Warrior 1 pozas priekšrocības jogā


Warrior 1 poza ir viena no visvairāk praktizētajām jogas nodarbībās. Tā ir ļoti vienkārša asana, kas ir ideāli piemērota arī cilvēkiem, kuri sāk izmēģināt šo seno praksi, un kas papildus tam satur daudz priekšrocību, piemēram, piemēram, tas palīdz tonizēt mūsu muskuļus, uzlabot plaušu ietilpību un panākt relaksācijas un miera stāvokli. Šajā oneHOWTO rakstā mēs parādīsim jums visu Warrior 1 pozas priekšrocības jogā lai jūs saprastu, kāpēc iemācīties pareizi praktizēt ir tik interesanta asana.

Indekss

  1. Galvenie Virabhadrasana I ieguvumi
  2. Kā pareizi darīt karotāju pozu jogā
  3. Karotāja stājas kontrindikācijas
  4. Muskuļi, ar kuriem darbojas karotāja poza

Galvenie Virabhadrasana I ieguvumi

Tur ir daudz kareivju priekšrocības jogā Tā kā, pateicoties stāvoklim, uz kuru mēs liekam ķermeni, mums izdodas tonizēt noteiktus muskuļus un papildus tam mēs, pilnībā izstiepjot ķermeni, stiprinām arī tādas daļas kā mugura un kakla daļas. Tālāk mēs atklāsim galvenos ieguvumus, ko mums dod šī jogas poza, lai jūs saprastu, kāpēc tā parasti tiek iekļauta lielākajā daļā sesiju.

Kopumā jāatzīmē, ka karotāja stāja sasniedz uzlabot elastību augšstilbiem, stiprina mugurkaulu un samazina plecu stīvumu, kā arī uzkrāto spriedzi dzemdes kakla rajonā. Muskuļi atveras un tāpēc uzlabo plaušu darbību padarot elpas dziļākas.

Bet mēs konkrēti atklāsim, kas ir karavīra stājas priekšrocības:

  • Nostiprina potīšu, augšstilbu un teļu muskuļus
  • Iegūstiet tonizētas vietas, piemēram, potītes un ceļus
  • Uzlabo plecu kustīgumu
  • Tas uzlabo ķermeņa līdzsvaru (lai gan kopumā to panāk lielākā daļa asanu)
  • Mēs dziļi izstiepjam ķermeņa augšdaļu
  • Iegūstiet pareizu stāju, jo jums vienmēr jātur mugura taisna
  • Tas uzlabo mūsu ķermeņa koordināciju, jo mums ir jākoncentrējas, lai muskuļi strādātu harmoniski un mēs varētu saglabāt savu stāju
  • Tas palīdz mums labāk koncentrēties, koncentrējoties uz līdzsvara nezaudēšanu un ķermeņa pilnīgu izstiepšanu
  • Iepriekš minētā iemesla dēļ karotāja poza jogā ir arī ideāla, lai palīdzētu mums tikt galā ar stresu un vieglāk atpūsties.

Neaizmirsīsim, ka lielākā daļa jogas pozu ir vērsta uz ķermeņa izstiepšanu, muskuļu tonizēšanu un palīdzību mums sazināties ar sevi. Tāpēc relaksācija un koncentrēšanās Šīs ir divas būtiskas priekšrocības, kuras jūs varēsiet sasniegt ar jebkuru citu asanu, kuru jūs praktizējat.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs atklāsim, kādas ir jogas priekšrocības kopumā.


Kā pareizi darīt karotāju pozu jogā

Tagad, kad jūs zināt ieguvumus, ko karotājs rada jogā, mēs atklāsim, kā jums tas jādara tieši, lai varētu izbaudīt visas priekšrocības, ko tas var dot jūsu ķermenim. Paturiet prātā, ka joga, ja tā tiek praktizēta labi, mums var būt ļoti noderīga, bet, ja to praktizē slikti, tā var sabojāt mūsu locītavas un muskuļus.

