Kā trenēties triatlonam no nulles

The skriešana Tas ir modē, bet vienmēr ir tie, kas vēlas iet mazliet tālāk un atklāt pasaules pasauli triatlons. Tas ir viens no pilnīgākajiem sporta veidiem, kas pastāv kopš tā apvienošanas peldēšana, riteņbraukšana un skriešana tāpēc ir svarīgi būt labi sagatavotam, lai ar to saskartos. Ja vēlaties izmēģināt un veikt savu pirmo triatlonu, bet neesat pārliecināts, kā to sagatavot vietnē OneHow, mēs jums iesakām kā trenēties triatlonam no nulles.

Veicamās darbības:

Kā vienmēr, kad mēs sākam nodarboties ar sportu, vispirms ir jādara laba medicīniskā pārbaude pārbaudīt, vai viss ir kārtībā, un analizēt mūsu formas stāvokli. Stresa tests mums pateiks, ka problēmu nav.

Attiecībā uz formu, ja gadiem ilgi neesat nodarbojies ar sportu, ieteicams nokārtot pāris mēnešus jūs apmācīt nodarboties ar vērpšanu, ķermeņa sūknēšanu, skriešanu uz skrejceliņa vai ārā un peldēšanu. Jūs varat to apvienot, lai katru dienu darītu kaut ko citu un nebūtu garlaicīgi.

Ar velosipēdu vai kājām mēs visi vairāk vai mazāk aizstāvamies, bet ... kā ir ar ūdeni? Peldēšana ir triatlona pirmā daļa, galvenais tests testa attīstībai, un ir svarīgi labi peldēt. Ja jūs peldējāt bērnībā vai kādu laiku neesat peldējis, pietiek ar dažām nedēļām, lai dezoksidētu un atgūtu pārliecību; Bet, ja redzat, ka jums ir grūti veikt divus vai trīs garumus baseinā, vislabāk ir reģistrēties pieaugušo peldēšanas kursam un pirmos divus vai trīs mēnešus priekšroku dot peldēšanai, nevis velosipēdam un skriešanai.

Vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums virkni padomu, lai jūs atcerētos, kā labi peldēt, un, galvenais, zinātu, kā elpot, peldoties.

Jums jau ir bāze, ir pienācis laiks nopietni. Ja esat atradis izklaides grupu, varat lieliski iekļauties un treneris jūs vadīs; bet, ja jūs trenējaties pats, jums būs jāatrod, kur praktizēt katru disciplīnu.

Labs padoms ir tas, ka jūsu pirmais triatlons izvēlieties supersprinta režīmu (300 metru peldēšana, 8 km ar velosipēdu un divus ar kājām) vai sprintu (750 m. peldēšana, 20 km. riteņbraukšana un 5 skriešana), īsāku, nekā var vislabāk iemācīties triatlona olimpiskajai spēlēšanai (1,5 km peldēšana , 40 riteņbraukšana un 10 skriešana).

Ar diviem mēnešiem jums tas būs pietiekami sagatavo īsu triatlonu Bet, ja jūs sākat ar olimpisko, jūs varat to pabeigt ar trīs vai četru mēnešu sagatavošanos (neskaitot iepriekš redzēto kondicionēšanu). Pirmās nedēļas ar to pietiek 4 vai 5 stundu apmācība. Katru dienu varat veltīt vienai modalitātei: pirmdienās dodieties izjādē apmēram 30 vai 40 minūtes, trešdien peldiet visu garumu, ko vien varat - bez pārāk satraukuma - un nedēļas nogalē dodieties ar velosipēdu. Pamazām jūs iegūsit līdzekļus, un jūs varēsiet palielināt nobraukumu un vairāk dienu apmācību.

Tuvojoties pirmajām sacensībām, sāciet apvienot sportu. Piemēram, sestdien dodieties ar velosipēdu un, atgriežoties mājās, pusstundu skriet un neaizmirstiet sagatavot pārejas, kas ir viens no smalkākajiem testa brīžiem.

Lai arī tas ir jūsu pirmais triatlons, ieteicams to ņemt mierīgi, praktizēt, kā pēc peldēšanas noņemt cepuri un brilles, kā piestiprināt velosipēda ķiveri, lai tā netraucētu, novilkt vai hidratēt abos pārejas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties triatlonam no nulles, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.