Kā trenēties skriešanai
The skriešana Tas ir ļoti pieņemams sporta veids no visiem viedokļiem, jo ar to varat nodarboties jebkur, un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums: tikai apavu pāris un ērti apģērbi. Attiecībā uz fiziskās sagatavotības līmeni jūs varat sākt bez lielām prasībām. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kā trenēties darīt skriešana.
Veicamās darbības:
Lai sāktu, nav nepieciešams, lai katrā sesijā apmācība tu visu laiku skrien. Jūs varat sākt darīt skriešana apvienojot ātru staigāšanu ar vieglu skriešanu. Tādā veidā jūs pieradīsit pie sava ķermeņa.
The skriešana tam ir negatīva puse: trieciens, ko jūsu ķermenis absorbē ar katru soli. Lai izvairītos no muguras sāpēm vai ievainojumiem, ieteicams nostiprināt vēdera zonu. Šajā rakstā jūs atradīsit dažus padomus, kā veikt abs.
The stiepšanās ir svarīgi arī pirms un pēc darīšanas skriešana. Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas ļauj izstiept muguras un kāju muskuļu grupas.
Lai gan tas ir ļoti veselīgi darīt skriešana katru dienu, lai sāktu to darīt katru otro dienu.
Attiecībā uz laiku, kas jums jāvelta katrai sesijai apmācībapirmajai nedēļai vajadzētu būt apmēram 20 minūtēm līdz pusstundai, ieskaitot laiku, ko pavadāt pastaigai, kas būs aptuveni puse.
Nākamajās nedēļās palieliniet skriešanas laiku, kaitējot staigāšanai, atkarībā no tā, kā jūs redzat, kā jūsu ķermenis reaģē. Ceturtajā nedēļā jau vajadzētu skriet pusstundu pēc kārtas, nestaigājot.
Pēc tam palieliniet minūtes, ko pavadāt, darot skriešana, pārsniegt pusstundu; lai gan tas ir kaut kas ļoti personisks, atkarībā no robežām, kuras vēlaties iestatīt pats.
Šajos rakstos jūs atradīsit padomus, kā soli skriet un kā rīkoties.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties skriešanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.