Kā lietot bosu Pilates


Bosu ir aparāts, ko izmanto Pilates metode sastāv no puslodes vai puslodes. Bosu, kas nāk no "abām pusēm uz augšu", nozīmē "abas puses uz augšu"; tas ir, mēs to varam izmantot ar puslodi uz augšu vai uz leju. Ja jūs regulāri praktizējat pilates, jūs esat ieinteresēts pierast izmantot bosu, jo tas nodrošina intensīvu darbu ar lielāku stabilitāti nekā fitball.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Bosu tiek piemērots pilates nodarbībās, bet arī fiziskās sagatavotības un fitnesa centros. fizioterapija.

Vispirms meklējiet a Pilates centrs kur nodarbības tiek pasniegtas mazām grupām. Ja vingrojat pilates sporta zālē, varat gūt savainojumu risku, jo nodarbības nekad netiek personalizētas.

Veiciet vingrinājumus priekšā a spogulis. Tādā veidā jūs varat labot savu stāju un efektīvāk iegūt kontroli pār savu ķermeni.

Pirms bosu lietošanas ieteicams veikt minimālo apmācību Pilates. Tādā veidā jūs varat piemērot noteiktus grīdas vingrinājumus bosu.

Bosu ir praktisks, jo tas ļauj mums paplašināt noteiktas kustības, kuras uz zemes var nedaudz ierobežot.

Pilates nav ieteicams praktizēt ar apaviem. Labākai saķerei strādājiet ar zeķēm vai bez tām.

Uzticieties, kā nokļūt uz bosu bez bailēm, jo ​​plakanā daļa ir pretslīdes. Jūs varat to novietot uz paklāja.

Mēs izmantosim bosu, lai strādātu Līdzsvars un iemācīties kontrolēt mūsu ķermeņa stabilitāti.

9

Nosacījumi nestabilitāte nodrošina bosu, palielina vingrinājumu intensitāti un dod labumu iekšējām muskuļu grupām, kuras mēs neesam pieraduši strādāt vai justies.

0

Ir ļoti noderīgi stiprināt kāju un potītēm, kā arī rokām un plaukstas locītavām. Šī iemesla dēļ to izmanto, ārstējot sastiepumus, kā arī potīšu un pēdu traumas.

1

To lieto arī vēdera un kakla zonu, plecu, elkoņu, ceļgalu, bicepsu un tricepsu apstrādei.

2

Izpildiet monitorā sniegtos norādījumus un uzziniet par visdažādākajiem vingrinājumiem, kurus varat praktizēt uz bosu vai nu izliektajā, vai plakanajā pusē.

3

Pilnīgs vingrinājums ir “zilonis”. Pacelieties četrrāpus uz izliektās daļas, balstot rokas un ceļus bumbas centrā. Tas jums atgādinās par cirka ziloni. Izstiepiet rokas un kājas pārmaiņus un kombinējot.

4

Tādā veidā jūs strādājat ne tikai ar rokām un kājām, bet arī vēdera zonu un uzlabosiet savas spējas koncentrēšanās.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā lietot bosu Pilates, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Atcerieties valkāt ērtas drēbes un matus.