Kā uzlabot savu izturību uz velosipēda
Labs fiziskais stāvoklis tas ir svarīgi, lai nodarbotos ar lielāko daļu sporta veidu. Tomēr, runājot par riteņbraukšanu, šī īpašība ir būtiska, jo ir jāveido pretestība, lai varētu pareizi nodarboties ar šo grūto sporta veidu. Ja jūs trenējaties, lai varētu veikt dažus braucienus ar velosipēdu vai gatavojat lielus pasākumus un velobraucienus, noteikti izlasiet šo rakstu oneHOWTO. Šoreiz mēs jums piešķiram atslēgas, lai veiktu treniņus un tādējādi iemācītos kā uzlabot savu izturību ar velosipēdu. Apvienojiet vingrinājumus, stingri nospiediet pedāli, un jūs palielināsiet spēkus, izturību un izturību pret velosipēdu. Sagatavojies?
Veicamās darbības:
Lai uzlabotu savu izturību ar velosipēdu, jums būs jāveic a plaša un smaga apmācība, ar kuru palīdzību var sasniegt labu fizisko sagatavotību, kas ļauj ilgāk uz pedāļiem justies ērtāk un mazāk nogurdināti.
Vingrojiet uz velotrenažiera tas palīdzēs uzlabot izturību. Jūs varat nodarboties ar vērpšanas nodarbību nedēļā, ja regulāri apmeklējat sporta zāli vai darāt to mājās. Lai gan šīs riteņbraukšanas sesijas ilgst ne vairāk kā stundu, to milzīgā intensitāte kopā ar daudzajām notiekošajām tempa izmaiņām ļaus jums palielināt savu izturību. Ja jūs mainīsit šīs ieraduma izmaiņas un iekļausit to savā treniņu rutīnā, jūs ātri pamanīsit sava fiziskā stāvokļa priekšrocības un uzlabojumus.
No otras puses, par uzlabot savu izturību ar velosipēdu ir svarīgi iziet - vismaz reizi nedēļā - kalnos un kalnos. Šāda veida apmācība ir grūtāka nekā ceļa braucieni, tāpēc ir svarīgi tos apvienot. Ar kalnu velosipēdu jūs varat stiprināt muskuļus, kā arī uzlabot sirds spēku un izturību. Mēs iesakām jums iegūt sirdsdarbības monitoru, ierīci, kas palīdzēs jums skaitīt un izmērīt sirdsdarbības ātrumu, ar to jūs varat kontrolēt rezistences uzlabošanos un, ja jūs pakļaujat šo svarīgo orgānu riskam. Pamata riteņbraukšanai!
Visbeidzot, iesakām uzstāties intervāla treniņiŠāda veida vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai veiktu no vienas līdz divām reizēm nedēļā nepieciešamo piepūļu dēļ. Apmācība sastāv no ātras un īsas pedāļu iejaukšanās, lai sasniegtu maksimālo ātrumu, ar nedaudz ilgāku un ilgāku atveseļošanās periodu. Ar to ir paredzēts īsā laikā likt ķermenim robežu, kam seko mierīgs laiks.
Lai veiktu intervālu sesijas Mēs iesakām veikt divas daļas, apmēram 10 minūtes katra, ar trim līdz pieciem intervāliem katrā. Ātrajai pedāļošanai vajadzētu ilgt no 30 līdz 20 sekundēm, un pēc tam jums vajadzētu pēc iespējas ilgāk saglabāt maksimālo iegūto ātrumu. Atveseļošanās periodam vajadzētu ilgt apmēram divas minūtes. Starp sesijas daļām izmantojiet ilgāku laiku.
Atcerieties vienmēr palieciet hidratēts lai spētu izturēt vissmagākos treniņus. Lai panāktu lielāku pretestību velosipēdam, jums jāpieliek pūles un jāstrādā smagi, jo tas ir kaut kas, ko jūs sasniegsiet pamazām un ar pacietību.
Mēs iesakām braukt ar velosipēdu kā grupas aktivitāte, jūs varat palīdzēt viens otram un panākt lielāku pretestību, pateicoties kopīgiem centieniem. Uztveriet velosipēdu kā kaut ko jautru un nepielieciet ķermenim robežas tāpat. Kontrolējiet savas spējas, un jūs varat tās uzlabot ar pūlēm un darbu. Izklaidējieties!
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzlabot savu izturību uz velosipēda, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.