Kā skriet ziemā
Šķiet, ka tas ir meli, bet mums tas nav jāpārsteidz, domājot par to ziemā varam arī izskrieties un nodarboties ar skriešanu, jo tā vingrinājumam jābūt nemainīgam, ja mēs vēlamies uzturēt formu un pamazām pārsniegt ikdienas robežu. Kad mūsu skriešanas apavi ir sasieti, viss pārējais ir koncentrēties un nevis uzmundrināt, lai spētu pārvarēt aukstumu un slinkumu.
Bet aukstumā ir svarīgi būt labi aprīkotam ar piemērots skriešanas apģērbs, lai pasargātu sevi no nelabvēlīgiem laika apstākļiem. Skriešana ziemas laikā ir iespējama, jo, skrienot, mēs pamazām iesildīsim savu ķermeni, taču nevajadzētu novērtēt par zemu dažādu sagatavošanās faktoru pirms slodzes, piemēram, muskuļu sasilšanas, nozīmi.
Papildus labai iesildīšanai, ir svarīgi veikt dažus konkrētus soļus, lai varētu labi darboties šajā šķietami vienkāršajā, bet arī pilnīgajā un prasīgajā darbībā. Mēs jums atstājam dažus padomus:
Indekss
- Grafiki
- Āda
- Hidratēt
- Aprīkojums
- Apavi
Grafiki
Neiet pārāk vēlu skriet kā diena ir īsāka un pulksten 18:00. Ir jau nakts, tāpēc tumsa neļaus mums redzēt pārāk daudz un piespiedīs mūs uzmanīgāk rīkoties citur, nevis ritmā iet.
Labāk ir iet no rīta vai pusdienlaikā, un, jebkurā gadījumā, ja ir vēls pēcpusdiena, nēsājiet līdzi piederumus ar gaismām, piemēram, mazus lukturīšus, lai varētu nodarboties ar sportu, kā arī dot priekšroku pārējiem ar ar kuru tu varētu sastapties savā ekskursijā.
Āda
Ir svarīgi rūpēties par ādu. Ziemas zemā temperatūra ārkārtīgi izžāvē mūsu ādu. Runājot par skriešanu, iepriekš ir labāk uzklājiet sejai mitrinošus krēmus, lūpas, rokas un pirkstus, lai novērstu aukstuma izžūšanu ādā šajās ķermeņa daļās.
Hidratēt
Palieciet labi hidratēts tā ir vēl viena galvenā sastāvdaļa. Lai gan tas ir mazāk karsts, mums tomēr ir jā hidratē sevi, jo vingrinājumi liek mums svīst un atbrīvot ūdeni no ķermeņa. Līdzi jāņem attiecīgi piederumi ūdens pārvadāšanai un iespējai to bieži piepildīt. Mēs iesakām mūsu rakstus par to, kā izvairīties no dehidratācijas.
Aprīkojums
The skriešanas vestes un jakas Lai novērstu lietus, tiem jābūt izgatavotiem no tehniskiem materiāliem, piemēram, lietusmēteļiem. Tiem jābūt arī elpojošiem, lai pasargātu mūs no aukstuma un neļautu ķermenim pēkšņi pazemināt pastāvīgo temperatūru, un mēs saaukstēsimies. Ideālā gadījumā ziemas skriešanas jakām jābūt vieglām un atstarojošām, lai nodrošinātu pietiekamu ventilāciju.
Apavi
The čības viņiem ir jāaizsargā. Pareizie skriešanas apavi ziemai ir līdzīgi tiem, kurus izmantojam visu gadu, taču tie var būt nedaudz biezāki un ar membrānu, lai lietū un ledū, kas var būt uz asfalta, mēs viegli neslīdētu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā skriet ziemā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.