Cik bieži es varu veikt sēdus
Lai veiktu muskuļu tonizējošus un stiprinošus vingrinājumus, ir jāveic dažas kārtības, lai izmērītu piepūli. Daudzi eksperti iesaka vienu dienu atpūsties starp apmācību un apmācību, jo vēdera vingrinājumi tie ļaus jūsu muskuļiem pienācīgi atjaunoties.
Ja vēlaties izvairīties no pārmērīgas apmācības, ievainojumiem un muskuļu slodzes vai izsīkuma, uzmanīgi izlasiet šo rakstu oneHOWTO. Šoreiz mēs jums piedāvājam dažus trikus, ar kuriem jūs mācīsities cik bieži jūs varat veikt sēdus. Ņem vērā un demonstrē perfektu un tonizētu augumu.
Veicamās darbības:
Veikt labu vēdera treniņš, Jāņem vērā gan vingrinājumu forma, gan izpilde, kā arī to izpildes biežums.
Lai uzzinātu, vai vingrinājumus veicat pareizi, jums jāpārbauda, vai varat to izdarīt 25 atkārtojumi vēdera vingrinājumi. Ja tā, šie dati atklāj, ka jūs neesat pareizi izpildījis vingrinājumu un ka jūs kompensējāt spēku ar citiem muskuļiem. Domājiet, ka viena un tā paša treniņa 25 atkārtojumi ir pārāk daudz.
Mēs iesakām izmērīt ātrumu un apskatīt, kā izpildīt vingrinājumus. Gadījumā, ja nezināt, kā to izdarīt, konsultējieties ar profesionālu treneri. Tas norādīs piemērotu stāvokli, lai uzlabotu vēdera muskuļu tonizēšana.
Vietnē OneHowTo mēs iemācām jums veikt sēdus šajos videoklipos un rakstos, kas parādīs, kā pareizi veikt šo vingrinājumu.
Mainiet vingrinājumu, ne vienmēr dariet to pašu. Ir vairāki vēdera muskuļi - rectus abdominis, iekšējie un ārējie slīpi vai šķērsvirziena -, šī iemesla dēļ mēs iesakām veikt dažādus vingrinājumus, kas palīdz stiprināt katru no šiem muskuļiem. Domājiet, ka, ja jūs vienmēr strādājat ar vienu un to pašu, jūs muskuļu attīstība tas stagnēs.
Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, kuri ir labākie vingrinājumi jūsu abs.
Ideāls abs treniņš ir uzstāšanās no 2 līdz 3 sesijām nedēļā. Ar to būs pietiekami, lai uzlabotu muskuļus, kā arī nostiprinātu un tonizētu to. Apvienojiet izometriskie vingrinājumi lai jūsu muskuļi neattīstītos pārmērīgi.
Atpūtieties dažus 48 stundas (2 dienas) starp treniņiem, tāpēc pēc katras rutīnas veikšanas jūs atpūtīsities un atjaunosiet muskuļu šķiedras. Vingrojiet ar galvu un nespēlējieties ar veselību. Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, cik bieži jums jāiet uz sporta zāli, lai maksimāli izmantotu savu personīgo treniņu rutīnu un nepārslogotu ķermeni pārāk daudz.
Ievērojot mūsu sniegtos norādījumus, ja vēlaties uzzināt, cik bieži es varu veikt sēdus OneHowTo, iesakām ievērot šo nedēļas grafiku, lai jūs varētu veselīgi vingrināt muskuļus: Pirmdien, ceturtdien un svētdien. Tādā veidā jūs vingrosit 3 dienas nedēļā ar 48 stundu atpūtu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik bieži es varu veikt sēdus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.