Kā vingrināties ar TRX par abs

Paturiet dažus ABS Tonis prasa pastāvīgu darbu. Ir daudz veidu, kā veikt sēdus, un viens no tiem ir ar TRX. Darbs suspensijā padarīs jūs efektīvāku vingrinājumos, lai attīstītu šo muskuļu grupu. Protams, vienmēr rūpējieties par savu stāvokli, lai nesabojātu muguru. Lai izvairītos no ievainojumiem, šajā OneHowTo.com rakstā mēs izskaidrojam kā vingrināties ar TRX par abs.

Veicamās darbības:

Stāvēt izkaisīts uz zemes kājām gaisā. Tad, novietojiet kājas TRX bortos. Tagad paceliet ķermeni, saliekot rokas tā, lai tikai jūsu apakšdelmi būtu saskarē ar zemi.

Dažas collas jums būs paralēli paceltai grīdai, un šī ir sākuma pozīcija, lai veiktu sēdus. Tad, paceliet jostasvietu ceļgalus pievedot pie krūtīm un atgriežoties sākuma stāvoklī. Jūs pieliksit lielas pūles, jo atbalstīsiet visu ķermeņa svaru.

Varat arī izmantot TRX, lai veiktu vairāk lokalizētu darbu ABS zemāks. Lai to izdarītu, jūs gulējat uz zemes, bet šoreiz ar seju uz augšu. Jūs izmantosiet TRX saites savām rokām. Viņiem jābūt gurnu līmenī, bet paaugstināti, lai jūsu rokas būtu 45 grādu leņķī pret zemi.

Kad tas ir pareizi ievietots, jums tas jādara paceliet kājas ceļos pie krūtīm un lēnām veicot atkārtojumus.

Šajā otrajā vingrinājumā jūs sāksit no tās pašas pozas kā iepriekšējā punktā, bet šoreiz jūs pacelsit bagāžnieku, lai kājas ir saliektas, viņi visu laiku uzturēs šo stāju.

TRX būs nedaudz augstāks, apmēram 70 centimetrus no zemes. Kad esat gatavs, jums vajadzētu lēnām paceliet bagāžnieku, labi pievelkot vēderu, lai labi apstrādātu zonu. Jūs atgriežaties sākuma stāvoklī arī ar lēnām kustībām.

Tagad jums būs jāmaina stāja. Piecēloties, TRX jānāk no aizmugures, un jūs to turat ar rokām. The rokas ir izstieptas un ķermenis noliecas uz priekšu, lai TRX siksnas būtu labi saspringtas.

Vingrinājums sastāv no roku pacelšanas un atgriešanas sākotnējā stāvoklī, labi sasprindzinot muskuļa grupu vēders.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrināties ar TRX par abs, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.