Kurš ir labākais proteīns muskuļu iegūšanai - uzziniet šeit

Protams, jūs esat dzirdējuši vairāk nekā vienu reizi par ieguvumiem, ko olbaltumvielas dod mūsu muskuļu masai, vai ne? Un tas ir tas, ka jums palīdzēs galvenā barības viela definēt muskuļus un tādējādi panākt tonizētāku un šķiedraināku siluetu. Patiesība ir tāda, ka ar pārtiku mēs jau lietojam olbaltumvielas, bet, ja vēlaties stiprāku ķermeni, parasti ieteicams pievienot olbaltumvielu piedevu, kas palīdzēs uzlabot jūsu rezultātus. Šajā oneHOWTO rakstā mēs vēlamies jums palīdzēt veidot ķermeni, kāds jums vienmēr ir bijis, un tāpēc šeit mēs jūs atklājam kas ir labākais proteīns, lai iegūtu muskuļus. Turpiniet lasīt, un jūs uzzināsiet, kā katru dienu iekļaut šo papildinājumu un īsākā laikā sasniegt redzamākus rezultātus.

Indekss

1. Olbaltumvielu priekšrocības, lai iegūtu muskuļus
2. Kā lietot olbaltumvielas, lai ātri palielinātu muskuļu masu
3. Kāpēc jūs nevarat palielināt muskuļu masu?
4. Pārtika, lai ātri palielinātu muskuļu masu

Olbaltumvielu priekšrocības, lai iegūtu muskuļus

Olbaltumvielu piedevu lietošana var palīdzēt veidot muskuļu masu. Bet ir svarīgi kaut ko atzīmēt: tā nav "burvju lode" drīzāk tas ir papildinājums jūsu veselīgajai un sportiskajai dzīvei. Tāpēc ir svarīgi ievērot sabalansētu, ar zemu tauku saturu diētu, kā arī regulāri veikt fiziskus vingrinājumus, kas ietver gan kardio, gan tonizējošu darbību.

Mums ir jāņem vērā, ka olbaltumvielas ņem ārēji tas ir papildinājums, papildinājums veselīgai un aktīvai dzīvei. Tikai lietojot šo produktu, jūs negūsiet rezultātus, bet tas palīdz definēt un tonizēt redzamāk un ātrāk, nekā darot to parastajā veidā.

Labākie proteīni: sojas, olas un sūkalas

Ja vēlaties uzzināt, kurš ir labākais proteīns, lai iegūtu muskuļus, jums jāpatur prātā, ka ir trīs ļoti populāri: soja, ola un sūkalas. Īpaši pēdējais ir viens no veiksmīgākajiem, jo pienam ir liela bioloģiskā vērtība.

Tomēr katrs cilvēks ir atšķirīgs, un, izvēloties labāko olbaltumvielu, ieteicams ņemt vērā tādus faktorus kā turpmāk norādītie:

• Olbaltumvielu tips: Kā mēs jau teicām, visvairāk ieteicams lietot sojas, sūkalu un olu. Visi no tiem nodrošina lielu daudzumu olbaltumvielu un barības vielu. Tomēr piens ir vispopulārākais, jo 90% cilvēku izvēlas šo šķirni.
• Uztura ieguldījums: Vēl viens svarīgs aspekts, kas jums jānovērtē, pērkot olbaltumvielu piedevu, ir tā uzturvērtība. Papildus olbaltumvielām jums jāredz arī ogļhidrātu un citu vielu vērtības, kuras var ietvert. Piezīme: ja viņiem ir kreatīns Tas ir labs risinājums, jo tas ir otrais visvairāk ieteicamais papildinājums muskuļu palielināšanai.
• GaršaPaturiet prātā, ka lielākā daļa šo piedevu ir garšotas ar īpašām garšām, lai atvieglotu to uzņemšanu. Ir svarīgi izvēlēties garšu, kas jums patīk, lai tādējādi nenokļūtu no dzēriena. Parasti sportisti vienmēr sāk, izvēloties šokolādes garšu, jo tas ir patīkamāk.

Kā lietot olbaltumvielas, lai ātri palielinātu muskuļu masu

Tagad, kad jūs zināt, kurš ir labākais proteīns, lai iegūtu muskuļus, mēs atklāsim, kā jūs varat to ieviest diētā. Ir daži pamataspekti, kas jums jāzina, lai šis uztura bagātinātājs būtu veselīgs un palīdzētu palielināt muskuļus. Šeit mēs tos atklājam.

