4 slavenību vingrinājumi, lai būtu stingra un skaista kāja
Mēs ievērojam Elzas Patakijas, Malēnas Kostas vai Paulas Ordovasas rutīnas, lai mums būtu skulpturāls un apskaužams ķermenis. Mēs to varam iegūt no jebkuras vietas
Vasara mūs ir gandrīz pārsteigusi pēc ilgstoša ieslodzījuma un mēs esam mēģinājuši iegūt baterijas, atjaunojiet ķermeņa darbību, vingrojot mājās, un varēsim valkāt savus iecienītos bikini ķermenis, it kā tā būtu sporta zāle. Mums bija divi gandrīz obligāti mērķi, lai sasniegtu augustu: nostipriniet krūtis, lai parādītu skaistu kakla izgriezumu, un slaidiniet kājas, lai tās būtu tonizētas. Mums jāturpina rūpēties par sevi un uzturot mūs formā, lai netiktu līdz septembrim, un mums viss jāsāk no jauna. Tāpēc papildus tam, ka ir atbildīgi un stingri ievērojam mūsu vingrinājumu kārtību, pieņemsim veselīgu uzturu, kas palīdz mums sevi uzturēt. Mēs esam iemācījušies trenēties mājās, pat ja tas ir tikai 15 minūtes un Tagad mēs jums sakām 4 slavenos vingrinājumus, lai būtu stingras un skaistas kājas.
Malena Costa: iet augšup un lejup pa kāpnēm
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Šodienas treniņš ar super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Ziņa, kuru kopēja Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7)
Ieslodzījuma laikā Malena Costa dalījās ar daudziem visa ķermeņa vingrinājumiem, kurus viņa veica ar savu ķermeņa svaru. Tagad viņš dodas uz sporta zāli, bet veic vingrinājumu, kuru mēs varam veikt jebkur. The kustība tiek veikta ar platformu iekš sporta zāleTas ir tas pats, ko mēs darām, lai ietu augšup un lejup pa kāpnēm. Tas ir efektīva aerobā aktivitāte, kurā papildus kāju muskuļu darbībai tiek sadedzināti tauki. Vai 200 soļi dienā jums šķiet daudz? Šis vingrinājums arī palīdzēs sākt atvadīties no šī celulīta.
Paula Ordovasa: spieķis līdz bomzim
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Ja vēlaties veikt daudz jautrākus treniņus, lai dabūtu ellē no dibena kā @paulaordovas, šī bumba ir ideāli piemērota treniņiem ar lielāku intensitāti☺️💪. . Katrā vingrinājumā mēs turam 30 collas, un ķēdes beigās mēs atpūšamies 1 ’. Mēs dodam 5 apļus. 🙌. . Butt vienradži !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas # treneris # apmācība # motivācija # smaids
Migela Ángela Peinado (@ miguel.trainer) kopīgotā ziņa
Paula Ordovás viņam uzticas mēnešus treneris Migels Āngels Peinado un viņš augšupielādē daudz vingrinājumu, kurus viņi praktizē katru nedēļu. Mēs paliekam pie šī, kurā viņi izmanto sienas bumba, lai piešķirtu pietupieniem lielāku intensitāti un koncentrējiet darbu uz muca. Ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz enerģijas, lai pareizi iemestu bumbu, vienlaikus ar spēku sūtot augšup a tupēt. (Uzziniet šeit, kā pareizi izdarīt pietupienus).
Marija Fernández-Rubíes: Jūs varat būt arī stāvoklī
Tas ir arī pazīstams kā aizķerties uzdzīves garumā. Vienkāršs, klasisks vingrinājums, ko var izdarīt arī ikviens ja esat stāvoklī kā Marija Fernández-Rubíes. Jūs varat izvēlēties pievienot svaru ar hanteli un tā tālāk jūs strādāsit kājas, glutes un kardio summas. Mēģiniet būt taisni, kad tas jādara pareizi. Ja vēlaties vairāk koncentrēties uz dibenu, atvelciet kāju tālāk.
Elza Patakija un sānjoslas ritināšana
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Kas tiek mudināts izmēģināt šos vingrinājumus? @centrfit
Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) kopīgotā ziņa
Elza Patakija lepojas ar apskaužamu ķermeņa uzbūvi un ka neviens nešaubās. Bet viņš arī cenšas un sasmalcina sevi par to; aktrise izdeva grāmatu ar nosaukumu "Max Challenge" kurā viņš atklāj savas iecienītākās receptes un arī galvenie vingrinājumi, lai uzturētu sevi formā. Viens no tiem ir sānu joslu nobīde apvienojumā ar tupēšanu. Mums būs nepieciešama tikai elastīga josla, lai muskulis būtu spiests izdarīt lielāku spēku, nokļūstiet vidējā tupēšanas stāvoklī, pārvietojieties uz sāniem un uz leju. Tādējādi vairāki atkārtojumi, un ieteicams veikt vairākas sērijas. Ne tikai slodze iet uz kājas, bet arī uz sēžas zarnām.
Pēc ļenganas krūtis un rokas kāju forma ir viena no biežākajām fitnesa problēmām, taču ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem mēs varam atbrīvoties no nemiera no galvas. Mājās, viesnīcā vai pludmalē; nav attaisnojuma !.