Kā vingrot ar elipsveida

Elipsveida ir viens no pieprasītākajiem sporta zālēs esošajiem automātiem, un tas ir pamatots. Darbs ar šo mašīnu ļauj mums optimizēt laiku, ko mēs pavadām vingrojumos kopš tā laika mēs sadedzinām daudz kaloriju īsā laikā, mēs tonizējam rokas un kājas, un mēs padziļināti strādājam pie koordinācijas un līdzsvara. Tā ir lieliska ierīce mūsu līnijas uzturēšanai, tauku sadedzināšanai un sirds un asinsvadu sistēmas vingrošanai; Turklāt tā konstrukcijas dēļ to var izmantot visu veidu cilvēki, pat ja viņu fiziskais stāvoklis nav optimāls. Tas ir paredzēts protektora trieciena mazināšanai un līdz ar to samazina risku gūt traumas, kas saistītas ar kauliem un / vai locītavām.Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim kā vingrot ar elipsveida lai jūs varētu uzzināt, kā maksimāli izmantot šo fitnesa ierīci.

Veicamās darbības:

Pirms sāciet trenēties ar elipsveida Ir svarīgi, lai, tāpat kā visos sporta veidos, iepriekš veiktu iesildīšanās sesiju, kas palīdzēs mazināt traumu un sāpju risku. Apmēram 5 vai 10 minūtes jums tas būs jādara visu muskuļu stiepšana ķermeņa, kas ietver gan bicepsu, krūšu kurvjus, plecus utt., gan arī ķermeņa apakšdaļu (teļus, četrgalvu muskuļus utt.), jo elipsveida formā daudzi muskuļi tiek vingrināti, pateicoties tā uzstādītajām nūjām pavadīt kustību.

Šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam dažus padomus, lai jūs varētu iesildīties sporta zālē un sagatavot savu ķermeni treniņiem.

Veicot vingrinājumus uz elipsveida, spēkam, kuru mēs izmantojam, nekad nav jābūt pretrunā ar mašīnas kustību (kaut ko mēs instinktīvi mēģināsim darīt), bet drīzāk mums ir jāpalaiž un izmantojiet viņa vilces priekšrocības, pievienojot viņam mūsu roku un kāju darbu. Kad esam pieraduši pie ceļa vingrinājums uz elipsveida, tagad mēs varam manipulēt ar vadību, kas ļauj mums veikt lielāku vai mazāku ātrumu.

Kas attiecas uz poza uz elipsveidaTam jābūt tādam, lai tas ļautu mums strādāt ērti, nenoslogojot muguras muskuļus, kuriem vajadzētu būt nedaudz saliektiem uz priekšu. Mums vienmēr vajadzētu būt ūdens pudelei pie rokas, jo mēs daudz sviedīsim ar šo aktivitāti, un mums būs jāpapildina šķidrumi.

Uz vingrojot ar elipsveida Jūs redzēsiet, ka šai mašīnai ir dažādas funkcijas, kas saistītas ar katra treniņa laiku, ritmu un intensitāti. Visas šīs vērtības var pielāgot un pielāgot katra cilvēka pretestībai, tādējādi spējot sākt mierīgi un laika gaitā palielināt intensitāti.

Ja esat iesācējs, jums tas būtu jāzina minimālais laiks, kas jums jādarbojas ar šo mašīnu, ir 25 minūtes un katru nedēļu jūs varat palielināt 5 minūtes, līdz sasniegsiet 45 vai 60 minūtes, kuras ieteicams nodarboties ar šo sporta veidu. Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas šķiet grūti sasniedzams laiks, patiesība ir tāda, ka, spēlējot ar ritmu un intensitāti, jūs redzēsiet, cik viegli ir vingrot un ka tas ļauj sakrustot dažādas frekvences, lai spēlētu ar sirdsdarbības ātrumu .

Vietnē OneHowTo mēs atklājam elipsveida priekšrocības, lai jūs saprastu, kāpēc tā ir tik optimāla ierīce jūsu apmācībai.

Lai uzzinātu, cik ātri jūs ejat, jums būs jāaplūko dati, ko mašīna atspoguļo, un jāievēro skaitlis, kas parādās ar iniciāļiem "rpm" (apgriezieni minūtē); pirmās nedēļas laikā ieteicams vismaz nokļūt līdz 85 apgriezieniem minūtē Un visieteicamākais ir veikt fartleka treniņu, tas ir, apvienot dažādus ritmus, lai paātrinātu vielmaiņu un veicinātu tauku sadedzināšanas procesu.

