Kā veikt pilates mājās, lai zaudētu svaru

Metode pilates Tam ir skaidra rehabilitācijas un garīgā sastāvdaļa, taču tāpat kā visi fiziskie vingrinājumi, tā var būt vērsta uz to, lai mēs zaudētu svaru. Protams, mums jāapvieno ieprogrammētās aktivitātes ar sabalansētu uzturu un, vēlams, ar zemu tauku saturu. Pastāvība būs arī mūsu lielais sabiedrotais. Savās mājās katru dienu varat veikt virkni vingrinājumu, lai panāktu svara zudumu. Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, vietnē OneHowTo mēs izskaidrojam kā veikt pilates mājās, lai zaudētu svaru.

Veicamās darbības:

Vienīgais, kas jums būs nepieciešams veiciet pilates mājās, lai zaudētu svaru Tas ir paklājs vingrinājumu veikšanai uz grīdas un labi vēdināmā telpā. Varat arī izmantot relaksējošu mūziku, lai palīdzētu vieglāk koncentrēties. Neaizmirstiet, ka Pilates metode piešķir lielu nozīmi prāta spēkam kontrolēt ķermeni.

Ar šo Pilates vingrinājumu jūs zaudēsiet svaru jo jūs pieliksit lielas pūles vēdera muskuļos un nedaudz mazāk apakšējo ekstremitāšu muskuļos. Turot pozīciju 15 sekundes ar 20 atkārtojumiem, jūs varēsiet nostiprināt vēdera zonu - ķermeņa daļu, kurai ir tendence uzkrāt taukus. Vingrojumu ir ļoti vienkārši izpildīt: gulēt uz muguras uz grīdas un nedaudz pacelt kājas, kā arī galvu. Izstieptām rokām nevajadzētu pieskarties zemei.

Pateicoties šim vingrinājumam, jūs varēsiet nostiprināt roku, jostas, sēžamvietas un kāju muskuļus. To ir ļoti viegli īstenot praksē, un tā efektivitāte slēpjas arī tajā, ka jūs varat saglabāt stāju apmēram 15 sekundes, veicot 20 atkārtojumus. Sēžot uz paklāja, balstoties uz rokām, paceliet ķermeni un sazinieties ar grīdu tikai ar plaukstām un vienu kāju. Izstiepiet otru kāju un paceliet to tik augstu, cik vien iespējams.

Šī cita Pilates treniņa ieguvums svara zaudēšanai ir tas, ka jūs sasniegsiet stiprināt slīpi abs, ļoti aizmirsts, strādājot apkārtnē. Apgulieties uz paklāja uz muguras, rokas saliekot aiz kakla. Veiciet sēdus, pārmaiņus pieskaroties labajam elkoņam pie kreisā ceļa un kreisajam elkoņam pie labā ceļa, katru reizi saliekot atbilstošo kāju. Mēs iesakām veikt 3 komplektus katru dienu ar 20 atkārtojumiem katrā.

Šis cits jums izmaksās daudz pūļu, jo jums būs viens kontaktpunkts ar zemi. Sāciet, turot pozīciju 5 sekundes un veicot 20 atkārtojumus, lai palielinātu pozīcijas noturēšanas laiku līdz 15 sekundēm. Izpilde ir ļoti vienkārša, jums vienkārši jāsēž uz paklāja un jāpaceļ rokas un kājas, nedaudz atmetot muguru. Pārtrauciet vingrinājumu, ja pamanāt sāpes mugurā un labojat stāju.

Jūs strādājat roku spēks, kopā ar līdzsvaru, ar šo vingrinājumu. Jums jāuzliek sevi uz sāniem uz paklāja un jāpaceļ ķermenis, lai atbalstītu sevi tikai ar vienu roku, kas atbalstīs lielu daļu ķermeņa svara, un pēdām. Veiciet 15 atkārtojumus ar katru roku.

Ievērojot šo rutīnu pilates vingrinājumi mājās katru dienu ar vienu nedēļas atpūtas dienu un veselīgu uzturu jūs būsiet uz pareizā ceļa, lai zaudētu svaru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt pilates mājās, lai zaudētu svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.