Vingrinājumi ļenganām rokām

The vingrinājumi ļenganām rokām Tie ir piemēroti pat cilvēkiem, kuriem nav liekā svara, bet kuriem nav attīstīti augšējo ekstremitāšu muskuļi. Parasti roku sagging parādās, kad mēs kļūstam vecāki. Tomēr pēkšņas svara izmaiņas veicina tā izskatu arī jauniešiem. Līdz ar vasaras atnākšanu šī ķermeņa zona ir vairāk pakļauta. Tāpēc vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam jums virkni vingrinājumi ļenganām rokām.

Veicamās darbības:

Pirmajā vingrinājums ļenganām rokām ka mēs iesakām jums nevajadzēs svarus vai citus papildu instrumentus. Lai strādātu ar rokām, jūs izmantosiet savu ķermeņa svaru, kas ir pietiekami. Stāviet sienas priekšā, metra attālumā, un atbalstiet plaukstas pret to. Tad salieciet rokas, metot ķermeni uz priekšu, lai rokas izturētu svaru. Šādi turiet 5 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus.

Šis cits vingrinājums ļenganām rokām Tas ir līdzīgs iepriekšējam tādā ziņā, ka jūs arī izmantosiet ķermeņa svaru, lai stiprinātu rokas. Tomēr šajā gadījumā jums būs nepieciešams augsts izkārnījumos. Ir ļoti svarīgi, lai soliņš nepārvietotos, lai jūs nekristu. Tāpēc palīdziet kādam to turēt vai nolieciet pret sienu, lai tā kalpotu kā pietura. Veiciet 15 atkārtojumus un turiet pozīciju apmēram 5 sekundes.

Lai veiktu trešais vingrinājums ka mēs jums iesakām, jums būs nepieciešams krēsls, un tas arī jānovieto blakus sienai, lai tas nepārvietotos ar ķermeņa svaru. Nostājieties piecas pēdas no krēsla un ielieciet plaukstas uz malas. Vienīgajiem kontaktiem uz ķermeņa jābūt rokām pret krēslu un kājām pret grīdu.Lai nokļūtu sākuma pozīcijā, visvieglāk ir vispirms nokāpt uz ceļiem un pēc tam izstiepties. Vingrinājums sastāv no rokas locīšanas un izstiepšanas, it kā jūs darītu atspiešanos. Veiciet 15 atkārtojumus, arī saglabājot stāju apmēram 5 sekundes.

Šajā telpā vingrinājums ļenganām rokām ka mēs iesakām jums būs nepieciešami daži svari. Ja jums to nav, varat izmantot pilnas vai puse pilnas ūdens pudeles atkarībā no svara, kuru, jūsuprāt, varat atbalstīt. Vislabāk nav sākt ar pārāk lielu daudzumu, lai izvairītos no pārslodzes vai pat traumām. Vispirms jūs strādāsit ar labo roku. Paceliet viņu, turot pudeles, un izmantojiet kreiso roku, lai palīdzētu noturēt pozīciju. Aktivitāte sastāv no labās rokas locīšanas un pagarināšanas ar lēnu kustību. Veiciet 15 atkārtojumus ar katru roku.

Izmantojot tos pašus svarus vai ūdens pudeles, jūs varat veikt pēdējo vingrinājumu. Šajā gadījumā turiet pudeli ar abām rokām un atnesiet to aiz galvas, pēc tam lēnām paceliet rokas virs galvas. Veiciet 30 atkārtojumus.

Ja jūs darāt šo sēriju vingrinājumi ļenganām rokām katru dienu vai alternatīvās dienās jūs varēsiet uzlabot savu apakšējo ekstremitāšu estētiku. Neaizmirstiet palikt labi hidratēts, jo, pat ja tas nešķiet, jūs ar šīm aktivitātēm pieliksi daudz pūļu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi ļenganām rokām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.