Labākie vitamīni sportistiem

Ja jums patīk nodarboties ar sportu, viens no svarīgākajiem ieteikumiem ir minerālvielu un vitamīnu piedevu uzņemšana. Tam jābūt skaidram vitamīni Tie ir nepieciešami enerģijas, audu veidošanai un pilnīgai vielmaiņas regulēšanai. Ja sportam ir svarīga loma ikdienas rutīnā, iesakām turpināt lasīt. Šajā oneHowTo.com rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi tie ir labākie vitamīni sportistiem.

Veicamās darbības:

Veicot fiziskus vingrinājumus, jūsu ķermenis pieliek pūles, kas prasa papildu nepieciešamību vitamīni un minerālvielas lai saglabātu savu ķermeni. Ja jūs neesat viens no cilvēkiem, kas rūpējas par jūsu uzturu, jūs ēdat maz vai vienkārši ēdat sliktas kvalitātes pārtiku, ļoti iespējams, ka jums ir kāds cits uzturvielu deficīts, kas nepieciešams, lai iegūtu enerģiju muskuļu kustināšanai. Jāuzmanās ar papildu vitamīnu un minerālvielu piedevām, kuras lietojat katru dienu, jums nav jālieto lielākas devas nekā tās, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai, jo dažas no tām var būt toksiskas.

The vissvarīgākie vitamīni sportistiem ir komplekss B, jo tie ogļhidrātus pārvērš glikozē un šis enerģijā. Daži no šiem vitamīniem tiek uzglabāti liesos audos, taču, tā kā tie apmainās ar šķidrumu, urīns un sviedri tos ļoti viegli zaudē. Šie vitamīni ir būtiska šūnu enerģijas procesu sastāvdaļa.

B1 ir ļoti svarīgs izturības sporta veidiem, B2 ir nepieciešams optimālam veselības stāvoklim un pareizai B3 un B4 funkcijai; un tas viss palīdz uzlabot fizisko sniegumu. B3 ir izdevīgs ogļhidrātu enerģijas ciklam un atvieglo to pārveidošanos enerģijā. B5 nodrošina optimālu veselības stāvokli un uzlabo izturību. Šie vitamīni ir raugā, gaļā, graudaugos, kartupeļos, pākšaugos un pienā, kā arī citas iespējas, kuras varat redzēt rakstā Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu.

Citi vitamīni, kas nepieciešami cilvēkiem ar biežu sportu, ir vitamīni C un E Viņiem abiem ir antioksidanta īpašības, un C vitamīna gadījumā tas veicina dzelzs absorbciju, pamata kolagēna sintēzi saistaudu stabilitātei un piedalās kortikosteroīdu sintēzē. Tas ir ļoti svarīgi imūnsistēmai un palielina arī izturību pret brīvajiem radikāļiem. Tas ir būtiski fermentu darbībai, kas ir atbildīgi par pārtikas sadalīšanu un tā barības vielu izmantošanu. C vitamīns ir dārzeņos, zemenēs, kivi un citrusaugļos.

The E vitamīns ir būtiska sportistiem, jo samazina muskuļu bojājumus un veicina atveseļošanos pēc fiziskām aktivitātēm. Tas kopā ar C vitamīnu veic svarīgu antioksidanta funkciju, tādējādi aizsargājot muskuļu audus, jo vingrinājumi rada pārmērīgu brīvo radikāļu daudzumu, kas bojā muskuļus, līdz to šķiedras saplīst. Šis process, ko sauc par oksidatīvo stresu, ko izraisa sports, tieši ietekmē sniegumu un fizisko izturību. Lai iegūtu papildu E vitamīna daudzumu, jums vajadzētu lietot sēklas, riekstus un olīveļļu.

Ja esat sportists, lai veselīgi dzīvotu, jums tas jādara katru dienu dzelzs deva priekš izvairieties no noguruma un uzlabot savu fizisko sniegumu. Dzelzs palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo atmiņu un ķermeņa modrību. Tā trūkums rada dažādas ietekmes uz ķermeni, piemēram, palielinātu nogurumu, bālumu, atmiņas zudumu, vieglu tahikardiju un samazinātu veiktspēju visos līmeņos. Dzelzi var atrast aknās, sarkanajā gaļā, zivīs, jūras veltēs, dārzeņos, piemēram, spinātos, un bagātinātos graudaugos.

The kālijs Tas ir viens no svarīgākajiem ķermeņa minerāliem, īpaši cilvēkiem, kuri regulāri veic daudz fizisko aktivitāšu. Kālijs kalpo ideālai nervu impulsu pārnešanai, piemēram izvairieties no muskuļu kontrakcijas un veselīga asinsspiediena līmeņa uzturēšanai. Tas ir ideāli piemērots noguruma atbalstīšanai, sāpju un muskuļu vājuma ārstēšanai, vemšanas novēršanai un asinsspiediena paaugstināšanai.

Lai gan ir specifiski kālija piedevas, to var atrast arī citos pārtikas produktos - apelsīnos, banānos, zemenēs, ananāsos, aļģēs, šokolādē, selerijās, alus raugā, sīpolos un sojas.

Citi cilvēka ķermenim nepieciešami minerāli, it īpaši, ja esat sportists, ir magnijs. To lieto nervu impulsa pārnešanai, olbaltumvielu sintēzei un kaulu stiprināšanai. Tās trūkums var izraisīt tirpšanu, aritmijas un nakts krampjus. Magnijs ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, sojas pupiņās, šokolādē, jūras veltēs, mangoldos, pilngraudu maizē, riekstos, spinātos un cietā ūdenī.

The kalcijs Tas ir ķermenim nepieciešams minerāls, jo tas ir atbildīgs par vielmaiņu, nodrošina kauliem izturību, veicina fermentatīvo aktivitāti, atvieglo nervu impulsa pārnešanu un novērš muskuļu kontraktūras. Kalcija trūkums organismā izpaužas kā nogurums, kaulu trauslums, krampji, grūtības atgūties no kaulu traumām, pārtraukumu izdarīšanas vieglums un citas problēmas. Kalcijs, cita starpā, atrodas piena produktos, pākšaugos, zivīs, vēžveidīgajos, tofu un riekstos.

9

Citas svarīgas minerālvielas katram sportistam ir cinks un selēns. Cinks ir galvenais imūnsistēmas aizsargs, un tas ir lielisks līdzeklis cīņai ar laika gaitā radīto negatīvo ietekmi. Cinka trūkums izraisa sliktu apetīti, palielina infekcijas iespējamību, lēnu brūču sadzīšanu un zināmu letarģiju. Cinks, cita starpā, ir gaļā, jūras veltēs, pākšaugos un riekstos.

Selēnam ir arī daudz ieguvumu veselībai, īpaši pārmērīgas slodzes gadījumos. Tam ir antioksidanta īpašības un tā ir lieliska aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem, kas ir fizisku vingrinājumu sekas. Selēna trūkums uzturā izraisa diskomfortu muskuļos un sirds slimības. Šo minerālu var atrast dažos pārtikas produktos, piemēram, tomātos, brokoļos, pilngraudu maizē, kviešu dīgļos, zivīs, klijās un sīpolos.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Labākie vitamīni sportistiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.