Kā staigāt, lai ātri zaudētu svaru

Pastaiga ir viena no labākajām svara zaudēšanas vingrinājumi. Šīs aktivitātes daudzveidīgās priekšrocības ir padarījušas to par lielisku aizstājēju visām šīm smagajām sporta zāles nodarbībām, kā arī par lētu iespēju, kas pieejama ikvienam. Pastaigas uzlabo elpošanu un sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus palīdzot veselīgi sadedzināt kalorijas.Vai jūs interesē šī opcija? Pēc tam iesakām turpināt lasīt šo rakstu, kuru esam jums sagatavojuši vietnē OneHowTo.com. Šajā gadījumā mēs izskaidrojam kā staigāt, lai ātri zaudētu svaru jo, ja jūs praktizējat šo darbību katru dienu un ar atbilstošu biežumu un intensitāti, jūs vienlaikus gūsiet labumu savai veselībai un zaudēsiet svaru. Sagatavojies?

Veicamās darbības:

Pirmkārt, mēs vēlamies skaidri pateikt, ka svara zaudēšanai nevajadzētu kļūt par upuri vai ciešanām. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņasAr šo izaicinājumu jāsāk strādāt ar prieku un, galvenokārt, ar entuziasmu. Nedomājiet tikai par garlaicīgām diētām vai ilgām fiziskām aktivitātēm, kas jūs nogurdina, jo vienīgā svara zaudēšanas formula būs veikt labu veselīgs un sabalansēts uzturs kas ietver visas pārtikas grupas un nodarbojas ar mēreniem sporta veidiem, piemēram, staigāšanu. Atcerieties, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir to darīt pamazām, lai izvairītos no ātras atsitiena ietekmes.

The spēka staigāšana, Vai kas ir tas pats, ātra pastaigaPapildus patīkamai un vienkāršai aktivitātei tas palīdzēs zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot veselību. Jūs varat iekļaut šo aktivitāti treniņos, lai sasniegtu savu mērķi: figūras modelēšana. Šeit ir daži atslēgas, lai to sasniegtu.

Zaudēt svaru pastaigu laikā būtu pārāk viegli. Jums vajadzētu pievienojiet tam zināmu intensitāti un ātrumu uz treniņiem, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Svarīgi ir atrast ātrumu, ar kuru jūs jūtaties ērti un tajā pašā laikā, kas ļauj staigāt ar pareizu tehniku. Kāds ir labākais ātrums staigāšanai un svara zaudēšanai? Veselam pieaugušajam vidējais rādītājs svārstās aptuveni no 4,8 km / h līdz 6,5 km / h.

Pastaigas reizi nedēļā nepalīdzēs zaudēt svaru. Tāpat kā jebkurās fiziskās aktivitātēs, arī jūsu veltītais laiks ir svarīgs, lai sasniegtu savus mērķus, tāpēc tas ir ieteicams staigājiet katru dienu pusstunduaptuveni 150 minūtes nedēļā. Jūs varat izplatīt sesijas tā, kā tas jums ir piemērots, taču, lai izmantotu visus veselīgos ieguvumus, ko jums dos pastaigas, vislabāk ir veikt šo rutīnu katru dienu.

Pastaigas tehnika ir svarīga zaudēt svaru ātrāk. Galvenais ir tas, ka aktivitātē ir iesaistīti daudzi muskuļi, jo tādējādi kaloriju izšķiešana būs lielāka. Labākā tehnika ejot ir turēt vienmērīgu tempu un to pavada ieroču šūpoles. Atcerieties, ka tādi faktori kā intensitāte un ātrums ir svarīgi, lai ātrāk zaudētu svaru staigājot.

Intensitāte. Mēs jau teicām, ka tas ir būtisks elements, lai spētu zaudēt vairāk svara, ejot. Intensitāte ir sirdsdarbības ātrums, tāpēc, zinot, cik daudz sitienu rit mūsu sirds, mēs varēsim atklāt sirdsdarbības ātrumu, lai uzzinātu, kāda ir maksimālā intensitāte, ko mēs varam sasniegt treniņa laikā, kas būs maksimālais punkts, kurā mēs sadedzināsim vairāk kaloriju.

Vislabākajām fiziskajām aktivitātēm mūsu sirdsdarbības frekvence ir no 60 līdz 80% no tās kopējās vērtības. Aprēķins ir ļoti vienkāršs: atņemiet maksimālo sirdsdarbības ātrumu (220) pēc sava vecuma un pēc tam izmantojiet iepriekš norādīto procentuālo daudzumu, lai uzzinātu intensitāti, kādā jums jāveic pastaigas.

