Kā mājās veikt zumbu - padomi iesācējiem


Vai vēlaties praktizēt Zumbu, bet laika vai naudas trūkuma dēļ jūs nevarat atļauties apmeklēt sporta zāli? Tā nav problēma, jo tas ir vingrinājums, kuru var veikt daudzās vietās un kuram nav nepieciešami aksesuāri, tikai liela vēlme izklaidēties un daži padomi, lai to veiksmīgi sasniegtu. VienāHOWTO mēs izskaidrojam kā darīt zumbu mājās lai jūs varētu iemācīties šo modes deju, neizejot no savas viesistabas. Ideāls veids, kā sadedzināt kalorijas, iegūt formu un lieliski pavadīt laiku ar latīņu dejām un ļoti aktuāliem ritmiem. Dejot!

Indekss

  1. Zumbas video, lai nodarbību veiktu mājās
  2. Zumbas aprīkojums
  3. Zumba darīšana mājās, lai zaudētu svaru: padomi, kas jums jāzina
  4. Citi padomi, kā mājās veikt zumbu

Zumbas video, lai nodarbību veiktu mājās

Lai mājās veiktu zumbu, jums ir nepieciešams tikai nedaudz plaša telpa kurā jūs varat pārvietoties bez grūtībām un iegūt līdzenu virsmu, jo jums būs jāveic daži lēcieni un jāizvairās no iespējamām traumām. Jums ir nepieciešams arī ekrāns, kurā reproducēt sesijas, vai tas būtu televizors, dators, konsole vai DVD atskaņotājs.

Attiecībā uz apmācībām ir vairāki veidi, kā tās iegūt. Vietnē Youtube ir videoklipi visiem līmeņiem, ar dažādiem ilguma laikiem un ļoti labiem padomiem. Ja vēlaties, varat tos iegādāties, jo ir ļoti dažādas kolekcijas ar ļoti labām atsauksmēm. Vai arī pastāv iespēja, ka jums ir konsole, kas atbalsta Zumba videospēles.

Padomi, kā sekot līdzi Zumbas klasei mājās

Tā kā Zumba ir vingrinājums, kam nepieciešama laba plaušu ietilpība un izturība, sāciet ar iesācēju videoklipiem un, kļūstot ērtākam, jūs varat paaugstināties. Ja jūs sākat ar ļoti sarežģītām nodarbībām, papildus tam, ka varat sev nodarīt pāri, visticamāk, jūs nolemjat to pamest, jo nejūtaties ērti.

Pirmo reizi, kad sākat ar jauns video, jums vajadzētu to apskatīt tikai. Jābūt labi ieskaties Visā, ko viņi dara, pārbaudiet, vai kāds no vingrinājumiem mums nav ieteicams, detalizēti pārbaudiet viņu stāju. Un tas ir tas, ka, praktizējot Zumbu mājās, mums nav monitora, kas mums pateiktu, ko mēs darām nepareizi, vai labotu mūs. Tāpēc jums jābūt daudz uzmanīgākam.

Šeit jūs atradīsit vienu no mūsu zumbas video ar klasi, kuru vada nozares profesionāļi.

Zumbas aprīkojums

Kā vienmēr, kad nolemjam vingrot mājās, mums tam jābūt pienācīgi sagatavotam. Pareizs apģērbs ir būtisks, šī iemesla dēļ mums ir nepieciešami čības ar labu amortizāciju, lai izturētu lēcienus. Bikses un t-krekls nedrīkst būt pārāk stingri, lai ļautu perfekti pārvietoties.

Ir svarīgi, lai mēs ērti justos apģērbā, ko valkājam, jo ​​šīs nodarbības nav tikai dejas. Tās ir nodarbības, kuru mērķis ir likt mums vingrināt muskuļus un paātrināt sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc mums jābūt ērtiem un gataviem dot visu. Šajā citā rakstā mēs uzzināsim, kā ģērbties, lai veiktu Zumbu.

Zumba darīšana mājās, lai zaudētu svaru: padomi, kas jums jāzina

Toreizējā konsekvence ir izšķiroša. Tā kā nav pienākuma noteiktā laikā apmeklēt sporta zāli, vietu, kur mēs dodamies tikai, lai sportotu, mums ir ļoti viegli atlikt Zumbas praksi. Jums ir jāuzliek dažas kārtības un jāievēro tās līdz burtam.

Turklāt, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums jāpatur prātā šie padomi:

  • 3 vai 4 reizes nedēļā: Ja jūs gatavojaties vingrot tikai caur Zumbas nodarbībām, jums jāzina, ka ieteicams izvēlēties regulāru apmācību. Treniņiem ieteicams veltīt 3 līdz 4 dienas, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un stiprinātu muskuļus. Atcerieties, ka 45 minūšu Zumba sesijas laikā jūs varat zaudēt 500 kalorijas, tāpēc ir vērts būt konsekventam!
  • Ēd veselīgi: Ja vēlaties zaudēt svaru, lietojot Zumba, ir svarīgi papildināt vingrinājumus ar veselīgu, mazkaloriju diētu, kas palīdzēs sasniegt izvirzītos mērķus. Viņaprāt, veselīgas dzīves nodrošināšana ir būtiska, lai sasniegtu labu veselību.
  • Dzeriet ūdeni stundas laikā: un, protams, ka netrūkst ūdens, mums pastāvīgi jātur mitrina sevi, tas ir vingrinājums, kas ir ļoti nogurdinošs un tāpēc prasa ļoti labu mitrināšanu.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs uzzināsim, kā izdarīt Zumba, lai zaudētu svaru, izmantojot padomus, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot sevi.


Citi padomi, kā mājās veikt zumbu

Papildus visam, ko mēs jau pieminējām, ja vēlaties pirmo reizi sākt nodarboties ar Zumba mājās, jums jāņem vērā arī citi padomi, kas jums noteikti palīdzēs. Šeit jums tie ir:

  1. Pazust ir normāli: Ja esat iesācējs, jums jāzina, ka ir normāli, ka sākumā jūs pazust. Zumbas nodarbības veido mazas, ļoti dzīvespriecīgas un enerģiskas horeogrāfijas, kuras tiek atkārtotas. Tāpēc parasti ir tas, ka sākumā jūs jūtaties mazliet apmaldījies, bet, praktizējot, jūs to sajutīsiet.
  2. Liela telpa: Lai mājās varētu izbaudīt Zumbu, ir svarīgi, lai jums būtu pietiekami liela vieta, lai varētu brīvi pārvietoties. Daudziem soļiem ir nepieciešamas diezgan lielas kustības, un tāpēc vislabāk ir notīrīt vietu, kur jūs dancosit, lai nesitētu sevi un spētu labi sekot stundai.
  3. Nesteidzieties: Ideālā gadījumā jums vajadzētu veltīt vismaz 30 minūtes nodarbības, lai jūsu ķermenis sāk pamanīt Zumba priekšrocības. Tāpēc ieteicams būt atvieglinātam un veltīt nepieciešamo laiku. Skriešanās nav laba apmācībai, tāpēc saki saviem cilvēkiem, lai viņi mēģina tajā laikā netraucēt.
  4. Enerģiskas kustības: lai sadedzinātu vairāk kaloriju un pamanītu zumbas darbu, ir svarīgi, lai jūs būtu pārspīlēts kustībās. Neaprobežojieties tikai ar soļu veikšanu, bet ielieciet ritmu, atlaidiet, izbaudiet un lieliski pavadiet laiku. Jūs esat mājās, tāpēc ... justies pilnīgi brīvi!

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā mājās veikt zumbu - padomi iesācējiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.