Diēta, lai atzīmētu muskuļus sievietēm


Pienāk labie laikapstākļi un līdz ar to izteikti pasākumi, lai panāktu tonizētu ķermeni. Sievietēm parasti ir nedaudz sarežģītāk sasniegt muskuļus, bet, ievērojot diētu un, galvenokārt, vingrojot, jūs šovasar saņemsiet desmit ķermeņa.

Pirmkārt, jums jāzina, ka ģenētika iet tālu. Ir cilvēki, kuri tikai ar savu uzbūvi spēj atzīmēt muskuļus ar nelielu piepūli. Protams, lielākajai daļai cilvēku ir smagi jāstrādā sporta zālē un papildus jāuztur veselīgs un atbilstošs uzturs, lai sasniegtu izvirzītos mērķus. Jums par to jābūt ļoti skaidram; diēta jā, bet izmantot arī, abi iet roku rokā. Lai jums būtu vieglāk, šajā oneHOWTO rakstā mēs sniedzam galvenās atslēgas, lai jūs varētu sasniegt vienmēr vēlamo ķermeni, piedāvājot jums diēta, lai atzīmētu muskuļus sievietēm. Vai vēlaties uzzināt vairāk?, Tad turpiniet lasīt.

Indekss

  1. Ko ēst, lai iezīmētu muskuļus
  2. Diēta, lai noteiktu muskuļus sievietēm
  3. Paraugu izvēlne muskuļu marķēšanai
  4. Padariet to par rutīnu

Ko ēst, lai iezīmētu muskuļus

Ideāla diēta sastāv no optimālas uztura ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Tādēļ jums vajadzētu palielināt šo uzturvielu daudzumu un samazināt pārtikas produktus, kas satur barības vielas, kuras nav ieteicamas, piemēram, cukuru un piesātinātos taukus.

Tāpat kā katra diēta, arī mūsu ķermenim tas ir jāpierod pakāpeniski, lai tas pēc iespējas labāk pielāgotos jaunajām uztura izmaiņām un mēs neciestu problēmas. Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni padomu, lai jūs četru nedēļu laikā varētu pieradināt savu ķermeni pie jaunā ēšanas veida, kuru jūs tagad izmantosiet.


Diēta, lai noteiktu muskuļus sievietēm

Zemāk mēs jums sīkāk pastāstīsim, kas ko vajadzētu ēst nedēļu pēc nedēļas definēt un marķēt muskuļus:

Pirmā nedēļa

Pirmā nedēļa, kā mēs teicām, ir galvenā, jo tā iezīmēs jūsu ķermeņa reakciju uz pārējo diētu. Centieties pēc iespējas samazināt mērīto maizes patēriņu, kopumā pietiks ar divām šķēlītēm dienā un vienmēr pilngraudu. Olbaltumvielas tie ir zivīs, gaļā un olās, bet arī riekstos vai enerģijas batoniņos. Ēdiet pirmos trīs, sadalot tos dienas galvenajās maltītēs, bet pārējo - starp ēdienreizēm. Daudzi diētas speciālisti iesaka tos lietot nelielās devās visas dienas garumā (5 līdz 6 reizes).

Otrā nedēļa

Starp ēdienreizēm nevajadzētu uzkodas, aizmirst par to. Ja jūs kārtīgi ēdat galvenās maltītes, jūsu prāts aizmirsīs jūsu rutīnu. Cepti ir aizliegti, tāpēc, ja jūs iecienāt porciju frī kartupeļu, mums jāpasaka, ka tie nav šajā diētā un ka jau no otrās nedēļas tie jāiekļauj savā ēdienkartē kartupeļi cepts, vārīts vai vārīts, tā vitamīnu daudzums ir lielāks un kaloriju daudzums mazāks.

Dārzeņu Maltītēs to nevar nokavēt, pavadīt kopā ar zilām zivīm vai vistas vai tītara krūtiņu (bez taukiem).

Trešā nedēļa

Šajā fāzē ūdenim ir būtiska nozīme. Jums ir jāizdzer vismaz 2 litri dienā, un tāpēc, tiklīdz pamostat, mēs iesakām dzert zaļo tēju, jo tas palīdzēs zaudēt taukus un izvadīs šķidrumu. Zaļā tēja ir ideāli piemērota, lai papildinātu a diēta, lai definētu muskuļus un sadedzinātu taukus. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot rīsus un makaronus un pat nedomājiet par sviesta lietošanu. Protams, jums jāsamazina cukura daudzums. Ideāla ir grilēta gaļa ar tvaicētiem dārzeņiem.

Ceturtā nedēļa

Šajā posmā mēs iesakām turpināt ēst gaļu, bet dažās maltītēs to aizstāt ar pākšaugi, olas vai soja. Atcerieties, ka olīveļļa ir būtiska, bet ne vairāk kā vienu ēdamkaroti dienā.


Paraugu izvēlne muskuļu marķēšanai

Ņem vērā, jo zemāk mēs piedāvājam paraugu tam, kas a ideāla diēta ja tas, ko vēlaties, ir definēt muskuļus no visa ķermeņa:

  • Brokastis (800 kalorijas): četri olu baltumi, tasi auzu pārslu, ēdamkarote dabīgā sviesta, apelsīns un pilngraudu maizes šķēle.
  • Pusdienas (700 kalorijas): liela pilngraudu tortilla, divas ēdamkarotes majonēzes, tunzivju kārba, banāns, krūze piena un divpadsmit mandeles.
  • Ēdiens (800 kalorijas): tasi brūno rīsu, puse paprikas, puse tases sēņu, puse tases burkānu un vistas krūtiņas fileja.
  • Uzkodas (700 kalorijas): olbaltumvielu pulvera liekšķere, banāns, ēdamkarote dabīgā sviesta un pilngraudu bagel.
  • Vakariņas (800 kalorijas): vistas fileja, glāze pilngraudu makaronu, divi pipari, krūze piena un desertā - krūze kazeņu.

Atcerieties veikt variācijas, lai diētas ievērošana nekļūtu pārāk smaga, un tādējādi jums būs daudz vieglāk padarīt to par savu ēšanas rutīnu.

Padariet to par rutīnu

Šajā brīdī jums jau vajadzētu būt uztura režīmam, un, protams, jums kļūst arvien mazāk grūti kontrolēt vēlmi ēst neiesakāmās lietas. Bet jums vajadzētu zināt, ka šī diēta bez fiziskām aktivitātēm ir bezjēdzīga. Tātad, dodieties uz sporta zāli, nododiet sevi eksperta rokās un ievērojiet viņu vadlīnijas. Kā mēs jums jau teicām iepriekš diēta un vingrinājumi iet roku rokā un tā tam jābūt visā procesā.

Mēs atgādinām, ka diētas ievērošana nenozīmē badu, tas tikai nozīmē pareizu ēšanu. Ēšana ik pēc pāris stundām dod ķermenim nepieciešamo enerģiju un samazina tauku daudzumu. Likvidējiet savas dzīves kūkas un konditorejas izstrādājumus neatkarīgi no tā, cik tas jūs sver, un pārejiet uz svaigo sieru. Dzeriet daudz ūdens un, protams, izslēdziet alkohola lietošanu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Diēta, lai atzīmētu muskuļus sievietēm, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.