Cik kalorijas jūs varat sadedzināt staigājot? Atbilde nav precīzs skaitlis, bet mēs varam iegūt aptuvenu vidējo rādītāju, kas mums norāda, cik daudz kaloriju mēs varam zaudēt, veicot šo vingrinājumu ar mērenu intensitāti, tas ir, ar ātrumu 5 km / h. Ik pēc 1,5 km kaloriju diapazons, ko vīrietis var sadedzināt, ir no 124 līdz 88, bet sieviete - no 105 līdz 74 kalorijām.

Lai precīzi aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūs varat zaudēt pastaigas treniņā (ar ātrumu 5 km / h), varat uzzināt, izmantojot šādu formulu: 0,029 x ķermeņa svars x 2,2 x kopējās trenētās minūtes.

Priekš staigāt, lai ātri zaudētu svaru Ir svarīgi, lai pastaigas sesija sniegtu jums efektīvākus rezultātus un ātrāk zaudētu svaru; šim nolūkam mēs iesakām apvienot intensitāti un vingrinājumus. Plānojiet treniņu ar posmiem, kur īsu brīdi staigājat ar lielāku intensitāti un pēc tam palēniniet līdz mērenam ātrumam. Visbeidzot, pabeidziet 30 minūšu gājienu ar citiem 5-10 minūšu tonēšanas vingrinājumiem, piemēram, push-up vai sit-up dēļiem.

9

Lai izmantotu staigāšanas treniņu priekšrocības, ir svarīgi ņemt vērā ieņemamās pozīcijas. Priekš zaudēt svaru ātrāk jums jāievēro šādas norādes:

• Ātri un īsi soļi.
• Atslābināti pleci - nedaudz šūpojiet tos - un krūtis taisni.
• Esiet ērti un nepiespiediet savu soli.
• Vispirms pieskarieties pēdai pie papēža un nospiediet ar pirkstiem.
• Veikla iegurņa un gurnu kustība
• Galvu skatoties taisni uz priekšu, nekad neskatoties uz kājām, jo ​​jūs varētu savainot sevi.
• Roku kustība, kas jāpieliek 90 ° leņķī, jo tā mums dos impulsu. Un atcerieties: neaizveriet dūres, jo tas neveicinās apriti.

0

No otras puses, kā jūs elpojat tas ir ļoti svarīgi arī staigājot. Lai zaudētu svaru, elpošanai jābūt vēdera un dziļai, jo staigāšana joprojām ir aerobikas nodarbība, tas ir, ir svarīgi bagātināt orgānus un muskuļus, kas darbojas aktivitātes laikā, lai tie darbotos kā efektīva degviela un palīdzētu sadedzināt vairāk tauku, pārvērst to enerģijā. Paņemiet labu gaisa daudzumu, uzpūsiet vēderu un lēnām atlaidiet to caur muti.

1

Lai gan tas šķiet dumjš, tomēr staigāt, lai ātri zaudētu svaru jums arī jāizvēlas piemērots apģērbs un apavi Nu, praktizēt šāda veida sportu ir ļoti svarīgi, jo viss ietekmēs gala mērķi: zaudēt svaru. Visbūtiskākais, bez šaubām, ir apavi, jo tie palīdzēs jums labāk protektēt un līdz ar to pareizi izpildīt soļošanas tehniku.

No otras puses, apģērbs nedrīkst izraisīt svīšanu, tas ir, tas nedrīkst izraisīt svīšanu vairāk, jo tādā gadījumā jūs veicināsiet dehidratāciju, kas var kaitēt jūsu veselībai. Garderobi izvēlieties specializētos sporta veikalos.

2

Neaizmirstiet, ka, lai zaudētu svaru staigājot, jums ir jāņem līdzi prece diēta, veselīga un sabalansēta, un jums vienmēr vajadzētu būt hidratētam. Lai palīdzētu atgūties, dzeriet lielu daudzumu ūdens vai deriet par sporta dzērieniem. Labas uztura apvienošana ar tik vienkāršu, lētu un patīkamu sporta veidu kā pastaigas būs atslēga, lai zaudētu šīs papildu mārciņas.

3

Un visbeidzot, izbaudi savas pastaigas. Svarīgi ir ne tikai svara zaudēšanas process, bet arī šāda veida sporta nodarbošanās, kas palīdzēs atbrīvoties no saspringuma un stresa, tāpēc jums vajadzētu meklēt brīdi, kuru uzskatāt par ideālu, lai to darītu ar vēlmi un prieku. Protams, izvairieties iet ārā tieši pēc ēšanas vai karstākajās stundās. Nekrītiet vienmuļībā, atklājiet jaunas vietas, izbaudiet atvienošanās brīdi un pārklājiet šo brīdi ar pozitīvu enerģiju. Jūs zaudēsiet svaru laimīgāk.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā staigāt, lai ātri zaudētu svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.