Jūs varat arī regulēt intensitāti uz elipsveida ar dažādiem līmeņiem, kas pārvietojas no 1 līdz 20 un iezīmē cietību, kuru mēs izjutīsim, mēģinot veikt soļus. Ieteicams arī sākt ar zemu līmeni (piemēram, 8) un tā paša treniņa laikā kombinēties ar citu intensitāti, lai slodzes laikā sadedzinātu vairāk tauku.

Padomājiet, ka mūsu ķermenis ļoti viegli pierod pie kaloriju prasībām, kuras mēs no tā prasām, tāpēc vingrojumu laikā labāk neļauties nemainīgam un mudināt dažādas intensitātes un ritmus, lai maksimāli izmantotu mūsu treniņu.

Bet, ja tas, ko vēlaties, ir iemācīties vingrinājums ar elipsiju ar konkrētu vingrinājumu, Vietnē OneHowTo mēs sniegsim jums piemēru par rutīnu, kuru varat ievērot, lai uzlabotu tauku dedzināšanas efektu un uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Kā jau esam norādījuši, veiksmes noslēpums ir tas, ka jūs neveicat viendabīgu un pastāvīgu vingrinājumu, bet jums jāmaina ritmi, ātrumi un intensitāte, lai jūsu ķermenis visu laiku strādātu visaugstākajā līmenī.

Tālāk mēs jums iedosim paraugu labs vingrinājums ko jūs varat veikt:

• 2 minūtes lēnā tempā (piemēram, 6. intensitāte)
• 5 minūtes skriešana (paātrina kustību)
• 3 intensīvas minūtes (piemēram, pacelieties līdz 10)
• 5 minūtes skriešana ar mazāku intensitāti (kritums līdz 6)
• 5 intensīvas minūtes (iet uz augšu līdz 10 un pēc tam līdz 12)
• 2 minūtes lēnā tempā (samaziniet intensitāti līdz 5)
• 3 minūtes ar maksimālo intensitāti (līdz 14)
• 5 minūtes skriešana ar mazāku intensitāti (kritums līdz 6)
• 3 minūtes atdziest ar lēniem soļiem un intensitāti 5

Turklāt elipsveida forma nodrošina nevainojamu funkcionalitāti, lai strādātu vairāk muskuļu: pedāli uz priekšu un atpakaļ. Tādā veidā mēs varam vingrināt gan priekšpusi, gan aizmuguri, liekot glutes, teļiem un viduklim strādāt visaugstākajā līmenī.

Kā redzat, vingrinājumi ar elipsēm ir vienkārši, bet, taisnība, ka jums tas ir jādara izvairieties no dažām kļūdām kas var kaitēt jūsu veselībai un izraisīt sāpes vai ievainojumus sporta nepareizas darbības dēļ. Šeit ir visizplatītākās kļūdas, no kurām vajadzētu izvairīties, cik vien iespējams:

• Slikta ķermeņa stāja: kad esam noguruši, mums ir tendence izliekt muguru, lai ērtāk sadalītu svaru, tomēr, kamēr jūs darāt elipsveida, jums mugura jāsaglabā taisna, lai nesabojātu kaklu vai muguru.
• Nepareizi apavi: pēdas ir tās, kas notur mūsu svaru slodzes laikā, un tā daļa, kas visvairāk ietekmē sportu, tāpēc ir svarīgi izvēlēties optimālus skriešanas apavus, jo triecienu absorbēs zole un mazinās mūsu ķermeņa bojājumus. Vietnē OneHowTo mēs sniedzam dažus padomus, kas palīdzēs jums izvēlēties skriešanas apavus.
• Kļūda ar intensitāti: Kā mēs jau teicām, ir svarīgi, lai jūs sakrustotu intensitāti, lai veiktu izdevīgi, taču tas nenozīmē, ka jūs piespiest sevi vai likt līmeni, kas pārsniedz jūsu iespējas. Vislabāk ir sākt ar zemāku līmeni un katru nedēļu izmēģināt jaunus spēkus, lai jūsu ķermenis iegūtu muskuļu tonusu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrot ar elipsveida, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.