Kā trenēties izturības pārbaudei

Skriešana ir viena no labākajām sporta aktivitātēm, lai uzturētu fizisko formu. Papildus fiziskās veselības uzlabošanai šī prakse var palīdzēt atbrīvot stresu un iztīrīt prātu. Tāpēc pēdējā laikā daudzi cilvēki ir parakstījušies uz šo parādību skrējējs un gatavojas populārām sacīkstēm. Bet dažreiz daudziem cilvēkiem problēma ir tā, ka viņi neveic šo darbību labi. Konsekvences trūkums, vēlme veikt vairāk kilometru nekā iespējams, nepietiekama intensitāte vai atpūtas laika neievērošana ir daži no iemesliem, kāpēc daži cilvēki pēc neilga laika pārstāj skriet. Tāpēc šodien vietnē OneHowTo.com mēs sniegsim dažus praktiskus padomus kā trenēties izturības pārbaudei.

Veicamās darbības:

Lai gan tas var šķist a priori, šī aktivitāte nav tik vienkārša kā doties skriet darba dienās, saglabājot vienādu tempu un vienmēr ceļojot tos pašus kilometrus. Labi treniņi ir svarīgi ir lielāka pretestība ātrāk, izvairoties no iespējamām traumām un neapnīkot garlaicībā, kas var mudināt mūs atmest.

Kaut kas būtisks, lai sāktu, ir izveidot kalendāru un labi izvēlieties dienas, kuras gatavojaties apmācīt. Iesācējiem vislabāk ir trīs dienas nedēļā. Pakāpeniski dienas palielināsies, iegūstot formu. Mēs nevēlamies iegūt vēl vienu pārnesumu, jo dažreiz “mazāk ir vairāk” un “vairāk ir mazāk”. Pārtraukumus mēs varam atzīmēt šādi:

• Viegla treniņu diena / atpūtas diena.
• Smaga treniņu diena / divas brīvas dienas.

Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā vilciens izturības pārbaudei ir sākt ar distanci, kas ir pieņemama jūsu fiziskajam stāvoklim. Nedēļu laikā šo attālumu var palielināt un izvirzīt jaunus izaicinājumus, kas jums ir sasniedzami. Tādējādi mēs iesakām katru nedēļu palielināt attālumu par 5 vai 10% vairāk.

Šķirnē ir garšviela. Izvairieties no rutīnas un nosaka dažādus ritmus. Piemēram, vienu dienu jūs varat veikt nelielu distanci lielā ātrumā, citu dienu varat veikt garas un vienmērīgas sacensības, bet trešajā dienā to veltīt sēriju veikšanai, 5 300 metru sērijas intensīvā tempā ir laba formula, lai sāktu .

Šādi rīkojoties, tas jums ļaus iegūt izturību un izvairieties no stagnācijas. Turklāt ar katru praksi tiek izmantots atšķirīgs pretestības veids:

• Dienas, kad jūs veicat sērijas, jūs izturēsieties pret anaerobo pretestību un stiprināsiet kāju muskuļus.
• Ilgstošajās dienās jūs strādājat ar aerobo izturību.
• Ātras un intensīvas skriešanas dienas palīdzēs pārvarēt nogurumu, lai jūs spētu izturēt ilgstošu piepūli.

Šo vingrinājumu pavadīšana ar velosipēdu vai peldēšanas treniņiem būs plus, lai vēl vairāk palielinātu pretestību.

Veicot šos vingrinājumus labi un izturoties ar pacietību un neatlaidību, pēc dažām nedēļām jūs pamanīsit uzlabojumus un pēc dažiem mēnešiem būsiet gatavs piedalīties sacīkstēs un izturības testos.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties izturības pārbaudei, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.