Vingrinājumi vēdera nolaišanai sēžot


Sporta zāles apmeklēšana dažreiz ir piepūle, un, kad mēs esam slinki, mēs varam beigt to atmest. Tāpēc ir tādi, kas izvēlas sportot mājās. Bet dažreiz mums arī nav laika (vai arī mēs nevēlamies to izņemt), un galu galā mēs no tā atsakāmies. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, kurš pat dažu sit-upu dēļ padara jūs slinku, jums jāzina, ka ir arī citas metodes prakse fitnesa sēžot. Kā jūs to dzirdat. Tas nav pārmērīgs treniņš, taču ir daudz vingrinājumu, kas var palīdzēt ātri pazemināt vēderu pat tad, kad trenējaties. Glutes un vēderu ir viegli strādāt miera stāvoklī, mums ir jāpieliek tikai nedaudz pūļu, taču jums nebūs pat jāpārvietojas no krēsla. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums sakām trīs vingrinājumi vēdera nolaišanai sēžot. Jūsu kolēģi pat nezinās, ko jūs darāt, bet jūs pamanīsit rezultātus.

Indekss

  1. Hipopresīvie abs: kas tie ir un kam tie paredzēti?
  2. Vēdera iešūšanas vingrinājumi
  3. Kā veikt ceļgalu pacelšanu

Hipopresīvie abs: kas tie ir un kam tie paredzēti?

Tehnika fitnesa Pašlaik ļoti plaši izplatīta ir Zema spiediena fitnesa, kas ir vingrinājumi, kuros samazina spiedienu apstrādājamajā zonā. Viņi daudz koncentrējas uz elpošanu. Spānijā tos sauc par hipopresīviem vai hipopresīviem vēderiem, un sākumā tos galvenokārt izmantoja dzemdējušām sievietēm, lai atjaunotu iegurņa pamatni. Tomēr pamazām ir redzama tā efektivitāte, un šobrīd tā ir vēl viena metode fitnesa tas palīdzēs mums iegūt plakanu vēderu. Tā kā tos var veikt gan stāvus, gan sēdus, tie ir ideāli piemēroti, lai tos praktizētu darbā vai tad, kad mēs esam mājās.

Kā veikt hipopresīvas krīzes

Lai pareizi veiktu hipopresīvu abs, jums jāievēro šīs vadlīnijas:

  1. Sēdiet taisni, kājas uz grīdas un taisnu muguru.
  2. Vispirms sāciet, veicot dažas dziļas elpas, uzņemot pēc iespējas vairāk gaisa un pamazām atbrīvojot to.
  3. Kad tas ir izdarīts, ielieciet vēderu, līdz nevarat un izstiepiet stumbra muskuļus uz augšu, līdz jūtat, ka izstiepat arī iegurņa muskuļus. Iedomājieties, ka jūs valkājat neredzamu korseti, kas jūs savelk un liek aizturēt elpu.
  4. Aizturiet elpu un pozējiet vismaz 10 sekundes.
  5. Tad pamazām atlaidiet gaisu.

Veiciet šo vingrinājumu no 15 līdz 20 minūtēm trīs dienas nedēļā, un jūs sākat pamanīt tā sekas ļoti drīz.

Ticiet vai nē, kaut kas tik vienkāršs kā šis vingrinājums, kas apvieno elpošanu, ļauj strādāt vēdera zonas dziļajos muskuļos, sākot no iegurņa pamatnes līdz ribām. Papildus vidukļa un vēdera diametra samazināšanai tas samazina spiedienu uz mugurkaulu, kas ļauj uzlabot stāju un mazināt muguras sāpes.


Vēdera iešūšanas vingrinājumi

Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums un, iespējams, visizplatītākais un pazīstamākais. Kad mēs runājam par vēdera samazināšanu sēžot, visticamāk, pirmais, kas ienāk prātā, ir pildot zarnu īslaicīgi. Un patiešām šis vingrinājums sastāv no tā, ne vairāk, ne mazāk. Tas var šķist ļoti vienkārši, bet tas patiešām darbojas. Protams, jums ir jābūt pastāvīgam, nav vērts to darīt tikai piecas minūtes un reizi nedēļā.

  1. Sēdiet ar taisnu muguru un balstiet kājas uz grīdas.
  2. Tad ielieciet vēderu, mēģinot iespiest nabu.
  3. Turiet pozīciju vismaz 10 sekundes un atkārtojiet 10-15 reizes.

Jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu vairākas reizes nedēļā. Vēdera spriedze liek muskuļiem darboties, un tādējādi mēs sasniegsim vēdera tonizēšana. Pēc šīs informācijas izlasīšanas jūs varētu interesēt arī zināt, kā tonizēt vēderu, neejot uz sporta zāli.

Kā veikt ceļgalu pacelšanu

Arī ceļgalu pacelšana palīdz samazināt vēderu, bet arī vērsta uz gūžas locītājiem. Lai tos ieviestu praksē, rīkojieties šādi:

  1. Sēdiet krēslā ar taisnu muguru.
  2. Turiet vēderu atvieglinātas.
  3. Tagad paceliet kāju, saliekot to tā, lai ceļgals būtu aptuveni nabas līmenī. Jums jāsajūt spēks vēderā, lai zinātu, ka vingrinājumu veicat pareizi.
  4. Turiet 10 sekundes un nolaidiet kāju.
  5. Tad atkārtojiet ar otru ceļgalu.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu izveidot sērija no 10 līdz 20 pacēlumiem par katru kāju. Tagad, kad jūs zināt šos trīs vingrinājumus vēdera nolaišanai sēžot, jūs varētu interesēt šis cits raksts par vingrinājumiem, lai vēdera plakanums būtu plakans.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi vēdera nolaišanai sēžot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.