Kā rūpēties par ceļiem, kad skrienu

Daudzi sportisti piedēvē savu ceļa problēmas Uz sacīkstēm. Tomēr skriešana nav traumu cēlonis, bet gan veids, kā mēs to darām. Tāpēc ir nepieciešams, ka uzlabosim savu tehniku lai vismazāk ietekmētu locītavas, papildus ievērojot vairākus piesardzības pasākumus. Tāpēc šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā rūpēties par ceļiem, kad skrienu.

Veicamās darbības:

Mēģiniet pārskriet mīkstas virsmas. Izejot trenēties, ieteicams izvairīties no tādām virsmām kā asfalts vai akmens. Cilvēkiem, kas dzīvo pilsētā, šī misija var būt neiespējama, taču ārsti brīdina, ka skriešana uz šāda veida zemes rada lielu ietekmi un ceļa spriedze, potītēm, gurniem un pat uz muguras. Šī iemesla dēļ viņi iesaka skriet pa zemi, zāli vai pat pludmales smiltīs. Ja jums nav piekļuves šāda veida virsmām, jūs vienmēr varat izvēlēties skrejceliņu no sporta zāles vai trenēties savas pilsētas sporta trasē.

Neglabājiet, kad runa ir nopirkt sporta apavus. Valkājot īpašus skriešanas apavus, kājas ir ērti un līdz ar to arī ceļi droši. Izvēlieties apavus, kas nodrošina jums polsterētu pamatni un kas tajā pašā laikā jūtas kā tie labs atbalsta līmenis. Tavai pēdai nav jābūt saspringtai, vienkārši jūti, ka skrienot tā nesūpojas.

Pirms došanās ceļā, kārtīgi iesildieties. Skriešana ar aukstiem muskuļiem nekad nav laba ideja, tāpēc jums tas ir jādara izstiept muskuļus un saites lai sagatavotu viņus spiedienam, ko viņi piedzīvo, kad jūs vingrojat.

Esiet piesardzīgs ar lieko svaru. Skriešana ir viena no aktivitātēm, kas visvairāk ietekmē mūsu ceļus, tāpēc cilvēks ar dažiem papildu kilogramiem maksimāli palielina šo stresu uz locītavām. Centieties saglabāt veselīga diēta tas papildus svara kontrolei uzlabos jūsu fiziskos apstākļus un jūs pat varat pamanīt, ka jūs mazāk nogurstat.

Ieteicams arī uzzināt, kā uzlabot savu sporta tehniku kad runa ir par skriešanu. Acīmredzot, lai mācītos, jums nav jāpiesakās klasē, lai gan tas noteikti būtu ieteicams. Centieties ievērot dažas no šīm vadlīnijām: izvairieties no potīšu savērpšanas, turot kājas labi atbalstītas ar piemērotiem apaviem, skrienot nepaceļiet ceļus pārāk augstu, lai izvairītos no tā, ka kāja, kas paliek atbalstīta, saņem visu ķermeņa svaru, mēģiniet turiet ceļus nedaudz saliektus un kājas vērstas virzienā, uz kuru ejat.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā rūpēties par ceļiem, kad skrienu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.