Kā stiprināt pekus

Nostipriniet pekus Tas ir mērķis, uz kuru tiecas daudzi vīrieši, lai sasniegtu pievilcīgāku rumpi. Tomēr tas ir ļoti ieteicams arī sievietēm, lai viņas varētu uzturēt krūšu zonu paaugstinātu un izskatīties veselīgi. Lai to sasniegtu, varat veikt daudz vingrinājumu. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā stiprināt krūšu kurvjus.

Veicamās darbības:

Šis ir klasiskais vingrinājums, kas ienāk prātā, kad domājam stiprināt pecs un patiešām ir ļoti noderīgi sasniegt šo mērķi.

Jums jāguļas ar seju uz leju uz paklāja, kas balstās uz kāju bumbiņām un plaukstām. Bagāžniekam un kājām vienmēr jābūt taisnām. Vingrinājums sastāv no ķermeņa maksimālas pacelšanas, izstiepjot rokas un lēnām atgriežoties sākuma stāvoklī.

Lai veiktu šo citu vingrinājumu, jums tas ir nepieciešams paralēlie stieņi. Kustība ir ļoti līdzīga iepriekšējās aktivitātes kustībai ar atšķirību, ka jūs esat vertikāli pret zemi un jums nav kāju atbalsta, tāpēc ķermeņa pacelšanai būs jāizmanto daudz vairāk spēka. Jums nav jākontrolē apakšdelms, lai nezaudētu sākuma stāvokli.

Izmantojot hanteles, jūs varat veikt daudz vingrinājumu, ieskaitot dažus stiprināt pecs. Novietojiet sevi uz paklāja uz grīdas uz muguras un ar saliektām un nedaudz atdalītām kājām.

Roku augšējai daļai jābūt tuvu zemei, padarot 90 grādu leņķi ar rumpi. Katrā rokā jums jānes hantele. Vingrinājums sastāv no hanteles tuvināšanas krūtīm, pārvietojot tikai apakšdelmu.

Arī ar hantelēm jūs varat veikt šo citu vingrinājumu stiprināt pecs. Stāvot atdalot kājas, paceliet rokas saliektas, lai elkoņi būtu plecu līmenī.

Darbība sastāv no hanteles apvienošanas, pārvietojot rokas uz priekšu, bet saglabājot saliekumu un pacēlumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā stiprināt pekus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.