Ieteicamie olbaltumvielu dienas grami

Lai noteiktu un palielinātu muskuļu masu, jāņem vērā: no 0,5 līdz 2 gramiem olbaltumvielas par katru jūsu svara kilogramu. Tas ir, ja jūs sverat 60 kilogramus, katru dienu uzturā būs nepieciešami ne vairāk kā 120 grami tīra proteīna! To ir grūti iegūt tikai no diētas, un šī iemesla dēļ daudzi sportisti iekļauj šos piedevas, lai izveidotu spēcīgākus muskuļus.

Olbaltumvielu kokteilis, jūsu labākais sabiedrotais

Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt vislabāko olbaltumvielu muskuļu masas palielināšanai, ir satricinājumi. Šie piedevas parasti ir pulveru formā, un tāpēc tos var lieliski izšķīdināt ar ūdeni vai vājpienu. Šie satricina nedrīkst saturēt vairāk par 30 gramiem olbaltumvielu, jo mūsu ķermenis nevar uzņemt lielāku daudzumu vienā reizē. Ja vēlaties dzert vairāk nekā 1 kratīšanu dienā, vislabāk to darīt ļaujiet paiet vismaz 3 stundas starp katru.

Kad dzert olbaltumvielu kokteiļus

Viens no labākajiem dienas laikiem olbaltumvielu uzņemšanai, lai iegūtu muskuļus, ir 30 minūtes pēc treniņa. Šajā laikā jūsu ķermenī ir hipertrofija, un tāpēc tas daudz labāk asimilē olbaltumvielas, kuras ievadāt ķermenī. Bet, ja vēlaties, lai dienā būtu 2 kokteiļi, tad pirmo var uzņemt no rīta, pievienojot brokastis.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs parādīsim 6 mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus, kurus varat pagatavot ar dabīgām sastāvdaļām.

Kāpēc jūs nevarat palielināt muskuļu masu?

Ir daudz cilvēku, kuri, ievērojot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot, nespēj tonizēt ķermeni. Kāpēc? Ir daži faktori, kas var izraisīt muskuļu masas nepalielināšanos, un tāpēc jūs savā ķermenī nepiedzīvojat fiziskas izmaiņas. Šeit mēs atklājam dažus biežas kļūdas kas tiek veikti un kas neļauj stiprināt un palielināt muskuļus.

• Jūs ēdat ļoti mazLai gan ir svarīgi rūpēties par uzturu un samazināt tauku patēriņu, mums ir jādod ķermenim kalorijas, kas nepieciešamas apmācībai. Ja mēs vēlamies muskuļot ķermeni, mums jāizvairās no pārāk zemu kaloriju diētām, jo ​​ar tām jūs neļausiet ķermenim palielināties. Jums nav jāēd vairāk nekā nepieciešams, bet jums nav jāiet arī uz 1000 vai 1200 kaloriju diētām.
• Jūs ēdat daudzas reizes: Ir skaidrs, ka pārtikas devu izplatīšana visas dienas garumā ir ļoti veselīgs ieradums. Tomēr mums nav jāēd 8 reizes dienā, tas ir ieteicams ēst 5 vai 6 reizes mazās porcijās un vienmēr ņemot vērā dienas laiku, ko mēs ēdam. Atcerieties: naktī nav augļu vai ogļhidrātu, deriet uz olbaltumvielām vai dārzeņiem, lai izvairītos no cukuru uzkrāšanās.
• Pārāk daudz veselīgu tauku: veselīgas un sportiskas diētas laikā ieteicams lietot veselīgus taukus, jo tie palīdz muskuļiem veidoties un pareizi darboties sirds un asinsvadu sistēmā. Tomēr mums nevajadzētu pārsniegt to patēriņu, jo galu galā tie ir ļoti kaloriski un ar augstu tauku saturu pārtika.
• Jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu: Kā mēs jums jau teicām, lai palielinātu muskuļu masu, ir svarīgi uzņemt olbaltumvielas. Ar pārtiku mēs bieži vien nepietiekam. Šī iemesla dēļ ieteicams uzturā iekļaut vairāk olbaltumvielu, turklāt jūs varat izvēlēties šos proteīnu piedevas, kas palīdzēs jums apmierināt jūsu vajadzības.
• Jūs netrenējat ar kardio: Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, novārtā atstājot sirdsdarbību, kad vēlas iegūt muskuļus. Bet tā ir kļūda. Ideāls treniņš ir tāds, kurā tiek apvienoti tonizējoši un kardio vingrinājumi. Faktiski ir ieteicams iekļaut apmēram 15 līdz 20 minūtes dadzis, lai sadedzinātu taukus, nezaudējot muskuļus.
• Muskuļu mitrināšana: un visbeidzot, jums jāzina, ka ūdenim ir būtiska nozīme jūsu uzturā. Ir svarīgi, lai jūs izdzertu 2 litrus dienā, lai nodrošinātu, ka muskuļi ir labi hidratēti un tāpēc tos var tonizēt. Bet arī jums nevajadzētu pārsniegt šo daudzumu, jo pretējā gadījumā jūs varētu saglabāt šķidrumu.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs jums piedāvājam atslēgas, lai jūs 3 mēnešu laikā varētu tonizēt ķermeni.

