Kā mājās veikt glute vingrinājumus

Dariet glute vingrinājumi mājās Tas ļaus jums neitralizēt mazkustīgas dzīves sekas. It īpaši, ja jūs pavadāt daudzas stundas, sēžot darba vai dzīvesveida dēļ, ir ļoti ieteicams strādāt sēžas muskuļos, lai novērstu tauku uzkrāšanos un arī piešķirtu tiem pievilcīgu formu. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā mājās veikt vingrinājumus sēžamvietai.

Veicamās darbības:

Pirmais glute vingrinājums, kas jādara mājās Tas ļaus jums strādāt muskuļus šajā apgabalā un sasniegt liftinga efektu, ja esat nemainīgs un darāt to katru dienu. Noliecieties uz ceļiem uz paklāja un ar plaukstām uz grīdas. Veiciet 40 sānu pacēlumus ar katru kāju, saglabājot stāvokli, tas ir, neļaujot ķermenim pārvietoties uz pretējo kāju, kuru jūs pacelat.

Ir arī ērti, ka jūs to darāt vispirms glute vingrinājums mājās ar nelielu variāciju. Tā vietā, lai veiktu sānu kājas pacelšanu, paceliet to, saglabājot dabisko līniju. Attēlā jūs sapratīsit, kā to izdarīt. Veiciet arī 40 pacēlājus ar katru kāju.

Šajā trešajā glute vingrinājums, kas jādara mājās spēlē gurni, kas jums jāpaaugstina, lai strādātu ar sēžamvietām. Lieciet uz muguras uz paklāja, saliektām kājām. Paceliet gurnus pēc iespējas augstāk un uzmanīgi, lai nesāpētu kaklu. Turiet pozu apmēram 3 sekundes un veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem.

Ļoti piemēroti ir sānu kāju pacēlumi kā vingrinājums sēžamvietai ko tu vari taisa mājās. Apgulieties uz sāniem uz paklāja ar nedaudz paceltu bagāžnieku, par kuru jums būs jāuztur sevi ar elkoni uz grīdas. Lēnām paceliet kāju līdz augstākajam punktam un palēniniet to arī lēnā kustībā. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru kāju.

Ja uzskatāt, ka jums nav daudz laika, lai veiktu šos vingrinājumus, bet jūs vēlaties, lai teritorija atrastos līcī, mēs iesakām sekojošo. Veicot ikdienas uzdevumus mājās, piemēram, ēdot vai konsultējoties ar datoru, savelciet sēžamvietu un turiet tās tur apmēram 5 sekundes, pēc tam atslābiniet. Veiciet šo kustību atkārtoti, kad vien jums ir iespēja.

Jūs redzēsiet, ka, veicot šos vingrinājumus katru dienu dažu nedēļu laikā, jūsu sēžamvieta uzlabosies, lai gan ir svarīgi arī ēst sabalansētu uzturu, kurā tauku nav daudz.

Ja tu vēlies veicot glute vingrinājumus mājās it kā tu būtu sporta zālē, nekautrējies lejupielādējiet 8fit APP savam mobilajam tālrunim vai planšetdatoram, kur jūs varat atrast daudz vingrinājumu, lai vingrotu un uzturētu fizisko sagatavotību mājās, bez nepieciešamības maksāt par personīgo treneri.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā mājās veikt glute vingrinājumus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.