Labākie vingrinājumi pecs mājās


Pateicoties iespaidīgajiem estētiskajiem rezultātiem un tā nozīmei stājas saglabāšanā, krūšu kurvji ir viena no muskuļu grupām, ar kuru vēlas nodarboties lielākā daļa cilvēku - gan vīrieši, gan sievietes. Lai gan viņi dod priekšroku to tonizēšanai, izmantojot vingrinājumus bez svara un ar dažiem atkārtojumiem, viņi cenšas panākt pretējo, lai palielinātu masu, pateicoties intensīvam vingrinājumam un spēka darbam.

Tā kā ne visiem ir vēlēšanās vai iespējas doties uz sporta zāli, mēs to detalizēsim no UnComo labākie vingrinājumi pecs mājās, lai, neizejot no mājām, jūs varētu arī tiecties parādīt perfektus krūšu kaulus.

Indekss

  1. Pļaukas atspiešanās
  2. Slīpi atspiešanās
  3. Atvērti atspiešanās
  4. Noraidīt atspiešanos
  5. Daži ieteikumi krūšu kurvja vingrošanai

Pļaukas atspiešanās

Pirmais no vingrinājumiem krūšu kurvja mājās, ko mēs piedāvājam, ir spiešana ar plaukstu, fantastisks vingrinājums tonizējiet ķermeņa augšdaļu un strādājiet pie spēka. Lai veiktu sitienu ar spiedienu, jums ir nepieciešams spēks un ātrums, kaut kas ļoti palīdzēs vingrināt ķermeņa augšdaļu: krūtis, rokas, plecus un kodolu.

Kā veikt pļauku atspiešanos

Pirms sākat veikt pļauka spiedienus, ir nepieciešams kārtīgi iesildīties, īpaši ķermeņa augšdaļā. Kad esat gatavs, nokļūstiet uz grīdas uz rokām un kājām, rokas nedaudz platāk par plecu un taisno kāju perpendikulāro līniju, pieskaroties zemei ​​tikai ar kāju bumbiņām. Jums jāsaskaņo mugura ar taisns mugurkauls no gurniem līdz galvai.

Kad jums ir laba stāja, salieciet elkoņus un nolieciet ķermeni pret zemi, turot elkoņus 45 ° leņķī pret krūtīm, un, pieskaroties zemei ​​ar krūtīm, ātri ar spēku izstiepiet rokas, lai paceltu sevi un ka jūs varat plātīties gaisā ar pietiekami daudz laika, lai atdotu rokas uz zemes, lai atkārtotu darbību.


Slīpi atspiešanās

Viens no trūkumiem, vingrinot krūškurvja vingrinājumus mājās, nevis trenažieru zālē, ir tas, ka mēs nevaram regulēt svaru, tomēr slīpie spiedieni ir vieni no tiem, kas vairāk liek svara un grūtību palielināšanai, izņemot to, ka viens no labākajiem vingrinājumiem PEC mājās, kopš jums ir nepieciešama tikai tabula vai kāds atbalsta punkts.

Kā veikt slīpi atspiešanos

Pirmkārt, lai veiktu slīpas atspiešanās, jums ir jāatrod līdzena virsma, kur jums vajadzētu likt rokas, ar pietiekamu pretestību un drošību, lai tā varētu bez problēmām atbalstīt jūsu svaru. Jūs to varat izdarīt ar lielām jogas bumbām, lai gan galds vai krēsls to var izdarīt lieliski.

Kad esat to ieguvis, sakārtojiet rokas uz virsmas tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, taču jums jāpatur prātā, ka jo atvērtākas ir jūsu rokas, jo vairāk jūs strādāsit krūšu kurvjos, kaitējot rokām. . Tas ir svarīgi nenomet gurnuLai to izdarītu, saglabājiet spriedzi vēderā un sēžamvietā, kas arī piedāvās jums vairāk priekšrocību, veicot vienkāršu vingrinājumu, kas veikts mājās.


