Kā aprēķināt lieko svaru

Liekais svars Tas var radīt problēmas, sākot ar zemu pašvērtējumu, diabētu un sirds slimībām. Liekais svars var samazināt jūsu dzīves ilgumu. Pirms sākt svara zaudēšanas programmu, jums jāzina, cik kilogramu jums ir jāzaudē. Liekais svars ir atšķirība starp faktisko svaru un ideālo ķermeņa svaru. Ideāls svars ir termins, ko lieto, lai noteiktu veselīgu svaru, pamatojoties uz ķermeņa lielumu, ņemot vērā dzimumu. Zinot savu ideālo svaru, jūs uzturēsiet motivāciju turpināt diētas programmu un tas noteiks etalonu veiksmīgai svara zaudēšanai veselīgā veidā.

Jums būs nepieciešams:

• Svari

Veicamās darbības:

Ja esat sieviete, aprēķiniet savu ideāls ķermeņa svars, ar šādu formulu, ko dēvē par Hamwi formulu: [(jūsu augstums centimetros - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Piemēram, ja jūsu augums ir 165 centimetri, ideālā ķermeņa svara formula izskatās šādi: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Jūsu ideālais svars būtu 56,6 kg.

Ja esat vīrietis, aprēķiniet savu ideāls ķermeņa svars ar šādu formulu, ko dēvē par Hamwi formulu: [(jūsu augstums centimetros - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Piemēram, ja jūsu augums ir 179 centimetri, ideālā ķermeņa svara formula izskatās šādi: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Jūsu ideālais ķermeņa svars būtu 76,4 kg.

Aprēķiniet lieko svaru, no pašreizējā svara atņemot iepriekš aprēķināto ideālo ķermeņa svaru. Izmantojiet iepriekš minētos piemērus, ja esat sieviete un šobrīd sverat 60 kg, jūsu liekais svars ir 3,4 kg. Ja esat vīrietis, jūs sverat 180 kg, jūsu liekais svars ir 3,6 kg.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā aprēķināt lieko svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

• Ideālo ķermeņa svaru (PCI) var aprēķināt, izmantojot IBW kalkulatorus, ņemot vērā ķermeņa lielumu. Vienkārši meklējiet IBW kalkulatoru, meklējot tiešsaistē.
• Pirms svara zaudēšanas programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
• Atrodiet svara zaudēšanas programmu, kas koncentrējas uz olbaltumvielu, veselīgu ogļhidrātu, piemēram, augļu un dārzeņu, līdzsvarošanu.
• Iekļaujiet vingrinājumus vismaz piecas dienas nedēļā, lai papildinātu svara zaudēšanas programmu.