Kā veikt push-ups, lai palielinātu pecs

The atspiešanās Tie ir vispiemērotākais vingrinājums krūšu dziedzeru palielināšanai, kas tik ļoti saistīti ar labu vīriešu ķermeņa estētiku. Ir daudz veidu atspiešanās, un daži no tiem ir vērsti uz krūtis stiprināšanu pret citām ķermeņa augšdaļas vietām. Izmantojot atbilstošu tehniku, jūs varēsiet sasniegt savu mērķi strādāt šajā lokalizētajā apgabalā. Vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam jums virkni padomu kā veikt push-ups, lai palielinātu pecs.

Veicamās darbības:

Pirmkārt, iesakām izlasīt šo rakstu kā iegūt muskuļu apjomu lai ņemtu vērā dažus padomus, kas noderēs, lai palielinātu pecs. Tā, piemēram, diēta, kas pienācīgi apvieno olbaltumvielas, ogļhidrātus un labos taukus, būs lielisks sabiedrotais, palielinot muskuļus.

Jums jāzina, ka ar atspiešanos papildus krūtīm jūs strādājat ar tricepsu, vēderu un muguru. Tomēr jūs varat Veiciet push-ups, lai palielinātu pecs tikai, nodrošinot, ka pozā, kuru jūs pieņemat ar savām rokām, visas pūles jāpieliek tikai šai muskuļu grupai.

Konkrēti par Veiciet push-ups, lai palielinātu pecs jums ir jāpalielina attālums starp rokām, salīdzinot ar klasisko šī vingrinājuma izpildes veidu. Ideālā gadījumā, lai sāktu vingrinājumu, jūs gulējat ar seju uz leju uz grīdas un izstiepat rokas, veidojot krustu ar ķermeni.

Tad salieciet rokas, novedot rokas līdz elkoņu vietai. Šī ir vieta, kur jums ir jāatbalsta plaukstas, lai veiktu atspiešanos. Paskaties uz fotoattēlu, lai to skaidri redzētu.

Lai, veicot atspiešanos, visa slodze būtu vērsta uz krūšu kurvjiem, papildus roku novietošanai norādītajā attālumā uzmanīgi pievērsieties kāju un pēdu atdalīšanai, vairāk vai mazāk kā gurnu platumam.

Ja jūsu fiziskais stāvoklis to atļauj, nevienu brīdi nelieciet ceļus uz zemes jūs veicat push-ups, lai palielinātu pecs, jo šādā veidā jūs sasniegsiet, ka vingrojuma veikšanai krūšu kurvji atbalsta lielāku ķermeņa masas daļu.

Progresīvāka alternatīva Veiciet push-ups, lai palielinātu pecs ir izmantot slodzi, kas jums jāuzliek uz muguras. Jebkurā gadījumā mēs iesakām to darīt tikai tad, kad ķermenis jau ir pieradis šādā veidā izdarīt atspiešanos, lai izvairītos no traumām.

Pamatnes novietošana uz kājām arī izraisīs pēdu rašanos push-ups, lai palielinātu pecs ir efektīvākas, jo efekts ir tāds, ka jums būs jāpieliek vairāk pūļu, lai izpildītu vingrinājumu, un jūs intensīvāk strādāsit krūšu muskuļos.

Attiecībā uz push-ups, lai palielinātu pecs kas jums jādara katru dienu, iesakām veikt 4 sērijas ar 15 atkārtojumiem un vienu nedēļas dienu veltīt atpūtai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt push-ups, lai palielinātu pecs, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.