4 jogas vingrinājumi svara zaudēšanai

Vai tu zināji zaudēt svaru nodarbojoties ar jogu vai tas ir vienkārši un ļoti efektīvi? Šī prakse, kurā vingrinājumi pārsvarā ir statiski, palīdz mums viegli sadedzināt taukus, uzturēt ķermeni formā, elastīgu un tonizētu. Turklāt tas ir ļoti labs variants, lai sasniegtu relaksāciju gan fiziski, gan garīgi. Iemesls, kāpēc šis sporta veids mums palīdz samazināt svaru, ir tas, ka mēs vienlaikus mobilizējam daudzus muskuļus un pat dažus, kurus mēs diez vai pārvietotos citādi. Tādējādi ar jogu mēs sasniedzam sadedzināt liekās kalorijas ka mēs katru dienu uzņemam un līdzsvarojam savu svaru.

Ja jūs meklējat veidu, kā zaudēt veselīgus izmērus, vietnē OneHOWTO mēs jūs atklāsim 4 jogas vingrinājumi svara zaudēšanai ko varat darīt mājās un kas kopā ar sabalansētu uzturu būs ļoti praktiski un efektīvi.

Indekss

1. Zivis vai Matsyasana
2. Delfīns vai Makarasana
3. Svece vai Sarvangasana
4. Kobra vai Bhujangasana
5. Padomi, kā zaudēt svaru, nodarbojoties ar jogu
6. Kontrindikācijas praktizēt jogu

Zivis vai Matsyasana

Starp labākās jogas pozas, lai zaudētu svaru vēderu mēs izceļam Zivju poza jeb Matsyasana. Šī poza ne tikai palīdzēs samazināt vēderu, bet arī ļoti efektīvi sadedzina taukus un tonizē muguru, plecus un rokas. Tātad, ja jūsu mērķis galvenokārt ir samazināt vēderu un to tonizēt un papildus stiprināt šīs citas ķermeņa daļas, zivis ir pozīcija, kuru nevarat izlaist savā ikdienā. Lai to izdarītu, jums jāveic šādas darbības:

1. Ielieciet paklāju uz grīdas uz muguras ar labi izstieptām kājām un saliektām rokām sānos, balstot elkoņus uz grīdas un ar rokām pieskaroties augšstilba vai sēžamvietas augstumam, kas ir visērtākais jūs.
2. Paceliet muguru, neatdalot sēžamvietu no grīdas, izliekot krūtis, paceļot augšdelmus un plecus, un pavelciet galvu uz priekšu, līdz zods pieskaras krūtīm.
3. Uzturot pilnu ķermeņa stāvokli, pamazām nolieciet galvu atpakaļ, līdz ļaujat galvas augšdaļai balstīties uz grīdas. To darot, jūs varat nedaudz izplest elkoņus, lai padarītu to ērtāku, bet mugurai vajadzētu palikt izliektai.
4. Jums ir jāsaglabā mugura pacelta no apakšas, krūšu kauls ir labi pacelts un galva atbalstīta, dažas sekundes izvēloties, cik lielu spiedienu vēlaties izdarīt katrai daļai, un pēc tam pēc elpām atkal jāpaceļ galva uz priekšu. Mēs iesakām veikt 5 atkārtojumus un atpūsties.
5. Viens no veidiem, kā atbalstīt elkoņus, plecus uz leju un krūtis labi, ir savest plecu asmeņus.

Turklāt šajā citā oneHOWTO rakstā varat uzzināt vairāk par to, kāpēc nodarbojoties ar jogu, jūs zaudējat svaru.

Delfīns vai Makarasana

Lai iegūtu plānāku vēderu, augšstilbus un sēžamvietu, kā arī stiprinātu rokas un kājas, mēs iesakām Delfīnu poza vai Makarasana. Tā ir vienkārša pozīcija, taču tās uzturēšana prasa pūles, un tas palielinās tauku sadedzināšanu. Lai to izdarītu, jums būs jāveic šīs darbības.

1. Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja vai uz dvieļa, pavelciet rokas uz priekšu no galvas un balstiet elkoņus uz grīdas galvas augstumā, turiet elkoņus nevis vienā līnijā ar pleciem, bet nedaudz vairāk.
2. Atbalstiet pirkstus uz zemes un dziļi elpojiet, lai paceltu ķermeni.
3. Paceliet gurnus, izelpojot aizturēto gaisu, līdz pēdas ir pilnīgi līdzenas zemē vai vismaz kāju pirkstos. Turpiniet elkoņus un apakšdelmus, kas labi atbalstīti uz grīdas, un jūs varēsiet palikt apgrieztā A vai V stāvoklī.
4. Lai tas būtu efektīvs, turiet gaisu, savelkot vēderu 10 sekunžu laikā, kad jūs turat pozīciju.
5. Lēnām izstumjiet gaisu, nolaižoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 7 reizes.
6. Variants, kas liek grūtības un efektivitāti zaudēt svaru, ir tāds, ka, turot delfīnu asanu, jūs šūpojaties uz priekšu, galvu dodot priekšā savām rokām, līdz tās ir tuvu jūsu krūtīm un atgriežas atpakaļ, atkārtojot to 3 reizes pirms atgriešanās sākuma pozīciju.