Atvērti atspiešanās

Kā jau teicām, jo ​​atvērtākas ir rokas, veicot atspiešanos, jo vairāk darba krīt uz krūšu kurvja. Ja parasts spiediens darbojas uz krūtīm, pleciem un rokām, atvērtais spiediens galvenokārt ietver krūšu kurvi un plecus, tricepsu darbs ir minimāls.

Krūtis ir ļoti specifisks un grūti strādājošs muskulis, tāpēc šī vingrinājuma nozīme ir iespējai krūšu kurvjus vingrināt mājās, ja, no otras puses, jūs vēlaties arī ieročus, mēs aicinām jūs apmeklēt mūsu rakstu par labākajiem vingrinājumi roku stiprināšanai.

Kā veikt atvērtus spiedienus

Vēl viens veids, kā nosaukt šo vingrinājumu, ir saliekšana giljotīnas stilā, tas ir tāpēc, ka stāja, ar kādu tā tiek veikta, atgādina to cilvēku stāvokli, kuriem ar šo metodi piesprieda nāvi tieši pirms asmens krišanas.

Lai pareizi novietotu sevi, jums jādara tas pats, kas pārējiem atspiešanās gadījumiem, tomēr, noliekot plaukstas uz grīdas, jums atvērt daudz vairāk nekā parastiEjot augšā, jūs pamanīsit atšķirību darbā starp vienu un otru vingrinājumu.

Tādā veidā jūs nevarēsiet pilnībā izstiept rokas, bet jums vajadzētu izmēģināt visu iespējamo. Ja pēc pāris atkārtojumiem rokas ir izkustējušās no vietas, novietojiet tās citā vietā un turpiniet rutīnas režīmu. Šie mājas krūškurvja vingrinājumi jāveic rūpīgi un bieži, lai redzētu rezultātus.


Noraidīt atspiešanos

Spiediena samazināšanās ir viens no labākajiem krūšu vingrinājumiem, ko var praktizēt mājās, un tas sniedz lielas priekšrocības vienkārši un ērti. Tāpat kā slīpajiem, jums būs nepieciešama arī virsma, uz kuras balstīties, bet šajā gadījumā līstes vietā tas būs pēdām.

Ir ļoti svarīgi, lai būtu laba stāja, tāpēc mēs iesakām sasprindzināt gan vēdera, gan muguras lejasdaļu, lai mugura neciestu.

Kā veikt atteikšanās push-ups

Lai veiktu slīpu uzspiešanu, jums jāatrodas tā, it kā jūs gatavotos veikt parastu spiedienu, bet šajā gadījumā kājas balstīsies nevis uz zemes, bet uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sols, krēsls, dīvāns vai kāpnesTādā veidā jūsu rokas tiks pilnībā izstieptas.

Vingrinājumā mēģina nolaist ķermeni, līdz krūtis pieskaras zemei ​​un pēc tam atkal pieaug ar krūšu kurvja spēku.


Daži ieteikumi krūšu kurvja vingrošanai

Mēs jau esam paskaidrojuši, kādi ir labākie vingrinājumi krūšu kurvja mājās, tagad mēs vēlamies jums dot virkne norāžu lai jūsu darbs dotu pēc iespējas labākus augļus un īsā laikā jūs varētu parādīt lieliskus krūšu dziedzerus:

  • Lai pareizi darbotos krūšu kurvī, mēs iesakām izmantot šo rutīnu vismaz 3 reizes nedēļā.
  • Jums tas jādara 4 komplekti no 10 līdz 20 atkārtojumiem katra vingrinājuma, atkarībā no tā, kādā līmenī jūs esat un cik ilgi jūs to darāt.
  • Ja redzat, ka to jau izdarāt viegli, palielināt pieprasījumu: veiciet vairāk atkārtojumu, palieliniet svaru ar mugursomu, veiciet vairāk komplektu.
  • Jums ne tikai jāpieskaņo, bet arī jāpapildina sava ikdiena sirds un asinsvadu aktivitātes piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, kas palīdz sadedzināt taukus, lai pekeri varētu iznākt.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Labākie vingrinājumi pecs mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.