Vēdera vingrinājumi sievietēm, ko veic labākais slavenību treneris
Ja jūsu vājais punkts ir abs un jums ir nepieciešama kārtība, lai sāktu tos atzīmēt, "slavenību" treneris Megana Rupa parāda, kā to izdarīt.
PIERAKSTIES ŠEIT UZ MŪSU BIĻETENI, lai saņemtu jaunākās ziņas no INSTYLE
Viens no apmācības laikā visvairāk konfliktējošās zonas vienmēr ir vēdera zonā, tajā uzkrājas vairāk tauku, nekā vēlas, un ar laiku ir arvien grūtāk uzturēt a plakans vēders. Neaizmirstot, ka, kā saka uztura eksperti, ideāls abs sākums virtuvē (Tas nozīmē, ka bez sabalansēta uztura jums būs bezjēdzīgi sēdēt sēdus), taisnība, ka ir noteiktas vēdera izejas, kas ir vairāk piemērotas sievietēm (šeit mēs atstājam jums visu sarakstu) un ka specifiski vingrinājumi šai jomai. Tie var jums daudz palīdzēt uzlabot šo anatomijas daļu.
Lai palīdzētu mums nostiprināt vēdera zonu, slavenību trenere Megana Rupa ir padarjis mums oti efektvu vingroanas galdu, kuru varat veikt sav mj un jums būs nepieciešams tikai jogas paklājs. Gatavs plakanam un stingram vēderam?
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Pievienojieties manai tiešraides klasei rīt 6/11 vietnē @bashparis ig plkst. 12:00 ET, lai savāktu naudu @naacp_ldf. Arī @bashparis atbilst visiem veiktajiem ziedojumiem! Satraukti svīst kāda iemesla dēļ ❤️
Ziņa, kuru kopīgoja The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup)
Dēļi: labākais vingrinājums abs
Sāciet uz jogas paklāja dēļu stāvoklī ar rokām zem pleciem. Pabīdiet no nabas mugurkaula virzienā un turiet elkoņus elastīgus. Ja jums ir plaukstas locītavas problēmas, paceliet plaukstas vai nolaidiet apakšdelmus.
1. Celis
Pavelciet labo celi pret kreiso elkoni un pēc tam uz labo elkoni. Atgriezieties tabulas sākuma pozīcijā. Veiciet 4-8 atkārtojumus.
2. Vējstikla tīrītājs
Turot labo kāju taisni, bīdiet uz paklāja labo stūri. Atgriezieties tabulas sākuma pozīcijā. Veiciet 4-8 atkārtojumus.
3. Zirneklis
Atkārtojiet priekšējā stikla tīrītāja kustību, šoreiz velkot labo celi pret labo bicepsu. Atgriezieties tabulas sākuma pozīcijā. Veiciet 4-8 atkārtojumus.
Atkārtojiet ķēdi 1-2 reizes pa labi un pēc tam atkārtojiet pa kreisi.
ABS
1. Papēža izciļņi
Sāciet ar saliektām kājām un galvas svaru uz plaukstām un krūtīm, kas pacelta līdz griestiem. Sasitiet uz papēžiem, pēc tam iebīdiet tos atpakaļ, saliekot ceļus kopā. Veiciet 8-12 atkārtojumus.
2. Dēlis ar presi
Ar kājām augšējā pozīcijā uz galda izveidojiet pretestību, vienlaikus piespiežot plaukstas pret ceļiem un ceļgalus pret plaukstām. Turiet pozīciju 15-30 sekundes.
3. Dimanta lifti
Apvienojiet pirkstus un ceļus kopā, izveidojot dimanta formu ar kājām. Paceliet un nolaidiet kājas, turot rokas aiz galvas. Veiciet 8-12 atkārtojumus.
Atkārtojiet ķēdi 3 reizes un veiciet vismaz 3 sesijas nedēļā un sāciet redzēt “slavenību” iecienītākās abs rutīnas rezultātus.