Kā veikt izometriskus sit-up

Vai vēlaties uzzināt, kā to izdarīt izometriskais abs? Nu, lasiet tālāk, jo, veicot šos vingrinājumus, jūs samazināsiet taukus un strādāsit ar šķērsvirziena vēderu, kas ir visdziļākais un sarežģītākais vingrojumu muskulis. Izometriskas vai nekustīgas kontrakcijas tiek veiktas, lai noteiktu laiku saglabātu statisko stāju, palielinot piepūli. Vietnē OneHowTo.com mēs jums sakām kā veikt izometriskas kraukšķīgas.

Veicamās darbības:

The izometriskais abs vingrinājums par excellence ir dzelzs. Uz ērtas virsmas jums jāguļ ar seju uz leju un pēc tam jāsaplej kājas. Tad jums būs jānokāpj no zemes, atbalstot elkoņus un ar kāju galiem nedaudz piecelties. Visam ķermenim jābūt izlīdzinātam, un jums īpaši jāpievērš uzmanība gurniem, lai tie būtu taisni. Galvai jābūt vērstai pret zemi, lai dzemdes kakla zona netiktu sabojāta.

Kad esat ieguvis pareizo stāju, kas jums jātur, mēģiniet atslābināt plecus un rokas. Iesācējiem ieteicams saglabāt šo pozīciju apmēram 20 sekundes, jo, kļūstot stiprākam, jūs varat palielināt ilgumu.

Vietnē OneHowTo mēs detalizēti pastāstīsim, kā veikt dēļu vingrinājumu.

Vēl viens izometriskā vēdera variants un kas atzīst daudz lielāku intensitāti, tiek izslēgti atbalsta punkti. Ja iepriekšējā vingrinājumā elkoņi gulēja uz zemes, lai palielinātu vingrinājuma grūtības, mēs atbalstīsim sevi tikai ar vienu roku.

Nostājieties uz sāniem, atbalstiet vienu roku, kas izstiepta uz zemes, un pēc tam paceliet visu ķermeni, izveidojot diagonāli, pēc tam paceliet brīvo roku un izstiepiet to. Jums jāskatās uz pacelto roku un jācenšas noturēt stāju vismaz 20 sekundes, jāatceras, ka muskuļiem jābūt stipriem un stājai jābūt stingrai. Tad jums būs jāmaina puses un jāpaceļ pretējā roka.

Mēs gatavosim vēl vienu plāksnes variantu, kas ietver dažus variantus palielināt izometrisko intensitāti. Tas ir mazliet līdzīgs dēļu vingrinājumam, taču soļi ir nedaudz atšķirīgi.

Jums jāņem fitnesa bumba, jāievieto piederums iegurņa augstumā, jāatbalsta ķermenis un jāiet uz priekšu ar rokām. Kad bumba atrodas zem kājām, pārliecinieties, vai jūsu nostāja ir pilnīgi taisna un horizontāla.

Jums vajadzētu saglabāt šo pozīciju, ja 1 minūti veicāt atspiešanos. Veicot šāda veida vingrinājumus, pievienojot apjoma priekšmetu, uz kura varētu balstīties un kas ir nedaudz nestabils, jūs palielināsiet vingrinājuma intensitāti un pastiprināsiet tā ietekmi uz muskuļiem. Ja vēlaties iet vēl vienu soli tālāk, salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis 15 atkārtojumiem.

Tie ir lielas piepūles un trieciena vingrinājumi, un to laikā muskuļi strādā. Tā kā tas ir ļoti intensīvs vingrinājums, sadedzina vairāk tauku un jūs iegūsit tik ļoti vēlamo plakano vēderu. Turklāt ar izometriskiem abs jūs strādājat ar kājām, sēžamvietu, jostasvietu, rokām un pleciem.

Tie ir ļoti vienkārši veicami vingrinājumi un ir ļoti pabeigti, taču tie parasti nav paredzēti cilvēkiem ar hipertensiju, jo, saglabājot stāju kādu laiku, muskuļos uzkrājas asinsspiediens.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt izometriskus sit-up, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.