Svece vai Sarvangasana

Starp labāko jogas vingrinājumu izvēli, lai zaudētu svaru un tonizētu dažādas ķermeņa daļas, mēs atrodam sveces poza vai sarvangasana. Tā ir poza, kas mums palīdzēs apstrādāt vēderu, muguru, rokas un kājas, kā arī palīdzēs jums izstiept muskuļus un mazināt uzkrāto spriedzi plecos un kaklā. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību šādām darbībām:

1. Apgulieties uz muguras uz paklāja vai dvieļa, nolieciet plaukstas uz leju ķermeņa sānos vai nedaudz zem tā un nospiediet, lai paceltu kājas.
2. Paceliet kājas taisni uz augšu līdz 90 ° leņķim, ieelpojot, virzot tās uz krūtīm.
3. Paņemiet gaisu pamazām, vienlaikus paceļot sēžamvietu un muguru. Labāk ir saliekt rokas, balstoties uz elkoņiem, un atbalstīt rokas uz muguras lejasdaļas nieru līmenī. Turpiniet elpot normālā, bet lēnā un dziļā ātrumā.
4. Palīdziet sev ar rokām labi novietot muguru un pareizi atbalstīt visu elkoņu, roku, kakla, plecu un galvas svaru. Saskaņojiet ķermeni, lai tas būtu perpendikulārs grīdai, turot kājas paceltas un taisnas.
5. Ar zodu tuvu krūtīm un saglabājot aprakstīto stāju, turiet dažas sekundes no 30 līdz 60 sekundēm un lēnām, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Lai labāk kontrolētu nolaišanos, jūs varat atgriezt kājas, ejot pāri galvai.
7. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes un mēģiniet katru reizi izturēties ilgāk.

Kobra vai Bhujangasana

Pēdējais no šiem mūsu ierosinātajiem vingrinājumiem ir viena no vienkāršākajām pozām, lai mājās nodarbotos ar jogu. Ir par Kobra poza jeb Bhujangasana tas dod mums labumu, sadedzinot taukus no vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām, nostiprinot muguru un rokas, jo ir ļoti svarīgi savilkt vēderu un saglabāt visu muskuļu darbību. Lai veiktu šo vienkāršo pozīciju, kas palīdzēs samazināt dažus izmērus, jums jāievēro šie norādījumi:

1. Apgulieties uz paklāja ar seju uz leju un nolieciet rokas līdzenai pret grīdu plecu augstumā.
2. Paceliet galvu un bagāžnieku, piespiežot rokas uz zemes un labi izstiepjot rokas.
3. Neglabājiet visu spēku savās rokās, taču jums vajadzētu mēģināt savilkt vēdera muskuļus, lai tos darbinātu, un tādējādi sadalīt spēkus starp šīm dažādām ķermeņa daļām.
4. Turiet kājas un pēdas taisnas, un jūs pat varat mēģināt mazliet pavilkt augšstilbus no zemes, lai stiprinātu kājas un pakaušus.
5. Šādi turieties 30 līdz 60 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī, izstumjot visu gaisu, dažus mirkļus atpūtieties un atkārtojiet visas darbības 5 reizes.

Padomi, kā zaudēt svaru, nodarbojoties ar jogu

Papildus šo veikšanai 4 jogas vingrinājumi svara zaudēšanai, jums jāpievērš uzmanība diētai un veselības stāvoklim. Zaudējot svaru ar šo praksi, jums būs jādodas pie dietologa un sava parastā ārsta, lai pārbaudītu jūsu veselību un progresu. Ir svarīgi dažus ņemt vērā padomi barošanai lai palīdzētu jums atvieglot drošu svara zaudēšanu:

• Centieties dzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Tas uzturēs jūs labi hidratētu, izvadīs toksīnus un samazinās šķidruma aizturi.
• Ēd veselīgu uzturu 5 vai 6 reizes dienā, tādā veidā tu nemirsi badā un neaktivizēsi vielmaiņu.
• Aizmirstiet par kaitīgu pārtiku, piemēram, ceptu pārtiku vai rūpniecības produktiem. Izvēlieties veselīgu pārtiku, kas satur olbaltumvielas, bet maz tauku, kā arī šķiedrvielas.
• Pirmajās dienas ēdienreizēs lietojiet ogļhidrātus, bet nekad neēdiet tos vakariņās.
• Pievienojiet vairāk augļu un dārzeņu, kas nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
• Samaziniet vai izslēdziet alkohola un tabakas lietošanu.

Kontrindikācijas praktizēt jogu

Ir daži gadījumi, kad saskaņā ar dažiem nosacījumiem nav ieteicams praktizēt šāda veida statiskus vingrinājumus. Daži no šiem gadījumiem tika uzskatīti par kontrindikācijas jogai ir šādi:

• Grūtniece miera stāvoklī
• Glaukomas slimnieki
• Cilvēki ar cukura diabētu
• Cilvēki ar koronāro sirds slimību un citiem līdzīgiem acu apstākļiem
• Osteoporozes pacienti

Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar šo sporta veidu, labāk to dariet vispirms. konsultējieties ar savu ārstu ierasts, jo viņš zinās, vai jūsu veselības stāvoklī jums ir ērti to praktizēt vai nē, un kādas citas iespējas jums var būt. Ja jūs to varat praktizēt, ieteicams sākt lēnām un labi zināt, kā sākt nodarboties ar jogu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 4 jogas vingrinājumi svara zaudēšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.