Lecamaukla var būt labākais vingrinājums, ko darīt mājās, un sadedzināt kalorijas

Sadedziniet kalorijas, aktivizējiet vielmaiņu un stipriniet muskuļus. Mēs izskaidrojam, kāpēc lecamaukla var būt ideāls vingrinājums mājās.

Šajās dienās mēs esam pavadot daudz laika mājās, sēžot vai guļot uz dīvāna (patiesība nemaz nav slikta, jo mēs varam veikt labāko Netflix filmu maratonu) un daudzi no mums meklē labāko veidu, kā saglabāt aktivitāti no mūsu mājām. Mēs jau esam runājuši par vairākām fiziskām aktivitātēm mājās, lai zaudētu svaru. Mēs jums pat esam parādījuši, ka ar 15 minūtēm dienā jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus. Bet šodien mēs vēlamies ar jums parunāt par vienu no labākajiem veidiem, kā saglabāt aktivitāti: lecamaukla.

Papildus šķidrumu noņemšanai lecamaukla aktivizē sirdi Tas pumpē asinis uz visām ķermeņa vietām, aktīvi plūstot caur artērijām un vēnām. Atkārtota kāju muskuļu kontrakcija dod priekšroku aizsprostotajai venozajai atdevei, kas ir galvenais apakšējo ekstremitāšu smaguma un pietūkuma cēlonis (Ja jūs ciešat no šķidruma aiztures, šeit ir daži padomi, kā no tā izvairīties.)

Plaušu ietilpība un tonizēšana

Lāzera medicīnas institūta eksperti mūs informē, ka "tāpat kā jebkurš aerobais vingrinājums lecamaukla aktivizē asinsrites, elpošanas un muskuļu sistēmas ". Fiziskā izturība tiek trenēta un palielinās, palielinoties sirds jaudai. Līdz ar dienu aizritēšanu un lecamās virves turpināšanu, "uzlabo fizisko sagatavotību, vēlāk sasniedzot noguruma punktu ". Rezultāti tiek saņemti dažu dienu laikā, kopš jūs ne tikai viegli zaudējat svaru Tā vietā tiek stiprināti teļi, teļi, četrgalvu, pleci un rokas.

Mazāk stresa, mazāk kaloriju

Tāpat kā visi kardio vingrinājumi, pirms brokastīm ieteicams to praktizēt. Lēciena virvei nepieciešams mazāk laika nekā staigāšanai, skriešanai vai peldēšanai, lai sadedzinātu kalorijas un nodrošina enerģijas uzliesmojumu, kas aktivizē ķermeni un nekavējoties attīra prātu. Iemesls: endorfīnu izdalīšanās, "neironu" hormons, kas "papildus labām sajūtām uzlabo garastāvokli, atbrīvo spriedzi un veicina relaksāciju nakts laikā", norāda eksperti.

Ekspertu padomi, kā mājās efektīvi lēkt ar virvi

• Jums tas ir jāpraktizē ar taisnu muguru, atvieglotiem pleciem un skatienu taisni uz priekšu, vēlams, spoguļa priekšā. Ieročiem jāpaliek tuvu ķermenim un iestrēdzis, mēģinot veikt tikai rokas kustību.
• The ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, lai mīkstinātu lēcienu, Tas jādara ar pēdu galiem, ne vairāk kā augstāk, nekā nepieciešams, lai virve izietu zem tā, bet ne vairāk.
• The uz pusēm saliektas virves garumam jāsasniedz plecu augstums, ieskaitot rokturus. Koka grīdas spilveni ir labāki nekā flīzes, lai gan, ja nepieciešams, varat izmantot silikona zolīti, kas ir apgriezts ērtībai sporta apavos.
• The variācijas ar kājām var būt vairāki, lai gan Ir ērti sākt lekt ar toreizējo kopā un pārmaiņus ātrums, ar ātru 40 lēcienu un 20 lēnāku ātrumu. Rutīnas pēdējā posmā jūs varat palaist, neatstājot vietni.