Kā mājās veikt hipopresīvu vingrošanu

Veiciet hipopresīvu vingrošanu mājās Tas ir iespējams, jo, izstrādājot šo tehniku, kas iegūst arvien vairāk sekotāju, nav nepieciešamas mašīnas. Protams, jums vajadzētu atturēties, ja esat grūtniece, jums ir augsts asinsspiediens vai nesen ir veikta vēdera operācija. Galvenais ir elpas kontrole, tāpēc jums tas jāņem vērā. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kā mājās veikt hipopresīvu vingrošanu

Veicamās darbības:

Pirms turpināt detalizēti izskaidrot kā mājās veikt hipopresīvu vingrošanu, jums vajadzētu zināt, no kā sastāv šī tehnika, un mēs šajā rakstā paskaidrojam, kā veikt hipopresīvu abs. Būtībā tas ir par dažu elpošanas vadlīniju ievērošanu, veicot vingrinājumus.

Pirmais vingrinājums nodarbojieties ar hipopresīvu vingrošanu mājās Tas, ko mēs iesakām, ir piecelties piecas vai 10 minūtes. Atdaliet kājas ar atveri, kas līdzīga gurniem, ar nedaudz saliektām kājām un ar rokām blakus gurniem, bet nepieskarieties tām. Šī roku pozīcija liks jums saliekt rokas, liekot elkoņiem uz priekšu. Zods ir jāiesprauž tā, lai galva būtu noliecusies. Šajā stāvoklī savelciet vēderu un atkārtoti izvelciet ribas, elpojot, līdz vairs nevarat to noturēt, nekad nejūtot reiboni.

Priekš nodarbojieties ar hipopresīvu vingrošanu mājās Jūs varat arī izvēlēties šo otro vingrinājumu, kas jums jāveic uz paklāja. Apgulieties uz grīdas uz muguras, saliektām kājām un izstieptām rokām līdzās ķermenim. Vispirms jums vajadzētu darīt elpu, atbrīvojot visu gaisu, kas jums ir. Mēģinot neņemt gaisā, savelciet vēderu, kad izstumjat ribas. Turiet pozīciju bez elpošanas tik ilgi, cik vien iespējams, un, pēc normālas elpošanas, sāciet no jauna, līdz komplekts ilgst 10 minūtes.

Trešais vingrinājums nodarbojieties ar hipopresīvu vingrošanu mājās mēs iesakām jums to izdarīt, noliekot sevi uz ceļiem uz paklāja un plaukstām balstoties uz grīdas. Aizmugurei jābūt nedaudz izliektai uz augšu. Kad esat gatavs, izelpojiet un aizturiet elpu, vienlaikus spēcīgi savelkot vēderu, līdz nevarat aizturēt elpu. Veiciet atkārtojumus, līdz esat sasniedzis 10 minūšu vingrinājumus.

Tas ir ļoti svarīgi neveic hipopresīvus vingrinājumus ja esat grūtniece, ja Jums ir augsts asinsspiediens vai ja nesen esat operējis vēdera zonā. Jebkurā gadījumā, ja jums ir šaubas, pirms galda sākšanas konsultējieties ar ārstu.

Ceļš veiciet elpu ar hipopresīviem vingrinājumiem Tas rada lielu nogurumu, tāpēc mēs iesakām atpūsties apmēram 2 minūtes starp vienu vingrinājumu sēriju un nākamo. Ja katru dienu veicat šo vienkāršo tabulu, rezultātus pamanīsit pēc dažām nedēļām.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā mājās veikt hipopresīvu vingrošanu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.