Kādas ir skriešanas priekšrocības

Skriet Tas vienmēr tiek uzskatīts par izcilu sporta aktivitāti, lai sadedzinātu kalorijas, mazinātu stresu un uzturētu zemu tauku indeksu. Tomēr pēdējos gados skriešana ir kļuvusi par iedoma, kas ir iecienītākā aktivitāte visiem tiem, kas vēlas vingrināt savu ķermeni un sasniegt veselīgāku dzīvesveidu. Tā ir disciplīna, kas pilna pozitīvu ieguldījumu mūsu veselībāTomēr ir svarīgi zināt, kādos gadījumos mums vajadzētu izvairīties no tā praktizēšanas, lai novērstu kaitinošas un sāpīgas traumas. Turpiniet lasīt, jo šajā OneHowTo.com rakstā mēs izskaidrojam kādas ir skriešanas priekšrocības un kādos gadījumos to darīt nav ieteicams.

Indekss

1. Kādos gadījumos mums nevajadzētu skriet
2. Skriešana stiprina kaulus
3. Uzlabo fizisko izturību un atslābina
4. Skriešana samazina galvassāpes
5. Palīdz novērst vēzi un saglabāt veselību
6. Uzlabojiet sirds veselību un asinsriti
7. Palīdz mums saglabāt formu
8. Iegūst mūsu pašcieņu

Kādos gadījumos mums nevajadzētu skriet

Tāpat kā jebkura cita darbība ar lielu ietekmi, arī skriešana nav paredzēta visiem. Ir gadījumi, kad no tā jāizvairās, lai novērstu kaitējumu mūsu veselībai, daži no tiem ir:

• Ja jums ir aptaukošanās vai liekais svars, ietekme uz jūsu locītavām būtu ļoti liela, un jūs galu galā sevi ievainotu dažu mēnešu vai nedēļu laikā. Ieteicams izvēlēties citas kardiovaskulāras prakses, piemēram, elipsveida, riteņbraukšanu vai staigāšanu ātrā tempā.
• Tie, kuriem ir sirds problēmas, nedrīkst skriet bez ārsta uzraudzības.
• Cilvēki ar ceļa, potītes vai jebkura cita locītavas traumām, kuriem nevajadzētu praktizēt vingrinājumus ar lielu triecienu.
• Ja jums ir pēdas trauma, piemēram, plantārais fascīts, spurs vai tendinīts.

Arī tad, ja esat cilvēks mazkustīgs un ārpus formas Ja jūs bieži neveicat vingrinājumus, nav ieteicams sākt skriet, kamēr neesat nedaudz sagatavojies, jo tas varētu palielināt sirds bojājumu un muskuļu traumu iespējamību.

Skriešana stiprina kaulus

Viens no skriešanas priekšrocības Vissvarīgākais tiem, kas ir gatavi to darīt, ir kaulu stiprināšana, kaulu blīvuma palielināšana un palīdz novērst tādus apstākļus kā osteoporoze, plaisas un lūzumi. Turklāt šī fiziskā aktivitāte, tāpat kā daudzas augstas un vidējas intensitātes prakses, palīdz stiprināt un atjaunot muskuļus, palēninot ar novecošanos saistīto deģenerāciju.

Uzlabo fizisko izturību un atslābina

Bieža skriešana ir lieliska aktivitāte, lai uzlabotu fizisko pretestību, palīdzot mums pareizi elpot un spēt adekvāti pretoties sirds un asinsvadu darbību praksei.

Turklāt, tāpat kā daudzas fiziskās aktivitātes, tā ir ideāla prakse atbrīvot spriedzi, liekot mums justies daudz atvieglinātākiem un pozitīvākiem. Tā ir lieliska aktivitāte tiem, kas dzīvo saspringtu dzīvi un cenšas uzlabot un uzlabot savu veselību.

Skriešana samazina galvassāpes

Atbrīvojot spriedzi, samazinot stresa slodzi un uzlabojot asinsriti, viens no skriešanas priekšrocības visizcilākā ir galvassāpju mazināšana, šīs aktivitātes devums, ko atklāja Gēteborgas universitāte Zviedrijā. Pēc pētījuma šī iestāde noteica, ka pietiek ar skriešanu 3 reizes nedēļā 40 minūtes, lai migrēnas slimniekiem būtu mazāk sāpju un diskomforta epizožu nekā tiem, kas neveic fiziskas aktivitātes.

Palīdz novērst vēzi un saglabāt veselību

Vingrojumi ir pamata, lai būtu vesels jo tas palīdz mums novērst tādus apstākļus kā aptaukošanās un liekais svars, augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis, augsts asinsspiediens, kā arī labums mūsu prātam un emocijām.

Mēs zinām, ka skriešana vai vingrošana ir noderīga mūsu veselībai, taču 17 gadus ilgs pētījums, kurā par paraugu tika izmantoti 2560 indivīdi, atklāja, ka tie, kuri bieži vingro un skrien vairākas reizes nedēļā, visticamāk mirst no vēža nekā tie, kuri to nedara. to. Plaušu un zarnu vēzis šajā grupā bija viszemākais.

Uzlabojiet sirds veselību un asinsriti

Tas, ka skriešana palīdz mūsu sirdīm būt veselīgākām, nav nejaušība. Šī sirds un asinsvadu darbība uzlabo asinsriti palīdzot efektīvi sūknēt asinis šim orgānam, samazinot taukainu plāksnīšu uzkrāšanos artērijās, pazeminot asinsspiediena līmeni un padarot mūs veselīgākas sirds.

Laba cirkulācija savukārt palīdz izvairīties no tādām problēmām kā varikozas vēnas, nogurušas kājas vai grūtības panākt erekciju zēnu gadījumā.

Palīdz mums saglabāt formu

Skriešana prasa lielus enerģijas ieguldījumus un labu izturību, tāpēc tā ir lieliska aktivitāte, kas mums palīdz uzturēt formu efektīvi sadedzināt kalorijas, samazinot tauku un cukura līmeni mūsu ķermenī un ļaujot mums būt formā.

Iegūst mūsu pašcieņu

Vēl viens skriešanas ieguvums, kas vispār ir fiziskās aktivitātēs, ir endorfīna izdalīšanās neirotransmiteru grupa, kas palielina mūsu labsajūtu, liekot justies pozitīvākiem, labprātīgākiem un laimīgākiem pret sevi. Sportošana bieži uzlabo mūsu pašcieņu un drošību, kas palīdz daudz pozitīvāk risināt ikdienas uzdevumus.

The skriešanas priekšrocības Tās ir skaidras un ir ideāla aktivitāte, lai uzlabotu mūsu ķermeņa un prāta veselību, tomēr atcerieties, ka ir svarīgi to darīt tikai tad, ja jums ir atbilstošs fiziskais stāvoklis. Ja prakses laikā jūtat diskomfortu locītavās, muskuļos, kaulos vai elpas trūkumu, pārtrauciet darbību un konsultējieties ar savu ārstu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādas ir skriešanas priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.