Vingrinājumi jostas daļas triecienam


Jostas daļas trieciens notiek biežāk, nekā jūs sākotnēji varētu domāt, pat ja jums nav muguras problēmu. Slikta kustība, neatbilstošas ​​pozas, daudz pūļu vai pārāk liela svara celšana ir dažas no situācijām, kas izraisa šo traumu.

Izvairīties no tā ir viegli, ja vienmēr pieņemat pareizos ieradumus, it īpaši, ja jums ir nosliece uz to. Bet papildus tam joprojām ir vēl viens labs sabiedrotais: vingrinājumi jostas daļai, kas ļauj strādāt šajā jomā īpašā veidā gan lai to novērstu, gan uzlabotu, tiklīdz tā ir parādījusies. No UNCOMO mēs iesakām jums tabulu, lai uz visiem laikiem atvadītos no jostas daļas.

Indekss

  1. Vingrinājumi jostas daļai: vidukļa izstiepšana
  2. Vingrinājumi jostas daļas triecienam: kājas uz augšu
  3. Jostas daļas vingrinājumi: visa mugura

Vingrinājumi jostas daļai: vidukļa izstiepšana

Uzmanības centrā ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai izvairītos no jostas daļas trieciena izstiept jostasvietu. To izdarīt ir ļoti vienkārši, jums vienkārši jāuzvelk ērts apģērbs un vingrošanas paklājs, kas jums jānovieto uz grīdas. Vingrinājumus nekādā gadījumā nedrīkst veikt uz mīkstām virsmām, dīvāna vai gultas, lai arī cik stingrs tas būtu, jo tiem nebūs gaidītā efekta un tie var pat saasināt problēmu.

  1. Pēc paklāja novietošanas uz grīdas apgulieties uz muguras ar labi atbalstītu muguru.
  2. No turienes kājas vajadzētu saliekt ceļos, lai tās tuvinātu krūtīm, izdarot nelielu spiedienu ar rokām uz tām, lai notiek stiepšanās.
  3. Šī poza jāuztur apmēram 15 sekundes.
  4. Pēc šī laika un tajā pašā stāvoklī jums jāsāk pacelt kaklu un muguras augšdaļu no paklāja, lai galva būtu tuvāka ceļgaliem, kuri joprojām ir saliekti, turot jūs tur 15 sekundes.

Kad šis laiks ir pagājis, process tiek veikts pretēji. Tas ir, galva un augšdaļa ir nolaisti, lai atbalstītu tos uz paklāja, un pēc tam kājas, lai atkal veiktu visu kustību. Kā minimums, jāveic apmēram piecas reizes. Ar šo vingrinājumu ir iespējams izstiept visu mugurkaulu, bet koncentrējoties uz jostas daļas trieciena zonu.


Vingrinājumi jostas daļas triecienam: kājas uz augšu

Vēl viens no vingrinājumiem jostas daļas triecienam, kas ir viens no visefektīvākajiem, sastāv no izstiept zonu caur kājām. Šajā gadījumā ir nepieciešams arī vingrošanas paklājs, kas atkal tiks uzlikts uz grīdas.

  1. Guļot ar seju uz augšu un labi atbalstot muguru, kaklu un galvu, kājām jābūt saliektām ceļos un labi atbalstītām kāju zolēm.
  2. No šīs pozīcijas jums ir jāizstiepj viena no kājām un jāpaceļ taisni, līdz tā veido 90 grādu leņķi ar ķermeni. Šo daļu var veikt vairākos veidos: viens no tiem ir vienkārši pacelt kāju un turēt to aiz augšstilba, lai saglabātu to paceltu, bet vēl viena iespēja ir izmantot vingrošanas lenti, kas piedāvā labu pretestību, vai dvieli.

Pēdējā gadījumā šis vingrinājums jostas daļai tiek veikts ievietojot lenti vai dvieli pa vidu augšpus pēdas, lai galus turētu ar rokām un palīdzētu pacelt kāju, līdz tā atrodas pareizajā leņķī ar ķermeni.

Izmantojot jebkuru variantu, otrai kājiņai, kas nav pacelta, vienmēr jāpaliek saliektai pie ceļa. Tad jums ir jāiet uz leju un jāmaina kājas, lai atkal veiktu visu kustību utt.

Tagad, kad jūs zināt šos vingrinājumus jostas daļas sasitumam, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par vingrinājumiem jostas izstiepšanai.

Jostas daļas vingrinājumi: visa mugura

Vingrinājumu tabula jostas daļas triecienam ir pabeigta ar citu kustību, kas arī ir ļoti efektīva.

  1. Šajā gadījumā jums ir jāguļ ar seju uz leju uz paklāja, labi izstiepjot rokas un kājas.
  2. No šīs pozīcijas viena no kājām ir jāpaceļ uz augšu, vienlaikus veicot to pašu kustību ar pretējo roku. Tas ir, piemēram, labā kāja ir pacelta ar kreiso roku.
  3. Šī nostāja jums ir turiet piecas sekundes pēc tam nolaidieties, atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu ar pretējo roku un kāju.
  4. Ar katru pusi šis vingrinājums jāveic piecas reizes. Jūs uzreiz varat redzēt, kā šī vieta ir izstiepta, bet jo īpaši muguras lejasdaļa.

Šie ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt novērst un atrisināt jostas daļas traucējumus, lai gan vienmēr ir labi vērsties pie ārsta, lai viņš varētu veikt īpašu ārstēšanu atkarībā no traumas un cēloņiem, kas to izraisījuši, papildus tam, lai izslēgtu, ka tur ir citas muguras problēmas. No unCOMO mēs ceram, ka mēs esam jums palīdzējuši vismaz pirmajos soļos, lai cīnītos pret šo problēmu. Vai vingrinājumi jums ir bijuši noderīgi?


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi jostas daļas triecienam, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.