Viegli vingrinājumi zarnu un krūšu tauku zaudēšanai


Nekad nav par vēlu vai par agru sākt pielāgot figūru, zaudējot taukus. Pārāk daudz tauku ap vēderu un krūtīm jūs apdraudat savu veselību ar tādām problēmām kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības utt. Tomēr jūs varat uzstāties viegli vingrinājumi, lai zaudētu zarnu un krūšu tauku. Vīriešiem vēdera un krūtis satur lielāko daļu tauku, tāpēc, kad sākat zaudēt taukus, lielākā daļa no tiem nāk no šīm vietām. Turpiniet lasīt šo rakstu OneHowTo un uzziniet, kā to izdarīt zaudēt zarnu un krūšu tauku.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Par sākšanu zaudēt krūšu un vēdera taukusIzmantojot hanteles, jūs varat veikt daudz roku, krūškurvja, vēdera un plecu vingrinājumu (par to varat aplūkot nākamo rakstu, kas lieliski izskaidro, kā pareizi pacelt svaru).

Kamēr jums vajadzētu koncentrēties uz krūšu un vēdera muskuļu darbu, jums vajadzētu arī to darīt turpiniet strādāt ar visiem ķermeņa muskuļiem. Palielinot muskuļu masu visā ķermenī, jūs palielināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka organisms dienas laikā sadedzina vairāk kaloriju.

Viņam sirds un asinsvadu vingrinājumi, Skriešana ir labākais vingrinājumu veids tauku izkausēšanai. Ja jums ir muguras lejasdaļa vai ceļa locītavas problēmas, varat arī staigāt vai braukt ar velosipēdu. Iegūstiet vismaz 30 līdz 45 minūtes bez pārtraukuma sirdsdarbību trīs līdz piecas reizes nedēļā.

darīt vēdera vingrinājumi lai izveidotu un tonizētu vēdera muskuļus. Lieciet ar muguru uz grīdas, salieciet ceļus, turot kājas uz grīdas, un tad sakrustojiet rokas uz krūtīm. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, paceļot plecus 8 līdz 12 collas no zemes.

Turiet augšdaļu sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet plecus atpakaļ uz grīdas. Trīs līdz četras grupas no 20 līdz 25 atkārtojumiem trīs reizes nedēļā. Šajā rakstā jūs zināt, kā būt spēcīgiem abs.


Paceliet kāju uz nostipriniet vēdera apakšējās daļas. Kāja paaugstina uzmanību vēdera lejasdaļas muskuļiem. Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām, bet ceļi nedaudz saliekti. Ar rokām sānos lēnām paceliet abas kājas no zemes apmēram 8 līdz 12 collas.

Turiet pozīciju sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet kājas, līdz kājas pieskaras zemei. Veiciet trīs līdz četrus 20 līdz 25 atkārtojumu komplektus trīs reizes nedēļā.


Periodiski veiciet atspiešanās, kas palīdz tonizēt krūtis un vēderu. Tie ir lielisks vingrinājums, kas palīdz veidot muskuļus krūtīs, plecos un rokās. Vēdera muskuļi paliek sarauti, ļaujot viņiem veikt statisku muskuļu treniņu.

Lai to izdarītu, nolaidieties ceļos, nolieciet rokas uz grīdas plecu platumā. Pēc tam izstiepiet kājas ar svaru uz rokām un pirkstiem. No šīs pozīcijas lēnām salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni uz leju, turot muguru taisnu, līdz esat tuvu zemei. Pārtrauciet sekundi un pēc tam nospiediet sevi sākuma stāvoklī. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu trīs līdz četrus komplektus divas reizes nedēļā.


Padara stāvošie atspiešanās palīdzēt stiprināt krūšu muskuļus. Tos ir vieglāk izpildīt nekā parastos atspiešanās, un tas jādara pēc regulāras atspiešanās. Atrodiet savās mājās izturīgu soliņu, kura augstums ir vismaz viduklis. Veiciet divus līdz trīs soļus atpakaļ līdz vietai, kur jūs varat noliekties uz priekšu un uzlikt rokas uz letes plecu platuma un atbalstīt ķermeņa svaru.

Ar plakanu muguru lēnām nolaidiet ķermeni, līdz apakšējā krūtis pieskaras malai. Pārtrauciet sekundi un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 līdz 25 atkārtojumus no trim līdz četrām grupām divas reizes nedēļā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Viegli vingrinājumi zarnu un krūšu tauku zaudēšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Veicot dažādus atspiešanās, jūs varat mainīt roku novietojumu līdz lielākam par plecu platumu vai šaurākam par plecu platumu, lai atšķirtu treniņus un krūšu kurvja dažādos leņķos.
  • Ja jūs nevarat regulāri veikt atspiešanos, alternatīva ir palikt uz ceļiem sākuma stāvoklī un pacelt kājas no zemes.
  • Visi šie vingrinājumi jāapvieno ar uztura plānu. Ja jums nav veselīgas diētas ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu, vēdera un krūškurvja tauku zaudēšanā jūs neko nepanāksiet.
  • Nekrītiet panikā, ja sākumā sākat svarā. Jūs iegūstat muskuļus, kas galu galā novedīs pie vairāk tauku zuduma. Parasti jūs varat sagaidīt muskuļus, pirms rodas vēdera zudums vai tauku zudums krūtīs.
  • Atspiešanās var viegli noslogot muguras lejasdaļu, tāpēc šo vingrinājumu laikā ieteicams valkāt svara celšanas jostu.