Labi ēdieni sportistiem
Sportisti viņiem nepieciešama īpaša diēta lai uzlabotu viņu sniegumu katru dienu, un tāpēc viņiem ir vajadzīgi īpaši ēdieni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Tas daudzas reizes nozīmē sev liegt dažus pārtikas produktus, kas jums visvairāk patīk, un palielināt citu patēriņu, tomēr diēta sportistiem nav garlaicīga vai vienmuļa, un tajā ir viss. Šajā OneHowTo rakstā mēs izskaidrojam, kas ir labs ēdiens sportistiemTāpēc, ja jūs sākat nodarboties ar šo sporta veidu vai ja esat to nodarbojies ilgu laiku, bet vēlaties uzlabot savu sniegumu ar ēdienu, ņemiet vērā!
Indekss
- Olas, nepieciešams sabiedrotais
- Brūnie rīsi: šķiedra un olbaltumvielas
- Zaļie dārzeņi
- Pākšaugi, ļoti svarīgi
- Mitrināšana ar augļiem, ūdeni un izotoniskiem dzērieniem
- Makaroni, arī sportistiem
Olas, nepieciešams sabiedrotais
Mēs vienmēr to esam dzirdējuši un pat redzējuši daudzās filmās, un tā ir taisnība: olas tie ir super ēdiens sportistiem. Viena vienība nodrošina 6 gramus olbaltumvielu un 78 kalorijas, un tajā ir vitamīni A un B, kas ir atbildīgi par ķermeņa imunitātes, nervu reakcijas un arī redzes uzlabošanu.
Brūnie rīsi: šķiedra un olbaltumvielas
Brūnie rīsi Tas ir ļoti ieteicams arī tiem, kas nodarbojas ar sportu, jūs pat varat tos lietot brokastīs, jo tas ir labs veids, kā sākt dienu ar enerģiju, ko šis ēdiens mums dod. Brūnie rīsi satur daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un regulējošas barības vielas.
Ja jums nav vēlēšanās brokastīs ēst parasto brūno rīsu ēdienu, jums ir daudz vairāk iespēju. Jūs varat pagatavot rīsu pudiņu, rīsu krējumu, dārzeņu dzērienu no auzu pārslām vai rīsiem un kanēli vai pat sautēt to ar dažiem augļiem, piemēram, banānu un ābolu.
Zaļie dārzeņi
Dārzeņi, piemēram, spināti, jēra salāti, rukola vai brokoļi Tie jāņem vērā sportistu uzturā, jo tie ir bagāti ar magniju, kas palīdz atslābināt muskuļus, folijskābi, kas nepieciešama sarkano asins šūnu veidošanai, un K vitamīnu, kas ir būtisks veseliem un spēcīgiem kauliem. .
Tātad tagad jūs zināt, iekļaujiet šāda veida dārzeņus savā uzturā. Ja jums tie ļoti nepatīk, viens no šo produktu tikumiem ir tas, ka tos var pagatavot daudzos veidos: neapstrādātus, zupās un biezenīšos, kā sānu, lazanjā utt.
Pākšaugi, ļoti svarīgi
Pākšaugi Pateicoties to īpašībām, tie ir arī viens no labas sportistu pārtikas pamatiem, īpaši tiem veģetāriešiem vai tiem, kuri vēlas gaļu nedaudz atdalīt no ēdienreizēm. Pākšaugos, piemēram, lēcās, ir liels augu izcelsmes olbaltumvielu un minerālvielu saturs, tāpēc tie ir ideāli, lai dotu mums enerģiju un apmierinātu apetīti.
Mitrināšana ar augļiem, ūdeni un izotoniskiem dzērieniem
Hidratācija ir pamats, lai turpinātu nodarboties ar sportu: ja mums nav labi hidratēts, mēs varam reibt vai pat noģībt. Un šo mitrināšanu var sasniegt dažādos veidos. Galvenais ir dzeramais ūdens: sportistam ir nepieciešams daudz ūdens, lai ķermenis darbotos un labi darbotos, tāpēc mugursomā vienmēr jāņem līdzi ūdens pudele. Veicot intensīvu fizisko slodzi, ūdeni var aizstāt ar izotonisku dzērienu, jo tas satur cukurus, kas ir ļoti nepieciešami, lai nerastos cukura pilieni un līdz ar to arī reibonis.
Augļi tie ir labs veids, kā uzturēt ķermeņa hidratāciju visu dienu, tāpēc jūs varat tos ēst, kad vien vēlaties. Tie nodrošina daudz ūdens, šķiedrvielu, minerālvielu, ogļhidrātu un kālija. Neaizmirstiet ēst banānus, īpaši treniņu laikā, jo tas ir ideāls ēdiens nogurušiem ķermeņiem, kuriem jāatgūst dažu minūšu laikā. Turklāt mūsu rakstā, kas ir augļi ar vairāk ūdens, jūs varēsiet atklāt alternatīvas, kas jūs visvairāk hidratēs.
Makaroni, arī sportistiem
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, mums ir Makaroni kā ēdiens sportistu snieguma uzlabošanai. Kā mēs vienmēr esam dzirdējuši, makaroni dod mums daudz enerģijas, tāpēc šī ēdiena šķīvis pirms treniņa vai vingrošanas ir ļoti labs, lai varētu to paveikt efektīvāk. Nozīmīga ir arī makaronu ietekme pēc sporta, un tas ir tas, ka pat pēc tam, kad esat tos ēdis, pēc sporta tas palīdz organismam ātrāk un labāk atjaunoties.
Vislabāk to neēst pildītu vai ar mērcēm, kurās ir daudz tauku. Tipiski tomātu makaroni ir ideāli piemēroti!
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Labi ēdieni sportistiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.