Kā tikt galā ar sāpēm, veicot vieglatlētiku


Sportistu vidū sāpes ir izplatītas, kontaktējoties un pat bezkontakta sporta veidi var izraisīt vieglas vai smagas traumas. Sāpes nevajadzētu izturēt, jo tas var ietekmēt vieglatlētikas nodarbošanos. Paņēmieni, kas ietver iesildīšanos un pienācīgu apmācību pirms skriešanas, var palīdzēt novērst nopietnus ievainojumus.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Izmantojiet elastīgo saiti, lai imobilizētu skarto zonu. Pielietojiet to pašu, lai izvairītos no iekaisuma un pasargātu traumu. Tas attiecas uz sastiepumiem. Lingas var arī palīdzēt atbalstīt rokas un plecus.

Turiet sāpīgās daļas nekustīgas, līdz sāpes mazinās. Izvairieties no darbībām, kas var izraisīt vairāk sāpju, acīmredzami nepraktizējiet Vieglatlētika vai jebkura cita fiziska aktivitāte.

Ielieciet ledus jūsu ievainojums. Izmantojiet ledus paku vai saldētu zirņu maisu. Atstājiet ledu uz skartās vietas 15 minūtes vienlaikus. Zem ledus izmantojiet rokas dvieli, kas novērsīs ādas ievainojumus.

Novietojiet spilvenu zem traumas. Skartās ekstremitātes paaugstināšana iztukšo šķidrumus no ekstremitātes, samazinot pietūkumu un palīdzot sāpēm.

Iegūstiet sporta masāžu. Pārliecinieties, ka jūsu terapeits ir licencēts sporta terapijā. Fizioterapeits var arī palīdzēt ievainoto locītavu un ekstremitāšu stabilizācijā, lai novērstu turpmākas traumas.

Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu. Iekaisuma traumas var izraisīt jūsu audu pietūkumu, kā rezultātā rodas sāpes.

Valkājiet ārstniecisku sāpju plāksteri, kā atzīmējis Nacionālais artrīta un balsta un kustību aparāta un ādas slimību institūts. Uzlieciet plāksterus tieši ievainotajā vietā.

Sāpju mazināšanai izmantojiet siltu kompresi. Siltas kompreses, piemēram, sildīšanas spilventiņi, var palīdzēt paplašināt asinsvadus un attīstīt labāku asins plūsmu. Tomēr pirmajās divās traumas dienās nevajadzētu lietot karstā ūdens kompreses.

9

Atcerieties labāko ārstējot sporta traumu ir runāt ar savu treneri vai fizioterapeitu, viņš palīdzēs jums samazināt traumu ietekmi.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tikt galā ar sāpēm, veicot vieglatlētiku, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.

Padomi

  • Sāpes, kas rodas vairāk nekā divas dienas, prasa vizīti pie ārsta.
  • Nekad neaptiniet elastīgo joslu līdz cirkulācijas nogriešanas vietai. Noņemiet apvalku, ja sāpes turpina pastāvēt, ja ir tirpšanas sajūta vai ja jums ir lokalizēts pietūkums zem ietītās ekstremitātes.