Pārtika, lai ātri palielinātu muskuļu masu

Un visbeidzot, tagad, kad jūs zināt, ka labākais olbaltumvielu daudzums muskuļos ir tas, kas nāk no sojas, piena vai olām, mēs jums sniegsim dažas vadlīnijas jūsu uzturam. Kā mēs jau norādījām raksta sākumā, olbaltumvielas ir papildinājums, papildinājums jūsu veselīgajai dzīvei. Lai sasniegtu spēcīgus un noteiktus muskuļus, ir svarīgi nodarboties ar sportu un sekot arī a pareiza barošana. Ir būtiska samazināt piesātināto un trans-tauku saturu un, ja tas neizdodas, izvēlieties barojošu un veselīgu pārtiku.

Šeit mēs atklāsim, kuri pārtikas produkti jāiekļauj diētā un kurus labāk izvairīties. Tādā veidā jūs varat noformēt labāko izvēlni sev un ķermeņa vajadzībām.

Pārtika, lai iegūtu muskuļus

• Dzīvnieku olbaltumvielas: galvenokārt no liesas gaļas (vistas, tītara un truša), jo tajās ir vismazāk tauku un augsts olbaltumvielu līmenis. Ieteicams arī zivis, īpaši zilas, jo tās nodrošina labus taukus un Omega 3.
• Olas: tas ir viens no vispilnīgākajiem un ieteicamākajiem ēdieniem cilvēkiem, kuri vēlas iegūt vairāk muskuļu. Tajā ir daudz olbaltumvielu un maz tauku.
• Jogurts: tas ir prebiotisks ēdiens, kas palīdzēs samazināt vēdera uzpūšanos un nodrošinās lielu olbaltumvielu devu.
• Dārzeņi: tas ir zvaigžņu ēdiens sportistiem, jo ​​tas mums nodrošina 50% olbaltumvielu un 50% ogļhidrātu.
• Auzu pārslas: tas ir ideāli piemērots sportistiem, jo ​​nodrošina enerģiju, šķiedrvielas un augu olbaltumvielas. Tas ir ļoti bagāts ar ogļhidrātiem, tāpēc ieteicams to lietot vispirms dienā vai pirms treniņa.
• Augļi un dārzeņi: tie ir nepieciešami diētai, jo tie nodrošinās mūs ar ļoti veselīgām barības vielām, mitrināšanu un nedaudz kaloriju.

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Alkohols: tā ir pirmā lieta, kas tiks noņemta ikreiz, kad vēlaties rūpēties par savu ķermeni. Alkohols dod tukšas kalorijas un ogļhidrātus, kas palielina ķermeņa tauku daudzumu.
• Saldumi un saldie
• Rafinēti pārtikas produkti (baltmaize, baltie makaroni, baltie rīsi utt.)
• Treknas desas (Jūs varat ēst serano šķiņķi, tītaru un 0% siera, bet izvairieties no chorizo, longaniza, utt.)
• Augļu sulas un bezalkoholiskie dzērieni: tie ir ļoti bagāti ar cukuriem un piesātinātajiem taukiem
• Cepts un sasists

Šeit mēs atklājam labu diētu, lai iegūtu muskuļu masu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kurš ir labākais proteīns muskuļu iegūšanai - uzziniet šeit, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.