Kā definēt pecs

Ja vēlaties definē krūšu muskuļusPirmkārt, jums ir nepieciešama pacietība un jābūt pastāvīgam, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet sasniegt gaidītos rezultātus. Tas nav viegls uzdevums, un jums būs jāizveido intensīvas fiziskās aktivitātes kārtība dažādos līmeņos. Būs svarīgi, lai jūs būtu neatlaidīgs un stingrs pret savu ikdienas rutīnu, ēst sabalansētu uzturu un nekad nezaudētu mērķi, kuru cerat sasniegt. Šajā OneHowTo.com rakstā mēs jums parādīsim kā definēt.

Veicamās darbības:

Lai sāktu, jums vajadzētu nopietni apsvērt, cik sarežģīti ir sadedzināt taukus, īpaši lokalizētās vietās, piemēram, krūšu kurvjos. Tas ir process, kas var ilgt mēnešus, bet ar gribu un darbu viss ir iespējams. Lai sasniegtu šo mērķi, jums tas jādara veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, izvēlieties to, kas jums visvairāk patīk, un sāciet veikt spēcīgu darbību tauku sadedzināšanai. Jūs varat veikt elipsveida, skriešanas, aerobikas, zumba, soli ..., iespējas ir daudz. Tie ir sava veida vingrinājumi, kas uztur visus muskuļus kustībā, iztukšojot kaloriju rezerves pirmajās 20 minūtēs. No šī brīža aknas sāk strādāt un pārveidos uzkrātos taukus enerģijā.

Lai ķermenis sāktu patērēt tauku krājumus, jums būs jāveic 30 līdz 40 minūtes ilgu sirds un asinsvadu vingrinājumu. Neatkarīgi no aktivitātes, treniņa laikā ik pēc 5 minūtēm ieteicams mainīt intensitāti. Tādā veidā šīs izmaiņas paātrina vielmaiņu. Ieteikums veicināt tauku dedzināšanu šajā apgabalā ir valkājiet krūšu kurvī termisko jostu sirds un asinsvadu vingrinājumu laikā.

Apvienojumā ar augstas intensitātes sportu jums būs jāuzstājas bezmaksas svara vingrinājumi, ko jūs varat darīt ar trenažieriem vai svariem. Jums jābūt skaidram, ka vingrinājumiem ir jānosaka, nevis jāpalielina muskuļu apjoms. Tehnika ir tāda, ka jāņem mazāks svars, bet ar lielāku atkārtojumu skaitu, tāpēc jūs varēsiet vēlreiz apstiprināt un definēt muskuļus.

Atkārtojumi un izvēlētais svars būs atkarīgs no tā, ko katrs var atbalstīt, vienmēr ievērojot piesardzības pasākumus. Bet jums vajadzētu būt iespējai labi paveikt vismaz 20-25 atkārtojumus 4 fāzēs.

Viens no ieteicamajiem svara vingrinājumiem definēt pecs vai viņš ir stieņa spiešana guļus, visparastākajā veidā ar stieni un neitrālu saķeri. Lai to izdarītu pareizi, jums jāguļ uz plakana mērķa, labi atbalstot gurnus, plecus un sēžamvietu. Pēdām labi jāsasniedz zeme, lai smagi spertu soli, jo kustība būs atkarīga no kāju stabilitātes. Satveriet stieni ar plaukstām uz priekšu un atsevišķi, rokai un apakšdelmam jābūt 90 grādu leņķim, pēc tam salieciet elkoni tā, lai tas būtu virs krūtīm.

Vēl viens no vingrinājumiem, kas paredzēti krūšu mezglu noteikšanai, ir krūškurvja dibeni. Lai to izdarītu, to darbībai būs nepieciešami tikai daži paralēli. Lai vingrinājumam piešķirtu lielāku intensitāti, varat izmantot virsmu ar lielāku atvērumu, lai gan rokas, gan krūtis pieliktu lielākas pūles.

Jums būs jāpiekļūst paralēliem stieņiem, novietojiet sevi tādā stāvoklī, kur jūs turēsiet ķermeni ar izstieptām rokām. Ieelpojot, nolieciet rumpi uz priekšu par aptuveni 30 grādiem, un elkoņi būs nedaudz jāpaplašina, līdz jūtat stiepšanos krūtīs. Kad pamanāt, ka krūtis ir izstieptas, izmantojiet krūšu muskuļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Un pēdējais vingrinājums, lai vingrinātu un definētu pecs hantele lido. Lieliska aktivitāte krūšu vidējās, ārējās un apakšējās daļas apstrādei. Tas ir pamats, lai izveidotu sirdslēkmes krūtis. Lai to izdarītu labi, jums jāguļ uz līdzena, stabila soliņa ar hanteli katrā rokā un jāatbalsta augšstilbu augšdaļa. Plaukstām jābūt vērstām viena pret otru tā, it kā tās skatītos viena uz otru. Tad, izmantojot četrgalvu, piespiediet sevi pacelt svarus pa vienam un pēc tam turiet tos sev priekšā plecu platumā.

Atklājiet vairāk vingrinājumu, iepazīstoties ar rakstiem Kā stiprināt krūšu muskuļus un Kā tonizēt krūšu muskuļus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā definēt pecs, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.