Kā vingrot, nenogurstot
Vingrojiet, nenogurstot Tas šķiet neiespējami, bet realitāte ir tāda, ka ir virkne padomu, kurus varat sekot, lai sportojot varētu aizkavēt izsīkuma iestāšanos. Runa ir par darbības prakses optimizēšanu ar mērķi, ka nogurums neparādās tādu iemeslu dēļ, kas nav saistīti ar sevi fiziska piepūle. Vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam jums virkni vadlīniju par kā vingrot, nenogurstot.
Veicamās darbības:
Pareiza elpošana ir būtiska vingrinājums, nenogurstot. Sākotnējais noteikums ir elpot caur degunu un elpot caur muti, lai gan, intensīvi vingrinot, būs grūti neņemt gaisu caur muti. Neuztraucieties par to, bet tas, kas jums jāmēģina darīt, ir uzturēt pastāvīgu elpošanas ritmu. Izlasiet šo rakstu, lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā labi elpot, skrienot.
Pietiekama hidratācija ir arī ļoti svarīga, lai mazinātu noguruma sajūtu vingrojumu laikā. Tāpēc ikreiz, kad esat gatavs nodarboties ar sportu, paņemiet līdzi pudeli salda ūdens. Protams, lai izvairītos no problēmām, dzerot vienmēr lietojiet ļoti īsus dzērienus un pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk auksts. Sportojot, jūsu ķermenis paaugstina temperatūru, tāpēc jūs riskējat ar gremošanas traucējumiem, ja organismā ievadāt ļoti aukstu šķidrumu. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā hidratēt fiziskās slodzes laikā.
Priekš vingrinājums, nenogurstot apģērba izvēle ir pamatjautājums. Vienmēr izvēlieties valkāt drēbes, kas nav ne pārāk pieguļošas, ne pārāk vaļīgas, lai būtu neērti. Jums arī jācenšas neiet pārāk silti, jo pat tad, ja ārējā temperatūra ir zema, sportojot drīz sasilsities. Ļoti labi izvēlieties apavus, lai tie pielāgotos gan jūsu pēdām, gan darbības veidam, ar kuru nodarbojaties. Šajos rakstos mēs izskaidrojam, kā izvēlēties apavus skriešanai, zumbai vai futbolam.
Vingrojot izmantojiet mūzikas pavadījumu. Ja klausāties mūziku, kas jums patīk, jūs būsiet relaksētāks un mazāk koncentrējies uz noguruma sajūtu, kurai neizbēgami ir jāparādās, veicot vingrinājumus. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā izvēlēties mūziku vingrinājumiem.
Ritms, ko piešķirat darbībai, noteiks noguruma sākums. Ja esat iesācējs, sāciet ar zemu ritmu, aptuveni 65% no sirdsdarbības ātruma. Lai samazinātu nogurumu, ātruma pieaugumam jābūt pakāpeniskam. Ievadiet šo saiti, lai uzzinātu, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu.
No otras puses, svarīga ir arī pārtika. Tādējādi, lietojot diētu, kurā ir daudz ogļhidrātu, jūsu ķermenis tiks uzlādēts ar enerģiju un jūs aizkavēsiet noguruma parādīšanos, vingrojot.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrot, nenogurstot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.