tas, kas ir pazīstams kā Afterburn efekts.

Afterburn efekta ilgums

Pēc visa tā, ko mēs jums esam teikuši, jūs varat saprast, ka jo intensīvāk vingrināsim, jo ​​ilgāk būs vajadzīgs, lai mūsu ķermenis atgrieztos normālā līmenī, un līdz ar to ilgāks būs Afterburn efekts. Skaidrs ir tas, ka augstākais punkts, tas ir, brīdis, kad mūsu ķermenis reģenerējoties sadedzina visvairāk kaloriju, ir pirmā stunda pēc sportojot; tad efekts mazinās, līdz pazūd.

Šis efekts maksimāli saglabājas 24 stundas pēc fiziskās slodzesTādēļ fitnesa profesionāļi vienmēr ieteiks vingrinājumus ar atpūtas periodiem, kas ir vitāli nepieciešami audu atjaunošanai un kuru laikā jūs turpināt sadedzināt kalorijas.

Pēcdzemdību treniņu rutīna

Katru reizi, kad nodarbojaties ar kādu sporta veidu, ir skaidrs, ka vēlāk būs pēcdedzes efekts lielākā vai mazākā mērā tāpēc, ka mūsu ķermenim ir jāatjauno un jāatgriežas normālā stāvoklī. Bet par maksimāli izmantot Šo dabisko ķermeņa procesu mēs varam veikt vairākās praksēs, kas maksimāli palielinās šo efektu un līdz ar to ar to pašu vingrinājumu sadedzinās vairāk kaloriju.

Ņem vērā padomi ko mēs jums dodam no aHowTo:

• Interkalējiet dažādas intensitātes. Labāk ir vienā un tajā pašā treniņā iejaukt dažādus intensitātes līmeņus, nevis visu laiku tajā uzturēties. Kāpēc? Jo, mainot ritmu, mēs liekam ķermenim nepierast pie skābekļa un līdz ar to vairāk strādāt. Šī iemesla dēļ ieteicams tā vietā, lai 20 minūtes skrietos ātrā tempā, sakrustot 10 minūtes ātras pastaigas ar 5 minūtēm sprinta, pēc tam atkal palēnināt ātrumu utt.

• Sirds un asinsvadu un tonizējošs līdzeklis. Lai pilnībā izmantotu Afterburn efekta priekšrocības, ieteicams arī treniņu sakrustot ar aerobikas un spēka vingrinājumiem; Tātad, tā vietā, lai nodarbotos ar sirdsdarbību tikai treniņa sākumā un pēc tam izdarītu svarus, ejiet mijiedarbībā, un jūs varēsiet paātrināt vielmaiņu.

• Sesijas vismaz 45 minūtes. Katru reizi, kad dodaties uz vilcienu, jums vajadzētu būt vismaz 45 minūtēm, lai sadedzinātu kalorijas. Tā vietā, lai dienā vingrotu 30 minūtes, iesakām dienu atpūsties un treniņu dienā nodarboties ar visu sporta stundu; Tas jūsu ķermenim prasīs ilgāku laiku, lai atgūtu un tādējādi sadedzinātu vairāk kaloriju.

Ja vēlaties nodarbības, kuru mērķis ir doties uz mašīntelpu, ieteicams izvēlēties crossfit kas apvieno augstas intensitātes aerobos vingrinājumus ar spēka vingrinājumiem. Cits sporta veids, kas kļuvis modē, ir Ārprāta treniņš Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri jau ir apmācīti un kuri vēlas maksimāli strādāt visu ķermeni 45 minūtes.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāds ir Afterburn efekts, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.