Kā zaudēt svaru 30 dienu laikā


Zaudēt svaru 30 dienu laikā tas var būt vai nav iespējams. Iesācējiem tas ir atkarīgs no svara zaudēšanas. Kāds, kuram zaudēt ir 5 kilogrami, visticamāk sasniegs mērķi nekā tas, kurš ir smagāks. Lai zaudētu 0,5 kilogramus, jāsadedzina 3500 kalorijas. Ja jūs tērēsiet par 500 kalorijām vairāk nekā tas, ko mēs ēdam katru dienu, jūs zaudēsiet pusi kilogramu nedēļā. Labākais veids, kā to izdarīt, ir mērens vingrinājums un veselīgs uzturs. Bieži vien pietiek ar nevēlamu ēdienu, piemēram, tauku un cukura, atcelšanu sākt zaudēt svaru.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Katru dienu vingrojiet 30 minūtes. Dodieties pastaigā, peldieties un skrieniet. Pievienojieties aerobikas nodarbībai.

Izmetiet no mājām visu nevēlamo pārtiku. Tas nozīmē kartupeļu čipsu, soda, saldējuma, cepumu un konfekšu novākšanu. Ja jūs neesat mājās, mums ir vieglāk neēst šāda veida pārtikas produktus.

Sastādiet ēdienkartes plānu vienai nedēļai. Iekļaujiet brokastis, pusdienas, vakariņas un divas uzkodas. Iekļaujiet pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus un liesās olbaltumvielas. Ēdiet taukus mēreni.

Sastādiet ēdienkartei nepieciešamo ēdienu sarakstu un dodieties iepirkties.

Sagatavojiet ēdienu pirms laika. Nomazgājiet un sagrieziet dārzeņus. Pagatavojiet rīsus vai makaronus pirms laika.

Ēd pie galda. Koncentrējieties uz ēdieniem un to garšu.

Katram ēdienam ņem tikai saprātīgu daļu: 1/2 glāzi dārzeņu, 0,5 kg olbaltumvielu vai maizes šķēli.

Turiet žurnālu. Pierakstiet savas jūtas, panākumus un neveiksmes.

9

Sveriet sevi reizi nedēļā. Nedēļā varat droši zaudēt no 0,5 līdz 1,5 kilogramiem.

0

Saglabājiet pozitīvu attieksmi. Klausieties iedvesmojošas sarunas vai lasiet pozitīvas grāmatas. Apmeklējiet grupu svara zudums lai būtu morāls atbalsts. Atrodiet partneri svara zaudēšanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt svaru 30 dienu laikā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Lēna svara zudums, visticamāk, būs pastāvīgāks.
  • Ziniet savas vājās vietas un to, kas liek pārēsties.
  • Izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka nopirktajam ēdienam nav pārāk daudz pievienota cukura vai tauku.
  • Pārāk ātra svara zaudēšana kaitē jūsu sirdij, kauliem un vispārējai veselībai.