Vai ir labi veikt sirdsdarbību tukšā dūšā?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka sirdsdarbība tukšā dūšā ir labākais veids, kā sadedzināt taukus. Tie, kas aizstāv šo praksi, ir balstīti uz faktu, ka, ja jūs veicat sirdsdarbību, kad pieceļaties un pirms brokastīm, ķermenis izmanto ķermeņa tauku enerģiju, nevis insulīnu vai glikozi, kā tas parasti notiek, jo to līmenis ir ļoti zems līmeņi rītam. Tas liek jums sadedzināt taukus no pamošanās brīža. Tas sastāv no sirds un asinsvadu vingrinājumu veikšanas mērenā veidā, ne pārāk intensīvi, jo ķermenis ir tikko pamodies. Lai gan tam ir sava loģika un ir taisnība, ka badošanās laikā ķermenis zaudē vairāk tauku nekā pēc ēšanas, veiciet badošanās kardio Tas nav ieteicams, un tas var kaitēt jums, ja jūs to darāt ļoti augstā līmenī. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam iemeslus.
Indekss
- Kā darbojas vielmaiņa un tauku dedzināšana
- Badošanās sirds nav ideāla
- Labākais veids, kā veikt sirdsdarbību un tauku sadedzināšanu
Kā darbojas vielmaiņa un tauku dedzināšana
Pirms paskaidrot, kāpēc sirds tukšā dūšā nav veselīgi, ir svarīgi zināt, kā mūsu vielmaiņa darbojas tauku sadedzināšanas procesā.
Tauki tiek uzglabāti mūsu ķermenī triglicerīdi kas uzkrājas taukaudos. Tādā veidā ķermenis iegūst enerģiju, bet pārpalikums, ko ķermenis neizmanto kā enerģiju, mūsu ķermenī paliek uzkrāts tauku veidā. Triglicerīdus mēs iegūstam ar pārtiku, ko mēs ēdam, un tie caur lipoproteīniem nonāk asinīs.
Tas, kas mūs tagad interesē, ir kā atbrīvot triglicerīdus un tam mums ir jāpārtrauc tā ķēde, tas ir atdaliet tos taukskābēs un glicerīnā. Šo procesu vada hormons ar nosaukumu Sensitive Hormone Lipase (HSL), kas darbojas caur insulīnu, kas palēnina tauku mobilizāciju un, no otras puses, taholamīnus (adrenainīnu un noradrenalīnu), kas liek taukiem kustēties. Tāpēc, jo augstāks ir insulīna līmenis mūsu ķermenī, jo grūtāk būs sadedzināt taukus.
Tiek saukts process, ko mēs tikko redzējām par triglicerīdu atdalīšanu hidrolizē. Pēc hidrolīzes (sadalīšanās) triglicerīdi caur asinsriti caur proteīnu, ko sauc par albumīnu, nonāk asinīs un nes tos kaut kur organismā, kur tos var izmantot. Un šeit nāk svarīgā daļa, lai triglicerīdus varētu izmantot kā enerģiju, tiem ir jāpieķeras šūnu mitohondrijos, un to viņi dara ar fermentu, ko sauc par CPT.
Badošanās sirds nav ideāla
Mēs jau zinām tauku pārveidošanas enerģijā procesu un to, kā tie nonāk mūsu ķermenī. Mēs esam redzējuši, ka patiešām augsts insulīna līmenis apgrūtina tauku sadedzināšanu. Šī iemesla dēļ cilvēki, kas atbalsta sirds un asinsvadu aktivitāti tukšā dūšā, apliecina, ka, neuzņemot pārtiku, insulīna līmenis būs ļoti zems, un tāpēc ir ideāls laiks tauku zaudēšanai.
Viņi kļūdās ķermeņa darbībā un patiesībā jā, tā ir taisnība, ka, veicot sirdsdarbību tukšā dūšā, tiek sadedzināti tauki, taču jāņem vērā arī citi faktori, kas jums var nepatikt tik ļoti. Ja sirdsdarbība tiek veikta ar mazu intensitāti, mūsu ķermenis izmanto vairāk tauku un tādējādi efektīvi palīdz to zaudēt. Tomēr daži augsts sirds un asinsvadu aktivitātes līmenis tukšā dūšā ir tādas sekas kā muskuļu masas zudums cik tev izmaksājis iegūt. Tas ir tāpēc, ka, ja nav pietiekama glikozes līmeņa, ķermenim ir nepieciešama enerģija no citām vietām un muskuļiem.
Arī tas, ka glikogēna līmenis no rīta ir zemāks, ir taisnība, bet ne pilnīgi precīzi. Ēdot vakariņas iepriekšējā dienā, mēs organismā ieliekam glikozi un miega laikā mēs izmantojam tikai taukskābju enerģiju, nevis no uzkrāta glikogēna, jo mēs neveicam darbības, kas to prasa. Tāpēc, kad mēs pamostamies, šī glikoze nav lietota. Sportojot tukšā dūšā, jūs varat sadedzināt vairāk tauku, bet dienas laikā arī daudz mazāk oksidēsieties.
Labākais veids, kā veikt sirdsdarbību un tauku sadedzināšanu
Ir ieteicams, lai būtu hipokaloriska diēta lai mēs patērētu vairāk kaloriju nekā uzņemam. Tādā veidā dažos dienas periodos insulīna daudzums būs liels, taču, tā kā mēs esam uzņemuši ļoti maz kaloriju, mēs vienmēr sadedzināsim taukus. Veiciet sirdsdarbību visas dienas garumā, ievērojot hipokalorisku diētu tas ir labākais tauku sadedzināšanas veids.
Ja jūs vēlaties veikt badošanās kardio, ieteicams to darīt konsultējieties ar savu ārstu Pirms to darāt, ievērojiet kārtību un īpašu diētu. Parastajam nolūkam vislabāk ir veikt zemas intensitātes vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
Vissvarīgākais, kas jāņem vērā, ir tas, ka tauku dedzināšana nav īslaicīgs process un vielmaiņa nepārtraukti plūst. Tāpēc nevajadzētu palikt pie domas, ka, ja insulīna līmenis ir augsts, tauku zaudēšana būs neiespējama, jo tas tā nav. Kā mēs redzējām, nemainīga uzturēšanās un hipokaloriska diēta palīdzēs daudz vairāk nekā sirdsdarbība tukšā dūšā, kas turklāt var izraisīt muskuļu masas zudumu, ko mēs nevēlamies.
Turklāt mēs iesakām atklāt, kuri ir labākie kardio vingrinājumi svara zaudēšanai.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vai ir labi veikt sirdsdarbību tukšā dūšā?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.