Tātad priekš labi dari Virabhadrasana I stāju jums ir jāveic šādas darbības:

  1. Mums jāsāk stāvēt basām kājām uz paklāja. Pēdas kopā un stingri uz zemes, un ķermenis ir taisns ar atvieglotiem pleciem. Tas ir pazīstams kā kalnu poza, un no tā sākas daudzas jogas asanas.
  2. Tagad elpojiet dziļi un atdaliet rokas no ķermeņa, paceļot tās uz sāniem. Jums būs jākāpj uz priekšu ar labo kāju vienlaicīgi, pēdām būs jābūt aptuveni viena metra attālumā.
  3. Paceliet rokas uz debesīm turot tos pie galvas sāniem. Saliekt labo celi un papildus izstiept kreiso kāju.
  4. Tagad jums būs jāapvieno plaukstas uz galvas un šajā pozīcijā jāsāk just, kā muskuļi izstiepušies. Saglabājiet Taisna mugura.
  5. Ja jums ir ērta stāja, jūs varat pacel galvu ar skatienu griestu virzienā, lai tādējādi izstieptos arī dzemdes kakli. Gadījumā, ja jūtat diskomfortu, turiet galvu uz priekšu.
  6. Turiet pozu 1 minūti, relaksējošu mūziku fonā un dziļi elpojot.

Jogā ir svarīgi, lai ieklausīsimies savā ķermenī un nekad to nepiespiedīsim. Tas ir progresīvs ķermeņa darbs, kas uzlabo lokanību, stāju un līdzsvaru, tāpēc vienas nakts laikā jūs nevarēsiet kļūt par "jogu", jums ir nepieciešama uzticība progresam.

Karotāja stājas kontrindikācijas

Lai gan tā ir ļoti izdevīga pozīcija, jums jāpatur prātā, ka jums ir jāzina vairākas kontrindikācijas, jo tas nav ieteicams nevienam:

  • Sirds un asinsvadu problēmas: cilvēkiem, kuri cieš no šī stāvokļa, nevajadzētu pildīt šo stāvokli, jo viņi varētu sajust elpošanas grūtības, kas kavē pareizu ķermeņa darbību
  • Grūtniece: Sievietēm, kas ir stāvoklī, jābūt uzmanīgām, veicot šo pozu, jo ķermeņa stāvoklis var izraisīt sāpes vēderā. Turklāt ar svara pieaugumu, kas tiek sasniegts grūtniecības laikā, locītavām, piemēram, ceļgaliem, ir jāpārspiež sevi, kaut kas var beigties ar to nolietošanu.

Jebkurā gadījumā ieteicams konsultēties ar ekspertu, ja jums ir īpašs veselības stāvoklis.

Muskuļi, ar kuriem darbojas karotāja poza

Daudzi cilvēki sāk jogu, lai uzlabotu savu fizisko stāvokli, vienlaikus baudot relaksējošu un meditatīvu praksi. Šī disciplīna no Indijas aktivizē muskuļu darbu, ļaujot mums to darīt veidot mūsu siluetu un sadedzināt uzkrātos taukus.

Tādējādi vēl viena no Warrior 1 pozas priekšrocībām jogā ir tā, ka tā palīdz mums strādāt noteiktās ķermeņa muskuļu grupās, uzlabojot ķermeņa uzbūvi. Muskuļi, ar kuriem mēs strādājam ir šādi:

  • ABS
  • Muguras muskuļi
  • Tricepss
  • Kakla muskulis
  • Deltveida
  • Sēžamvieta
  • Četrgalvu
  • Nolaupītāji
  • Dvīņi
  • Kāju locītavas
  • Biceps

Tomēr, mums nav jādomā par jogu kā fitnesa aktivitāti jo sasniegtie rezultāti ir ļoti progresīvi. Atcerieties arī, ka tas ir tāds vingrinājumu veids, kas koncentrējas uz saikni ar sevi un, starp citu, tas darbojas ķermeņa muskuļos, taču tas nepalīdzēs sadedzināt pārāk daudz kaloriju.

Ja jums ir liekais svars, būs svarīgi, ka papildus jogai jūs arī praktizējat sirds un asinsvadu vingrinājumi kas palīdzēs jums sadedzināt liekās kalorijas un līdz ar to arī sadedzināt taukus. Šajā citā rakstā mēs jums pateiksim, vai joga ir laba svara zaudēšanai.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Warrior 1 pozas priekšrocības jogā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.